சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

தரைப் பயிற்சிகள், ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஆர்ட்டிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உட்பட பல வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளன. பட்டியலில் இருந்து, சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு இயக்கங்கள் தேவைப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தரை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். இந்த இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? இரண்டு விளையாட்டு எண்களில் உள்ள அசைவுகளை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது? இதோ விவாதம்.

வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் சமநிலை தேவைப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

தரை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஆர்ட்டிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகிய இரண்டுக்கும் வலிமை மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையின் சமநிலை தேவைப்படுகிறது. காயத்தைத் தவிர்த்து, அதைச் செய்ய பயிற்சியில் ஒழுக்கம் தேவை. ஃப்ளோர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஆர்ட்டிஸ்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் என்ன செய்யப்படுகிறது என்பது பின்வருமாறு. இருப்பினும், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் இல்லாமல் ஒரு தொடக்கக்காரராக அதை ஒருபோதும் செய்ய வேண்டாம். கயாங் என்பது நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் ஒரு இயக்கம்

1. மாடி உடற்பயிற்சி

தரை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உள்ள துறைகளில் ஒன்றாகும், இது சுமார் 12 சதுர மீட்டர் அளவுள்ள ஒரு பாயில் தரையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மெத்தைகள் இல்லாத பள்ளிகளில், இந்த விளையாட்டு பெரும்பாலும் புல் மீது செய்யப்படுகிறது, இதனால் மாணவர்கள் இந்த தரை பயிற்சிகளை செய்யும்போது வலியை உணரக்கூடாது. மாடி உடற்பயிற்சியின் கொள்கையானது நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, குதித்தல், பிடிப்பு மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றின் கூறுகளை இணைக்கும் இயக்கங்களின் தொடர் ஆகும். ஃப்ளோர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் பொதுவாக சம்மர்சால்ட்ஸ் (உருட்டுதல்) போன்ற தொடர்ச்சியான வீழ்ச்சியுடன் தொடங்குகின்றன மற்றும் முடிவடைகின்றன, அவை முழுமையாகவோ அல்லது பாதியாகவோ இருக்கும். (சுற்றுச் சுற்றி), தொடர்ந்து கை நீரூற்றுகள் மற்றும் சமர்சால்ட், பின்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி, தாவல்கள் மற்றும் காற்றில் சுழல்கிறது, ஒரு சமநிலையான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்க கை அல்லது கால் ஆதரவைப் பயன்படுத்துகிறது. சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இயக்கங்கள் தேவைப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ரோலிங் மோஷன் (முன் ரோல், பின் ரோல் அல்லது துள்ளல் ரோல்)
• சொர்க்கத்தின் இயக்கம்
• மெழுகுவர்த்தி அணுகுமுறை
• கைகளால் நிற்கிறது (ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்)

2. கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கலை ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களுக்கு வீரர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்தமாக, இந்த விளையாட்டில் உள்ள ஒரு துறைக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றின் உடல் திறன்களை படைப்பாற்றல், அழகியல் மற்றும் நேர்த்தியான வெளிப்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைக்க வேண்டும். தரைப் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடுகையில், இந்த கலைப் பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒருவரின் சொந்த உடலை ஒரு "கருவியாக" பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களின் அனைத்து கூறுகளையும் உள்ளடக்கியது என்று அவர்களில் ஒருவர் கருதுகிறார். சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் இந்தப் பயிற்சி, வரவிருக்கும் 2021 டோக்கியோ ஒலிம்பிக்கில் போட்டியிடும் துறைகளில் ஒன்றாகும். ஆண் விளையாட்டு வீரர்கள் 6 எண்களில் போட்டியிடுவார்கள், அதாவது:

• தரை
• சேணம் குதிரைகள் (பொம்மல் குதிரை)
• வளையல்கள் (மோதிரங்கள்)
• வால்ட் (உடற்பயிற்சி அட்டவணை)
• இணை பார்கள்
• கிடைமட்ட குறுக்கு

இதற்கிடையில், பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் 4 போட்டிகளில் பதக்கங்களுக்காக போட்டியிடுவார்கள், அதாவது:

• வால்ட்
• சீரற்ற பட்டை (சமமற்ற பார்கள்)
• உத்திரம்
• தரை

ஆண், பெண் வீராங்கனைகளும் குழுப் பிரிவில் போட்டியிடுவார்கள். இந்த கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பயன்படுத்தப்படும் ஒவ்வொரு உபகரணமும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவர்களின் வலிமை, சுறுசுறுப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை சோதிப்பதில் இருந்து அதன் சொந்த சவால்களை வழங்குகிறது. நடுவர்கள் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரையும் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை போன்ற பிற அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது அவர்கள் செய்யும் நுட்பத்தின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் அழகியல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தீர்ப்பளிப்பார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு இயக்கங்கள் தேவைப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

Tai Chi உடலின் சமநிலையைப் பயிற்றுவிக்க முடியும், ஆரம்பநிலைக்கு, சமநிலை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு அதிக விடாமுயற்சி தேவைப்படலாம். சமநிலையைப் பயிற்சி செய்ய உதவும் சில இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:

• இறுக்கமான நடை

  தரையில் (அல்லது டக்ட் டேப்) ஒரு துண்டு சரத்தை இயக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டியவாறு அதன் குறுக்கே நடக்கவும். ஒவ்வொன்றும் 15 படிகளை முன்னும் பின்னுமாக செய்யுங்கள்.

• படகை ராக்

  உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது காலை அகலமாக முன்னால் (அல்லது பக்கமாக) நகர்த்தவும், உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடாமல் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இடது காலால் மாறி மாறி 10 முறை இயக்கத்தை செய்யவும்.

• ஃபிளமிங்கோ நிலைப்பாடு

  உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் வலது தொடையை செங்குத்தாக உயர்த்தி, உங்கள் இடது காலால் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை, இந்த நிலையை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். அதே படிகளை இடது தொடையில் செய்யவும்.

இதற்கிடையில், மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வலிமையை கருவிகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யலாம் (உடற்பயிற்சிகள் போன்றவை)dumbbells அல்லது பார்பெல்). மற்றொரு விருப்பம் உடல் எடையைப் பயன்படுத்துவது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் வகைகள்:

• நுரையீரல்கள்
• உட்காருங்கள்
• புஷ் அப்கள்
• பலகை
• டம்பல் தோள்பட்டை அழுத்தவும்

இறுதியாக, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமடைதல் போன்ற எளிய இயக்கங்கள் மூலம் மேம்படுத்தலாம். உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்ட யோகா மற்றும் டாய் சி போன்ற விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் செய்யலாம். சமநிலை, வலிமை மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை ஆகியவை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய அம்சங்களாகும். பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன் உடற்பயிற்சியை படிப்படியாகச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உடல் இந்த ஒரு விளையாட்டின் தாளத்துடன் பழகிவிடும்.