விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, நிச்சயமாக, ஆண்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக ஒரு குழந்தையின் முன்னிலையில் ஏங்குபவர்கள். ஏனெனில், ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, இது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேலும் அதிகரிக்கிறது. விந்தணுவை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்பது விந்தணுக்களை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்ய மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க என்ன வகையான உணவுகள்? பின்வரும் தகவலைப் பாருங்கள். 
ஆரஞ்சுகள் விந்தணுவை மேம்படுத்தும் உணவாகவும் இருக்கலாம்.வைட்டமின் சி கொண்ட பழங்கள் விந்தணுவை மேம்படுத்தும் பழ வகைகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் உள்ளடக்கம் விந்தணுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். இது விந்தணுவில் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். வைட்டமின் சி கொண்ட சில விந்தணுக்களை மேம்படுத்தும் பழங்கள், பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: 
ப்ரோக்கோலியில் விந்தணுவை அதிகரிக்கக்கூடிய வைட்டமின் ஈ உள்ளது.உயிரினத்தை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்களில் ஒன்றாக வைட்டமின் ஈ நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. மற்ற வைட்டமின்களில் இல்லாத திறன் வைட்டமின் ஈ க்கு உண்டு, அதாவது ஆண்களை மலட்டுத்தன்மையடையச் செய்யும் விந்தணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்:
விந்தணுவை அதிகரிக்கும் உணவு
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன.- சிப்பி
- முழு தானிய
- அச்சு
- சூரை மீன்
- கொட்டைகள்
- கோழி இறைச்சி
- ப்ரோக்கோலி
1. துத்தநாகம்
விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கருவுறுதல் பிரச்சனை உள்ள ஆண்களின் உடலில் ஜிங்க் அளவு குறைவாக இருக்கும். அதனால் தான், துத்தநாகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது விந்தணுவை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். சிப்பிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகளை உண்ணலாம்:- சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழி
- நண்டுகள் மற்றும் நண்டுகள் போன்ற மட்டி மீன்கள்
- கொட்டைகள்
- முழு தானிய பொருட்கள்
- பால்
2. ஃபோலிக் அமிலம்
பெண்களுக்கு மட்டுமின்றி, ஃபோலிக் அமிலம், விந்தணுவில் உள்ள விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். குறைந்த ஃபோலிக் அமிலம் விந்தணு, விந்தணு அடர்த்தி மற்றும் விந்தணு எண்ணிக்கையில் உள்ள டிஎன்ஏ செல்களை சேதப்படுத்தும். ஃபோலிக் அமிலம் உள்ள சில உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்:- கீரை, கீரை போன்ற காய்கறிகள் ரோமெய்ன், அஸ்பாரகஸ் முதல் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் வரை
- பப்பாளி, வாழைப்பழம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பழங்கள்
- கொட்டைகள்
- ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள்
3. வைட்டமின் பி12
வைட்டமின் பி12 ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஒட்டுமொத்த விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வைட்டமின் பி 12 விந்தணு இயக்கம் (இயக்கம்) மற்றும் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, வைட்டமின் பி-12 விந்தணுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது. விந்தணுவை அதிகரிக்க ஒரு பயனுள்ள வழியை முயற்சிக்க, வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ள பின்வரும் விந்தணுக்களுக்கு உரமிடும் உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.- மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள், குறிப்பாக மட்டி
- இறைச்சி மற்றும் கோழி, குறிப்பாக கல்லீரல்
- முட்டை மற்றும் பால்
- ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்
4. வைட்டமின் சி உள்ள பழங்கள்
ஆரஞ்சுகள் விந்தணுவை மேம்படுத்தும் உணவாகவும் இருக்கலாம்.வைட்டமின் சி கொண்ட பழங்கள் விந்தணுவை மேம்படுத்தும் பழ வகைகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் உள்ளடக்கம் விந்தணுக்களை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். இது விந்தணுவில் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். வைட்டமின் சி கொண்ட சில விந்தணுக்களை மேம்படுத்தும் பழங்கள், பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: - ஆரஞ்சு
- இனிப்பு மிளகுத்தூள்
- கிவி
- ஸ்ட்ராபெர்ரி
- பாகற்காய்
- தக்காளி
5. வைட்டமின் டி
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. சரி, டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் உள்ள வைட்டமின் டி விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், குறைந்த வைட்டமின் டி குறைந்த விந்தணு தரத்தை பாதிக்கிறது என்பதை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள், தினமும் உட்கொள்ளக்கூடிய வைட்டமின் டி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்:- சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்கள்
- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
- சீஸ்
- முட்டை கரு
- தயிர்
- அச்சு
6. வைட்டமின் ஈ
ப்ரோக்கோலியில் விந்தணுவை அதிகரிக்கக்கூடிய வைட்டமின் ஈ உள்ளது.உயிரினத்தை அதிகரிக்கும் வைட்டமின்களில் ஒன்றாக வைட்டமின் ஈ நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. மற்ற வைட்டமின்களில் இல்லாத திறன் வைட்டமின் ஈ க்கு உண்டு, அதாவது ஆண்களை மலட்டுத்தன்மையடையச் செய்யும் விந்தணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்: - சோள எண்ணெய், எண்ணெய் போன்ற தாவர எண்ணெய்கள் குங்குமப்பூ, மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய்
- கொட்டைகள்
- பச்சை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை
7. கோஎன்சைம் Q10
CoQ10 என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், அனைத்து செல்கள் செயல்படுவதற்குத் தேவை. கருவுறாமை கண்டறியப்பட்ட ஆண்களில் கோஎன்சைம் Q10 விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே கீழ்கண்ட உணவுகளை உண்பதால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.- இறைச்சி மற்றும் கோழி, குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி
- மீன், போன்றவை ஹெர்ரிங் மற்றும் மீன் மீன்
- தாவர எண்ணெய்
- கொட்டைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்
8. டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம்
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் போன்ற ஆண் பாலின ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அமினோ அமிலங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம் விந்தணு இயக்கத்தை (இயக்கம்) அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பின்வரும் உணவுகளை உண்பதன் மூலம் டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்தைப் பெறலாம்:- இறைச்சி மற்றும் கோழி
- சீஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர் போன்ற முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள்
- புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்கள்
9. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா-3 பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளை உண்பது, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், விந்தணு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், வடிவத்தை (உருவவியல்) அதிகரிக்கவும் உதவும். ஒமேகா -3 கொண்ட சில உணவுகள், மற்றவற்றுடன்:- சால்மன், டுனா, ஹெர்ரிங், மத்தி உள்ளிட்ட பிற மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள்
- கொட்டைகள்
- தாவர எண்ணெய்
- தயிர்
10. எல்-அர்ஜினைன்
டி-அஸ்பார்டிக் அமிலத்துடன் கூடுதலாக, ஆண் கருவுறுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மற்றொரு அமினோ அமிலம் எல்-அர்ஜினைன் ஆகும். உங்கள் உடலில், எல்-அர்ஜினைன் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாறி, விந்தணுவின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், எல்-அர்ஜினைனை அதிகமாக உட்கொள்வது உண்மையில் விந்தணு இயக்கத்தைக் குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால்தான், நீங்கள் எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க விரும்பினால், மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூடுதலாக, எல்-அர்ஜினைன் கொண்ட பல உணவுகள் உள்ளன, அவற்றுள்:- இறைச்சி மற்றும் கோழி
- பூசணி விதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
- பால் பொருட்கள்
10. விதைகள் வெந்தயம்
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படும் ஒரு உணவு விதை சாறு ஆகும் வெந்தயம்.விதை சாறு வெந்தயம் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது நிச்சயமாக விந்தணுக்கள் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் பாதிக்கிறது. இருப்பினும், விதை சாற்றின் செயல்திறனை நிரூபிக்க இன்னும் பல ஆய்வுகள் செய்யப்பட வேண்டும் வெந்தயம் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதில். காரணம், விதைகள் என்கிறது ஒரு ஆய்வு வெந்தயம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமே பராமரிக்க முடியும்.11. அஸ்வகந்தா வேர்
மூன்று மாதங்களுக்கு 5 கிராம் அஸ்வகந்தா வேர் பொடியை உட்கொண்டவர்கள் ஒரு ஆய்வில் ஈடுபட்டுள்ளனர். இதன் விளைவாக, அவர்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பை அனுபவித்தனர். எனவே, அஸ்வகந்தா வேரை உட்கொள்வது விந்தணுவை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும், இது முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். உண்மையில், அஸ்வகந்தா வேர் ஒரு மூலிகை தீர்வாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், ஆராய்ச்சி இன்னும் குறைவாக இருப்பதால், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது.12. மக்கா வேர்
லெபிடியம் மெய்னி, அல்லது மக்கா ரூட் என அறியப்படும், ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், அதை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் செய்யப்பட வேண்டும். மக்கா ரூட் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதாக கருதப்படவில்லை. இருப்பினும், மற்றொரு ஆய்வு மக்கா ரூட் விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகிறது.13. ஜின்ஸெங் வேர்
ஜின்ஸெங் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கம் போன்ற பல காரணிகளை பாதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஜின்செனோசைட், ஜின்ஸெங்கில் செயல்படும் மூலப்பொருள், நைட்ரிக் ஆக்சைடைத் தூண்டும். ஜின்ஸெங்கை உட்கொள்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காரணம், ஜின்ஸெங் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் மற்றும் பிற ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை அளிக்கும்.14. பூண்டு
செலினியம் மற்றும் அல்லிசின் இருப்பதால், விந்தணுவை அதிகரிக்கும் உணவுப் பட்டியலில் பூண்டு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டு பொருட்களும் விந்தணு 'தொழிற்சாலை' என விந்தணுக்கள் உட்பட ஆண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்ல இரத்தம் செயல்படுகிறது. சரியான ஊட்டமளிக்கும் விந்தணுக்கள் விந்தணு உற்பத்தியை சீராக இயங்கச் செய்யும், மேலும் விந்தணுக்கள் நிறைய உற்பத்தி செய்ய முடியும்.15. மாதுளை
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் அடுத்த உணவு மாதுளை. இந்த புதிய பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் தரத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், மாதுளை ஆண்மை அல்லது பாலியல் தூண்டுதலை அதிகரிக்க வல்லது என்றும் நம்பப்படுகிறது.விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நல்ல பழக்கங்கள்
பலவிதமான விந்தணுக்களை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதைத் தவிர, விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:1. உடற்பயிற்சி
ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது தவிர, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.2. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
பல்வேறு ஆய்வுகளில், மன அழுத்தக் கோளாறுகள் பாலியல் திருப்தியில் தலையிடுவதுடன் ஆண்களின் கருவுறுதலையும் குறைக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது விந்தணுக்களில் குறுக்கிடக்கூடிய கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனால் ஏற்படுகிறது.விந்தணு எண்ணிக்கையை குறைக்கக்கூடிய உணவுகள்
சில உணவுகள் அதிகமாக உட்கொண்டால் விந்தணு உற்பத்தியில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. அதனால்தான், விந்தணுவை அதிகரிக்க என்னென்ன சத்துக்கள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதோடு, விந்தணுவைக் குறைக்கக்கூடிய உணவுகளையும் தெரிந்து கொள்வது அவசியம். அந்த வழியில், நீங்கள் அதை தவிர்க்க முடியும். விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும் பானங்களில் ஒன்றாக மது அறியப்படுகிறது. மதுவைத் தவிர, விந்தணு உற்பத்தியைக் குறைக்கும் சில உணவுகள்:- சோயா பால்
- சோயா சாஸ்
- மிசோ (ஜப்பானிய சோயாபீன் சூப்)
- டெம்பே
- தெரியும்