பெரும்பாலும், ஒரு பெண் தனது சிறந்த கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடை அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி கவலைப்படுகிறாள். இருப்பினும், குறைவான கவனத்தை ஈர்க்கும் விஷயம் என்னவென்றால், கருவின் எடை இலக்கை விட குறைவாக இருந்தால் அதை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதுதான். கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டால், ஊட்டச்சத்து சீராக இல்லை என்ற சந்தேகம் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது மகப்பேறு மருத்துவர் தாய் மற்றும் அவள் சுமக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பார். வயது, கருவின் எடை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலைகளுக்கு ஏற்ப வளர்ச்சி தொடங்கி. கருவின் எடை இருக்க வேண்டிய வயதில் சிறந்த எடையை விட குறைவாக இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருவின் எடையை அதிகரிக்க பல வழிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
சிறந்த கருவின் எடை என்ன?
உண்மையில் சரியான கரு எடை என்ற சொல் இல்லை. ஒவ்வொரு குழந்தையும் வயிற்றில் அதன் சொந்த வழியில் உருவாகிறது. இருப்பினும், கீழே உள்ள வழிகாட்டியானது வாரம் முதல் வாரம் வரை கரு வளர்ச்சியின் அளவுருவாக இருக்கலாம்:
- 8 வாரங்கள்: 1 கிராம்
- 9 வாரங்கள்: 2 கிராம்
- 10 வாரங்கள்: 4 கிராம்
- 11 வாரங்கள்: 7 கிராம்
- 12 வாரங்கள்: 14 கிராம்
- 13 வாரங்கள்: 23 கிராம்
- 14 வாரங்கள்: 43 கிராம்
- 15 கிராம்: 70 கிராம்
- 16 வாரங்கள்: 100 கிராம்
- 17 வாரங்கள்: 140 கிராம்
- 18 வாரங்கள்: 190 கிராம்
- 19 வாரங்கள்: 240 கிராம்
- 20 வாரங்கள்: 300 கிராம்
- 21 வாரங்கள்: 360 கிராம்
- 22 வாரங்கள்: 430 கிராம்
- 23 வாரங்கள்: 501 கிராம்
- 24 வாரங்கள்: 600 கிராம்
- 25 வாரங்கள்: 660 கிராம்
- 26 வாரங்கள்: 760 கிராம்
- 27 வாரங்கள்: 875 கிராம்
- 28 வாரங்கள்: 1005 கிராம்
- 29 வாரங்கள்: 1153 கிராம்
- 30 வாரங்கள்: 1319 கிராம்
- 31 வாரங்கள்: 1502 கிராம்
- 32 வாரங்கள்: 1702 கிராம்
- 33 வாரங்கள்: 1918 கிராம்
- 34 வாரங்கள்: 2146 கிராம்
- 35 வாரங்கள்: 2383 கிராம்
- 36 வாரங்கள்: 2622 கிராம்
- 37 வாரங்கள்: 2859 கிராம்
- 38 வாரங்கள்: 3083 கிராம்
- 39 வாரங்கள்: 3288 கிராம்
- 40 வாரங்கள்: 3462 கிராம்
மேலே உள்ள கருவின் எடைக்கான வழிகாட்டுதல் மீண்டும் முழுமையானது அல்ல, தாயின் கர்ப்பகால வயதிற்கு ஏற்ப கருவின் எடையின் வரம்பில் மட்டுமே.
இதையும் படியுங்கள்: கருவின் எடை அதிகரிக்கும் உணவுகள், என்ன உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும்?தாயின் சிறந்த எடை அதிகரிப்பு
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்றாலும், நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தாயின் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உகந்த கருவின் எடையை அடைய ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும். தாய்மார்களுக்கு எவ்வளவு எடை அதிகரிப்பு சிறந்தது என்பதற்கு நிலையான தரநிலை எதுவும் இல்லை. கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் எடை அதிகரிப்பு போதுமானதா அல்லது அதிகமாக உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். பொதுவாக, கர்ப்பிணிகள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் சுமார் 1-2 கிலோ எடை அதிகரிக்க வேண்டும். பின்னர் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் கிலோகிராம் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் இரட்டைக் குழந்தைகளுடன் கர்ப்பமாக இருந்தால் இந்த எண்ணிக்கை நிச்சயமாக வேறுபட்டது. எனவே, எப்போதும் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
கருவின் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி
அந்த கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் எடை சிறந்த எடையை விட குறைவாக இருப்பதாக அறிவிக்கப்பட்டால், மகப்பேறியல் நிபுணர் தாயிடம் சில உணவுகளை, குறிப்பாக அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடச் சொல்வார். கூடுதலாக, கருவின் எடையை அதிகரிக்க உதவும் பிற செயல்பாடுகளும் உள்ளன. கருவின் எடையை அதிகரிக்க சில வழிகள்:
1. சிறிய பகுதிகளுடன் ஐந்து முதல் ஐந்து முறை சாப்பிடுங்கள்
வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க அடிக்கடி சாப்பிடுவது தீர்வாக இருக்கும். அதிக கலோரிகள் உள்ள உணவுகளை சிறிய பகுதிகளாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
2. கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்
வயிற்றில் இருக்கும் கருவின் எடையை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று நட்ஸ் சாப்பிடுவது. பதப்படுத்தப்பட்ட உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக கருவின் எடையை அதிகரிக்க வழிகளைத் தேடுபவர்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டித் தேர்வாக இருக்கும். பாதாம், ஆப்ரிகாட், அக்ரூட் பருப்புகள், திராட்சைகள் மற்றும் பிற வகைகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஆனால் அதை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இது உடலில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும்.
3. வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கருவின் எடை குறைவாக இருந்தால், மகப்பேறியல் நிபுணர் பொதுவாக குழந்தையின் வளர்ச்சியை அவரது வயதுக்கு ஏற்றவாறு வைட்டமின்களை பரிந்துரைப்பார். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் கருவின் எடையை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
4. நிறைய குடிக்கவும்
உணவு மட்டுமின்றி, கருவின் எடையை அதிகரிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களும் நிறைய குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இது தண்ணீரின் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் பழச்சாறுகள், காய்கறி சாறுகள், பால் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பால் மாற்றீடுகள் போன்ற பிற திரவங்களையும் உட்கொள்ளலாம், அவை அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
5. நிறைய ஓய்வு பெறுங்கள்
கரு எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் சமீபத்திய செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இது மிகவும் அடர்த்தியானது மற்றும் ஓய்வு பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்துமா? அது பழகிவிட்டதால் உங்கள் உடல் சோர்வாக இருக்காது. ஆனால் வயிற்றில் உள்ள குழந்தையின் நிலையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ஆற்றல் முன்பு போல் முதன்மையாக இருக்காது. சோர்வு மற்றும் ஓய்வு இல்லாமை கருவின் வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
6. அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருங்கள்
சில சமயங்களில் கரு மற்றும் கர்ப்பத்தைப் பற்றிய அதிகப்படியான கவலையும் உங்களை அழுத்தமாக உணர வைக்கும். மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவது எது என்பதை முழுமையாக ஆராய்ந்து, பிரச்சனைக்கான மூல காரணத்தை ஒவ்வொன்றாக விவரிப்பதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கவும். உண்மையில், மன அழுத்த உணர்வு உங்களை அதிகமாக சாப்பிட அல்லது குறைவாக சாப்பிட வைக்கும். இந்த அதிகப்படியான அனைத்தும் நல்லதல்ல மற்றும் கருவின் எடை அதிகரிப்பைப் பாதிக்கலாம்.
இதையும் படியுங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் மற்றும் அதை எப்படி சமாளிப்பது என்பது கர்ப்பிணி பெண்கள் அவசியம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்7. பழம் மற்றும் தயிர் உட்கொள்ளல்
கருவின் எடையை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி தயிர் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது. ஆரஞ்சு மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கூடுதலாக, தயிர் உட்கொள்வது கால்சியம், புரதம், பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம் மற்றும் பிற எலும்புகளை உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க உதவும். இந்த பழம் மற்றும் தயிர் தேர்வு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தேர்வாக இருக்கும்.
8. சால்மன் சாப்பிடுங்கள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று சால்மன் ஆகும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் கருவின் மூளை மற்றும் கண்களின் உருவாக்கம் மற்றும் தாய்க்கு புரத உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. சால்மன் மீனை உண்ணலாம், ஏனெனில் அதில் பாதரசம் இருக்கும் அபாயம் இல்லை. ஆனால், கருவுக்கு பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படாமல் இருக்க, சரியாகச் சமைத்த சால்மன் மீன் சாப்பிடுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
9. மற்ற உணவுகளுடன் அதிக கலோரி உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போது ரொட்டி, வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஆப்பிள்களில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தடவவும். ஒரு ஸ்கூப் வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் 100 கலோரிகள் மற்றும் 7 கிராம் புரதம் உள்ளது. கூடுதலாக, வெண்ணெய், மார்கரின்,
கிரீம் சீஸ், சாஸ்
குழம்பு, மற்றும் உங்கள் உணவில் உள்ள சீஸ் உடலில் சேரும் கலோரிகளை அதிகரிக்கலாம்.
10. பொரித்த மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்
கருவின் எடையை அதிகரிக்கும் பணியில் நீங்கள் ஈடுபட்டிருந்தாலும், வறுத்த உணவுகள் அல்லது அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட பச்சை விளக்கு கிடைக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. இது துல்லியமாக எடை அதிகரிப்பதற்கு வாய்ப்புள்ள தாய், கரு அல்ல. கர்ப்பத்தின் 9 மாதங்களில் உடலுக்குள் செல்வதைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகும்.
11. முட்டை சாப்பிடுவது
வைட்டமின் ஏ மற்றும் டி நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் முட்டைகளை சாப்பிடுவது கருவின் எடையை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். முட்டையில் புரதச்சத்து மிக அதிகம். கூடுதலாக, முட்டைகளில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது அம்னோடிக் சவ்வுகளை வலுப்படுத்துகிறது, பிறப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் கருவில் குறைவான பிறப்பு எடையைத் தடுக்கிறது. கருவின் எடை இலக்கை விட குறைவாக உள்ளது என்று மருத்துவர் கூறும்போது உடனடியாக கவலைப்பட வேண்டாம். ஆரோக்கியமான கருவின் எடையை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் போனஸ் கூட கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். கருவின் எடையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் நேரடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.