தற்போது, பல்வேறு கலவைகளுடன் இலவசமாக விற்கப்படும் பல உடற்கட்டமைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. உடலை மேம்படுத்தும் சப்ளிமென்ட்களின் நன்மைகள், வளர்ச்சிக் காலத்தை கடந்திருந்தாலும், ஒரு நபரின் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்று கணிக்கப்பட்டுள்ளது. அது சரியா? முதலாவதாக, வளர்ச்சிக் காலத்தை கடந்தால் வயது வந்தவருக்கு உயரம் அதிகரிக்க இயலாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதாவது, பலவிதமான பிராண்டுகளுடன் கூடிய பாடிபில்டிங் சப்ளிமென்ட்களை அதிகம் எடுத்துக் கொண்டாலும் உயரமாக வளர மாட்டீர்கள். சில குறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே மருத்துவர்கள் சில உடலை மேம்படுத்தும் கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடலில் ஏற்கனவே உள்ள ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க, செயற்கை வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) உள்ள ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
பாடிபில்டிங் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இன்னும் குடிப்பது நல்லது
இன்று சந்தையில் உள்ள பாடிபில்டிங் சப்ளிமென்ட்களில் பொதுவாக வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உள்ளது. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் உங்கள் தோரணையை உயர்த்தாது என்றாலும், உங்கள் உயரத்தை பாதிக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது ஹன்ச்பேக் போன்ற வயதுக்கு ஏற்ப எழக்கூடிய பல்வேறு எலும்பு பிரச்சனைகளைத் தடுக்க, உடற்கட்டமைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரியவர்கள் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படலாம். வைட்டமின் டி உடலில் சேரும் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் டி இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து 10-15 சதவிகித கால்சியத்தை மட்டுமே உடலால் உறிஞ்ச முடியும். ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது வரை ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த பாடிபில்டிங் சப்ளிமெண்டில் உள்ள உள்ளடக்கத்தின் முக்கிய செயல்பாடு, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதாகும், இது உங்கள் எலும்புகளை மிகவும் உடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் உடலுறுப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தயங்கினால், வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் எளிதாகக் கிடைக்கும் பல்வேறு இயற்கைப் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம். கால்சியம் பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகள், அத்துடன் கால்சியம்-செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் (ஓட்ஸ் மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு போன்றவை), வைட்டமின் டி உணவு, கூடுதல் அல்லது சூரிய ஒளி ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம். ஒவ்வொருவருக்கும் கால்சியத்தின் தேவை உடல்நிலை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும். கால்சியம் கொண்ட உடற்கட்டமைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் நுகர்வு சிறிய பகுதிகளாக (அதிகபட்சம் 500 மி.கி) செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு பல முறை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அது உகந்ததாக உறிஞ்சப்படும். இதற்கிடையில், 70 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் D இன் தேவை 700 IU மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 4,000 IU க்கு மேல் இல்லை. அதிக அளவு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், பிறகும் மருத்துவரின் பரிந்துரை மற்றும் மேற்பார்வையுடன். உடலை மேம்படுத்தும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் அல்ல, சரியான உயரத்தை எப்படி பெறுவது?
உங்கள் உயரத்தில் சுமார் 60-80 சதவிகிதம் மரபணு காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, அதை இனி மாற்ற முடியாது. எவ்வாறாயினும், நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் சில உடற்பயிற்சிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் மீதமுள்ள 20-40 சதவீதத்தை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம், உடற்கட்டமைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அவசியமில்லை. நீங்கள் இன்னும் வளர்ச்சி நிலையில் இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் உடலை அதிகரிக்க பின்வரும் வழிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான ஆண்களும் பெண்களும் பொதுவாக 18 வயதை அடையும் போது இந்த காலகட்டத்தை முடிப்பார்கள். உங்களில் இன்னும் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கக்கூடியவர்கள், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன: 1. சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து நுகர்வு
நல்ல ஊட்டச்சத்து உங்கள் தோரணையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் வளரும் காலத்தில், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால், முழு தானியங்கள் மற்றும் பிற புரதம் கொண்ட உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், முன்னதாகவே வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உள்ள உடற்கட்டமைப்பு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், உடற்கட்டமைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸின் நுகர்வு இன்னும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது திறமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையில் இருக்க வேண்டும். 2. நகர்த்துவதற்கு சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள்
உங்கள் வளர்ச்சிக் காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று உயரத்தை பாதிக்கும் HGH உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, நகர்த்துவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும், இதனால் உங்கள் தோரணை மிகவும் நிமிர்ந்து இருக்கும் மற்றும் உயரமான உடலின் விளைவை உருவாக்குகிறது. 3. நேரான தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
மோசமான தோரணை உங்களை நீங்கள் இருக்க வேண்டியதை விட குட்டையாக இருக்க வைக்கிறது. எனவே, உங்கள் தோள்கள் அல்லது முதுகை விரைவாக வளைக்கச் செய்யும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும், அதாவது உங்களை அடிக்கடி கீழே பார்க்கவும் முதுகை வளைக்கவும் செய்யும் திரையின் முன் வேலை செய்வது போன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] இது உடற்கட்டமைப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க செய்யக்கூடிய பிற வழிகள் பற்றிய விளக்கமாகும். மேலே உள்ள தகவல்கள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன்.