கருப்பை நீர்க்கட்டிகளை தவிர்க்க 7 உணவுகள்

கருப்பை நீர்க்கட்டி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு, உட்கொள்ளும் உணவு வகை, ஏற்படும் அறிகுறிகளின் நிலையை பாதிக்கலாம். பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோமில் (பிசிஓஎஸ்), உதாரணமாக, உங்கள் உணவை சரிசெய்வது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஹார்மோன் அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவும் உதவும். இதனால், மாதவிடாய் சுழற்சி சீராக இருக்கும். ஆனால் கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் உள்ளவர்களுக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது இந்த நோயைக் குணப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரிய நீர்க்கட்டிகளுக்கு, மருந்து மற்றும் அறுவை சிகிச்சை போன்ற கூடுதல் சிகிச்சைகள் இன்னும் செய்யப்பட வேண்டும்.

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு உணவுத் தடைகள் உண்மையில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ விரும்பினால் பொதுவாக வரையறுக்கப்பட வேண்டிய வகைகளாகும். தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவு வகைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. மாட்டிறைச்சி போன்ற சிவப்பு இறைச்சியை PCOS ருசிப்பவர்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்

1. சிவப்பு இறைச்சி

உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் தீங்கற்ற கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் வளரும் அபாயம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை மதிப்பிடும் ஒரு ஆய்வில், மாட்டிறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டியின் அதிகப்படியான நுகர்வு நோயுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, இரண்டையும் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது நீர்க்கட்டி தீவிரத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு வழியாகும்.

2. கொழுப்பு உணவு

ஈரானில் இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், அதிக கொழுப்பு நுகர்வு கருப்பை நீர்க்கட்டிகளின் உருவாக்கத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த நோயால் பாதிக்கப்படும் பெண்கள் அதிக கொழுப்பு உணவுகளை உண்பவர்கள் என்று குறிப்பிட்டார். எனவே, தங்கள் உற்பத்தி வயதில் இருக்கும் பெண்கள் கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

3. வெள்ளை அரிசி

PCOS உள்ள பெண்களுக்கு இன்சுலின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது. எனவே, இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும் உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். வெள்ளை அரிசி என்பது உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும் உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும்.

4. ரொட்டி

ரொட்டி என்பது கோதுமை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு உணவாகும், இதில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது மற்றும் பல்வேறு முறைகளால் பதப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த உணவுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தூண்டுவதாகக் கருதப்படுகிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இந்த நிலை PCOS உள்ள பெண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. PCOS உள்ளவர்கள் உருளைக்கிழங்கை அதிகம் உட்கொள்ளக்கூடாது

5. உருளைக்கிழங்கு

வெள்ளை ரொட்டியைப் போலவே, உருளைக்கிழங்கும் ஒரு வகை சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் அல்ல, இது அதிகமாக உட்கொண்டால், இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தூண்டும். எனவே, கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

6. இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில், உடலில் உள்ள ஹார்மோன் இன்சுலின் சர்க்கரையை ஆற்றலாக மாற்றுவதில் சரியாக வேலை செய்ய முடியாது என்று கருதப்படுகிறது. இதனால், ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும். சோடா, பழச்சாறுகள் மற்றும் கேக்குகள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் உள்ளவர்களின் உடலில் ஹார்மோன் அளவுகளின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்.

7. துரித உணவு

வறுத்த கோழி, பிரஞ்சு பொரியல், தொத்திறைச்சிகள், மீட்பால்ஸ் மற்றும் போன்ற துரித உணவுகள் தின்பண்டங்கள் பேக்கேஜ்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் மற்றும் உடலில் உள்ள திசுக்களின் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தைத் தூண்டும். உடலில் ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த வகை உணவு நிச்சயமாக நல்லதல்ல. மேலும் படிக்க:PCOS நோயாளிகள் இன்னும் கர்ப்பமாக இருக்க முடியும், இங்கே விளக்கம்

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் உள்ளவர்களுக்கு நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நல்லது.கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் உள்ள நோயாளிகள், குறிப்பாக PCOS, கீழே உள்ள நிறைய உணவுகள் அடங்கிய உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பயனடையலாம்.

1. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் உள்ளவர்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

• ப்ரோக்கோலி
• காலிஃபிளவர்
• கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்
• பச்சை மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• பூசணிக்காய்

2. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்

வீக்கத்தைக் குறைக்கக்கூடிய உணவு வகைகளையும் சாப்பிடுவது நல்லது. இதோ ஒரு உதாரணம்.

• தக்காளி
• காலே
• கீரை
• பழங்கள்
• மீன்
• ஆலிவ் எண்ணெய்

3. புரதச்சத்து அதிகம் மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த உணவுகள்

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் டோஃபு, கோழி மார்பகம் மற்றும் மீன். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவை ஏன் சரிசெய்ய வேண்டும்?

PCOS கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் உள்ள பெண்களுக்கு, இன்சுலின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும். இன்சுலின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உடலில் உள்ள சர்க்கரையை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. உடலில் இன்சுலின் அளவு குறைவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். ஒரு நபருக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு இருந்தால் இதே நிலை ஏற்படலாம். உடலில் இருக்கும் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாத போது இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அனுபவிக்கும் போது, ​​உடல் இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கும் முயற்சியில் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும். அதிக இன்சுலின் அளவுகள் உடல் அதிக ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்கள் அல்லது ஆண் பாலின ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும், அவற்றில் ஒன்று டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகும். அதனால்தான், PCOS ஐ அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு இது போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கும்:

• முகப்பரு தோல்
• முகம் மற்றும் பிற உடல் பாகங்களில் முடி அதிகமாக வளரும்
• ஆண் முறை வழுக்கை
• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்

இன்சுலின் எதிர்ப்பும் ஒரு நபருக்கு உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும். கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் உள்ள பலர் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதற்கான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்கள் உணவை சரிசெய்வது உடல் எடையை குறைக்கவும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவும் உதவும். எனவே, தோலில் முகப்பரு போன்ற அறிகுறிகள் குறையும். கூடுதலாக, உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையுடன், மாதவிடாய் சுழற்சியும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பலாம்.