உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வழி இருக்கிறது. பல்வேறு விருப்பங்களில், எடை இழக்க மிகவும் அடிக்கடி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று கலோரி பற்றாக்குறை உணவை செயல்படுத்துவதாகும். 
தண்ணீர் குடிப்பதால் பசி குறையும்.நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது பசியை குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால், தண்ணீர் குடிப்பது, குறிப்பாக சாப்பிடுவதற்கு முன், எடை இழப்புக்கு உதவும். தண்ணீரைத் தவிர, காஃபின் கலந்த பானங்களான காபி மற்றும் கிரீன் டீ போன்றவற்றை சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்வதும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
கலோரி பற்றாக்குறை உணவு என்றால் என்ன?
கலோரி பற்றாக்குறை உணவு என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், இது உடலில் கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், உடலுக்குள் நுழையும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது அதிகமாகச் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள உங்கள் சகிப்புத்தன்மையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வழக்கமாக, இந்த டயட் திட்டத்தைச் செய்பவர்கள் தங்கள் அன்றாடத் தேவைகளில் இருந்து 500 கலோரிகளைக் குறைப்பார்கள். உங்கள் தினசரி தேவைகளில் இருந்து 500 கலோரிகளை குறைப்பது எடை இழப்புக்கு போதுமானது மற்றும் உங்கள் ஆற்றலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. ஒவ்வொரு நபரின் தினசரி கலோரி தேவைகளின் எண்ணிக்கை ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட்டது. பாலினம், வயது, உயரம், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் ஒவ்வொரு வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பும் ஆகியவை தினசரி கலோரி தேவைகளின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கும் பல காரணிகள். பெரியவர்களுக்குத் தேவைப்படும் சராசரி தினசரி கலோரி அளவு பின்வருமாறு:மனிதன்
பெண்
சரியான கலோரி பற்றாக்குறை உணவு எது?
கலோரி பற்றாக்குறை உணவு திட்டத்தை இயக்கும் போது, பெரும்பாலான மக்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உண்மையில், உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை உணவுத் திட்டம் உகந்ததாக இயங்குவதற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பிற காரணிகளும் உள்ளன. சரியான கலோரி பற்றாக்குறை உணவைச் செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:1. சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
சோடா, ஜூஸ் மற்றும் சாக்லேட் பால் போன்ற சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் உணவை தோல்வியடையச் செய்யும். சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வது உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. அதற்கு பதிலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை உண்ணலாம். கூடுதலாக, புதிய பழங்களில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.2. அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்
சில ஆய்வுகளின்படி, புரதத்தை உட்கொள்வது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு புரதத்திற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இது அதிக புரத உணவு ஒரு நாளைக்கு 80-100 கலோரிகளால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். வயிறு நிரம்பியதாக உணரும்போது, உடலுக்குள் சேரும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நிச்சயமாகக் குறையும்.3. உடற்பயிற்சியுடன் சமநிலை
உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு உதவும். கூடுதலாக, இந்த முறை உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகமாகக் குறைக்காமல், கலோரி பற்றாக்குறை உணவைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளில் 500 கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை 250 கலோரிகள் குறைத்து 60 நிமிடங்கள் (250 கலோரிகளை எரிக்கவும்) விறுவிறுப்பாக நடக்க வேண்டும்.4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
தண்ணீர் குடிப்பதால் பசி குறையும்.நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது பசியை குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால், தண்ணீர் குடிப்பது, குறிப்பாக சாப்பிடுவதற்கு முன், எடை இழப்புக்கு உதவும். தண்ணீரைத் தவிர, காஃபின் கலந்த பானங்களான காபி மற்றும் கிரீன் டீ போன்றவற்றை சர்க்கரை இல்லாமல் உட்கொள்வதும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.