ஆண் மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க 7 வழிகள்

ஆண்களும் பெண்களும் ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்பை பராமரிக்க வேண்டும். குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை எதிர்பார்ப்பதுடன், பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் உட்பட நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தைப் பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். இனப்பெருக்க உறுப்புகள் ஆண்குறி மற்றும் பிறப்புறுப்பு மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விரைகள் மற்றும் கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பை போன்ற பிற உறுப்புகளும் இந்த அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். எனவே, அவரது உடல்நிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் பல்வேறு பக்கங்களில் இருந்து அதை செய்ய வேண்டும். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான வழிகள் பின்வருமாறு:

• சத்தான உணவை உண்பது
• உங்கள் உயிர்ச்சக்திகளை எப்போதும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• போதுமான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• அதிக கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும்
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்
• கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்

முழுமையான இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது இதுதான்

இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியம் எப்பொழுதும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதற்காக செய்ய வேண்டிய பல வழிகளின் முழுமையான விளக்கம் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒமேகா -3 இன் ஆதாரங்களை உட்கொள்வது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு வழியாகும்

1. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படும் பல உணவுகள் உள்ளன. பெண்களுக்கு, சால்மன் போன்ற உணவுகள் அல்லது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள மற்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒமேகா-3 செரிமான உறுப்புகள் உட்பட உடலில் ஏற்படும் அழற்சி அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

குழந்தைகளைப் பெறத் திட்டமிடும் பெண்களுக்கு, ஃபோலிக் ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, கருவின் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் மற்றும் பலவீனமான மூளை வளர்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், ஆண்களுக்கு, இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படும் உணவுகள் தாது துத்தநாகம் நிறைந்தவை. ஏனெனில், இந்த ஒரு கனிமமானது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உற்பத்தி செய்யப்படும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், பாலியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும் முடியும் என்று கருதப்படுகிறது. சிப்பிகள், மட்டி, மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை துத்தநாகத்தைக் கொண்ட உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

2. முக்கிய கருவிகளின் தூய்மையை எப்போதும் பராமரிக்கவும்

ஆண், பெண் இருபாலருக்கும் முக்கிய உறுப்புகளை சுத்தமாக வைத்திருப்பது கட்டாயம். முறையான சுத்தம் செய்வதன் மூலம், இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தின் கூற்றுப்படி, இனப்பெருக்க உறுப்புகளை எப்போதும் சுத்தமாக வைத்திருக்க நீங்கள் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

• ஈரமான பிறப்புறுப்புகளை உலர்த்தும் போது, ​​மென்மையான, உலர்ந்த, மணமற்ற அல்லது ஈரமான துண்டு பயன்படுத்தவும்.
• வியர்வையை நன்கு உறிஞ்சக்கூடிய பொருட்களால் செய்யப்பட்ட உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• உள்ளாடைகளை ஒரு நாளைக்கு 2 முறையாவது மாற்றவும்
• பெண்களுக்கு, மலம் கழித்த பின், பிறப்புறுப்பை முன்னிருந்து பின்பக்கம் கழுவினால், ஆசனவாயில் உள்ள கிருமிகள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்குள் செல்லாது.
• ஆண்கள் விருத்தசேதனம் அல்லது விருத்தசேதனம் செய்துகொள்வதன் மூலம் பால்வினை நோய்கள் பரவும் அபாயத்தையும் ஆண்குறி புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்க வேண்டும்.

3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வது இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு நல்லது. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதைத் தவிர, இந்த செயல்பாடு நீரிழிவு போன்ற இனப்பெருக்க உறுப்புக் கோளாறுகளுடன் அடிக்கடி தொடர்புடைய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

4. அதிக கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும்

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் என்பது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க உணவு அல்லது பானத்தின் திறனை விவரிக்கும் மதிப்பு. கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் அதிகமாக இருப்பதால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுவதற்கு உட்கொள்ளல் எளிதானது. அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், பலவீனமான இரத்த சர்க்கரை அளவை அனுபவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) போன்ற இனப்பெருக்க உறுப்பு நோய்கள் உள்ள பெண்களுக்கு இது மிகவும் அவசியம். பிசிஓஎஸ் இன்சுலின் எதிர்ப்பை உடல் அனுபவிக்கச் செய்யும், இதனால் அளவுகள் சமநிலையில் இருக்காது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும். இந்த நோய் கருவுறுதல் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி கோளாறுகளையும் பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க அமைப்பை பராமரிக்க போதுமான ஓய்வு

5. போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்

போதுமான ஓய்வு பெரும்பாலும் முக்கியமானதாக கருதப்படுவதில்லை. உண்மையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலில் உள்ள சில உறுப்புகளை தற்காலிகமாக ஓய்வெடுக்கவும் இது செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் அவற்றின் செயல்பாடுகள் சரியாக பராமரிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

6. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்

உள்ளே இருந்து ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வெளியில் இருந்து உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக விளையாட்டு உட்பட மோதலை ஏற்படுத்தும் செயல்களைச் செய்யும்போது. கடுமையான தாக்கம் ஏற்பட்டால் கடுமையான சேதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க முக்கிய உறுப்புகளில் பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

7. கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்

இனப்பெருக்க உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். இரண்டும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இனப்பெருக்க அமைப்பின் சீர்குலைவுகளின் அபாயத்தை சமமாக அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும், உடல்நலப் பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்காகவும் உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கிய நிலையை மருத்துவரிடம் தவறாமல் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.