GM டயட் என்பது 7 நாட்களுக்கு உங்கள் உணவை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தும் ஒரு உணவு முறையாகும். முதல் நாள் முதல் ஏழாவது நாள் வரை உண்ணக்கூடிய மற்றும் உட்கொள்ளக் கூடாத உணவுகளின் மெனு மாறுபடும். GM டயட் 1 வாரத்தில் 6.8 கிலோ வரை எடை குறைக்க முடியும் என்று கூறப்பட்டுள்ளது. மிகவும் கண்டிப்பான GM டயட் மெனுவைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் ஒழுக்கமாக இருந்தால் இந்த எடை இழப்பை அடைய முடியும். ஆனால் நீங்கள் இந்த டயட்டை மேற்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் அனுபவிக்கும் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் உட்பட, GM டயட்டின் நுணுக்கங்களை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
GM உணவுமுறை என்றால் என்ன?
GM டயட் என்பது அடிப்படையில் 7 நாட்களுக்கு குறிப்பாக அமைக்கப்பட்ட GM டயட் மெனு மூலம் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் போன்ற குறிப்பிட்ட குழுக்களின் உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். அதன் இணையதளத்தில், GM டயட், உடல் சரியாக நீரேற்றமாக இருக்க, அதிக தண்ணீரை உட்கொள்வதைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு வலியுறுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, மேலும் GM உணவில் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இருப்பினும் இந்த கூற்று உண்மையில் இன்னும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் GM உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு:- ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகமாக சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்கிறது
- நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் சமைத்த உணவை சாப்பிடுவதை தடை செய்யுங்கள்
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்காது
- ஒட்டுமொத்தமாக பின்பற்றுபவர்களை வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள ஊக்குவிக்கவும்.
GM டயட் மெனுவை உருவாக்கவும்
இந்த GM உணவைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் வாழ வேண்டிய GM டயட் மெனுவை உருவாக்குவதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம். ஏழு நாட்களுக்கு குறிப்பிட்ட GM உணவு மெனு பின்வருமாறு: நாள் 1- வாழைப்பழத்தைத் தவிர, எந்தப் பழத்தையும் சாப்பிடலாம்.
- GM டயட் மெனுவில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பழம் முலாம்பழம் ஆகும், ஏனெனில் இது சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நீர் நிறைந்துள்ளது.
- இந்த பழத்தின் நுகர்வுக்கு வரம்பு இல்லை.
- பச்சை அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
- உட்கொள்ளக்கூடிய காய்கறிகளின் எண்ணிக்கை மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.
- நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட விரும்பினால், காலை உணவில் மட்டும் செய்யுங்கள்.
- வாழைப்பழங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு தவிர அனைத்து வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
- இந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அளவுக்கு வரம்பு இல்லை.
- வாழைப்பழம் மற்றும் பால் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
- வாழைப்பழங்களை அதிகபட்சம் 6 துண்டுகள் (பெரிய அளவு) மற்றும் 8 பழங்கள் (சிறிய அளவு) சாப்பிடலாம்.
- ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ் பால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலை முயற்சிக்கவும்.
- மாட்டிறைச்சி, கோழிக்கறி அல்லது மீன் போன்ற புரதங்களை நீங்கள் உண்ணலாம், ஆனால் ஒவ்வொன்றும் 284 கிராம் அளவுடன் அதிகபட்சமாக 2 வேளைகள் மட்டுமே.
- நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், இந்த புரத மூலங்களை பழுப்பு அரிசி அல்லது சீஸ் உடன் மாற்றவும்.
- நீங்கள் 6 முழு தக்காளியையும் சாப்பிடலாம்.
- இறைச்சியில் உள்ள யூரிக் ஆசிட் என்ற வேதிப்பொருளை அகற்ற உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை 2 கிளாஸ் அளவுக்கு அதிகரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் போன்ற புரதத்தை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் அதிகபட்சம் 284 கிராம் அளவுடன் 2 வேளை உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்.
- உருளைக்கிழங்கு இல்லை எனில், வரம்பற்ற காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம்.
- நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், இந்த புரத மூலங்களை பழுப்பு அரிசி அல்லது சீஸ் உடன் மாற்றவும்.
- இறைச்சியில் உள்ள யூரிக் ஆசிட் என்ற வேதிப்பொருளை அகற்ற உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை 2 கிளாஸ் அளவுக்கு அதிகரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- பிரவுன் ரைஸ், பழங்கள் (பழச்சாறு உட்பட) மற்றும் காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
- ஒவ்வொரு உணவின் பகுதியும் வரையறுக்கப்படவில்லை.