இந்த 16 மூட் பூஸ்டர்கள் உங்கள் புன்னகையை மீண்டும் கொண்டு வர முடியும்

அந்தச் செயல்பாடு உங்களுக்குத் தெரியுமா? மனநிலை ஊக்கி மனநிலையை மேம்படுத்த உதவ முடியுமா? நீங்கள் தனிமையாகவோ, சோகமாகவோ, குழப்பமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணரும் நேரங்கள் உள்ளன. மனநிலையை கெடுக்கும் அல்லது எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை மனிதர்கள் பகிர்ந்து கொள்வது இயற்கையானது மனநிலை . இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து உள்ளே சிக்கிக் கொள்ளக்கூடாது மனநிலை அத்தகைய. எனவே மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையை மேம்படுத்த என்ன செய்யலாம்? வித்தியாசமாக முயற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மனநிலை ஊக்கி உடற்பயிற்சி செய்வது, மற்றவர்களுக்கு நல்ல விஷயங்களைச் சொல்வது போன்றவை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

எதையும் மனநிலை 6ooster முயற்சி செய்ய முடியுமா?

உங்களை மீண்டும் சிரிக்க வைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. சில குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும் மனநிலை ஊக்கி உங்கள் நாட்களை பிரகாசமாக்க கீழே:

1. தூக்கம்

உடல் ஓய்வெடுக்க தூக்கம் ஒரு வழி. தனித்தனியாக, தூக்கமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மனநிலை ஊக்கி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த. போதுமான தூக்கம் அல்லது குறுகிய தூக்கம் மேம்படுத்த உதவும் மனநிலை நீங்கள்.

2. பிறரிடம் நல்லதைச் சொல்லுங்கள்

யாரோ ஒருவரைப் பற்றி நேரடியாகவும் உள்நோக்கியும் சொல்லக்கூடிய விஷயங்களை யார் நினைத்திருப்பார்கள் மனநிலை ஊக்கி நீ! நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பார்த்து அவர்களிடம் அல்லது உங்கள் இதயத்தில் அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த நாள் இருக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

3. நெருங்கிய நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல்

நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை சந்திப்பது ஒன்றாக இருக்கலாம் மனநிலை ஊக்கி நீங்கள் சோகமாக இருக்கும் போது. அவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் ஆதரவு, ஆலோசனை அல்லது புதிய முன்னோக்குகளைப் பெறலாம். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு அவை ஒரு இடமாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கும்போது அவர்களின் நேரத்தையும் உதவியையும் கேட்க நீங்கள் வெட்கப்படவோ, வெட்கப்படவோ அல்லது குற்ற உணர்ச்சியாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை.

4. வெளியே செல்லுங்கள்

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் பிஸியா? இன்னும் சோகமாக இருக்காதீர்கள், நீங்கள் வெளியே சென்று உங்களைச் சுற்றியுள்ள இனிமையான சூழ்நிலையை உணர முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் முகத்தில் புதிய காற்று, மனித இருப்பு மற்றும் சூரிய வெப்பத்தை உணருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் காட்சிகளை அனுபவிக்கும் போது குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு வெளியில் நடக்க முயற்சிக்கவும்.

5. உடற்பயிற்சி

விளையாட்டு ஒன்று மனநிலை ஊக்கி இது மனநிலையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் நன்றாகவும் ஓய்வாகவும் உணருவீர்கள். யோகா, தைச்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற சில விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கலாம்.

6. பொழுதுபோக்கு அல்லது நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது செயல்பாடு இருக்கும், அது அவரை மிகவும் நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது. நீங்கள் அதைச் செய்ய சோம்பேறித்தனமாக உணர்ந்தாலும், உண்மையில் இந்த நடவடிக்கைகள் இருக்கலாம் மனநிலை ஊக்கி நீங்கள். புத்தகம் படிப்பது, பூங்காவில் நடந்து செல்வது, நிதானமான இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே சூடான சாக்லேட் பாலை பருகுவது போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

7. மெதுவாகவும் யதார்த்தமாகவும் வேலை செய்யுங்கள்

இருந்தாலும் மனநிலை நன்றாக இல்லை, சில நேரங்களில் வேலை இன்னும் செய்யப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்து மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம். வேலையை சிறிய பணிகளாக பிரிக்கவும் காலக்கெடுவை யதார்த்தமான.

உதாரணமாக, ஒரு மணிக்கு பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், மதியம் தரையைத் துடைத்தல் போன்ற சிறிய வேலைகளாகப் பிரித்து உங்கள் வீட்டை மெதுவாகச் சுத்தம் செய்யலாம். உங்களால் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாவிட்டால் உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். உங்கள் மனநிலையில் சரிவைச் சரிசெய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

8. எதிர்மறை எண்ணங்களை உடைக்கவும்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உங்களைத் தாக்க விடாதீர்கள்! உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சூழ்நிலையைப் பற்றியும் நேர்மறையான விஷயங்களை எழுதுவதன் மூலம் எதிர்மறை எண்ணங்களை உடைக்கவும் மனநிலை ஊக்கி , பின்னர் பட்டியலை மீண்டும் மீண்டும் படிக்கவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எப்போதும் நிலைத்திருக்காது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும், பொதுவாக உங்களுக்கு அந்த வகையான மனநிலை இருக்காது.

9. விஷயங்கள் அவ்வளவு மோசமாக இல்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்வது

மனநிலை ஊக்கி மற்றொன்று, உங்களை விட மிகவும் குறைவான அதிர்ஷ்டசாலியாக இருக்கும் மற்றவர்களின் அவல நிலையைப் பார்ப்பது. விமர்சிக்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உண்மையான சூழ்நிலை வேறு ஒருவரைப் போல மோசமாக இருக்காது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

10. ‘எல்லாம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது’ என்ற சிந்தனை

மனநிலை ஊக்கி முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒரு தனித்துவமான விஷயம் என்னவென்றால், மக்கள் கூட்டத்தைப் பார்த்து, ஒரு நபர் மற்றொரு நபருடனும் உங்களுடனும் எவ்வாறு தொடர்புபடுத்த முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். அதைப் பற்றி சிந்திப்பது சில நேரங்களில் நம்பிக்கையைத் தூண்டும் ஒற்றுமை உணர்வை உருவாக்குகிறது.

11. விலங்குகளுடன் விளையாடு

நாய்கள் மற்றும் பூனைகள் பெரும்பாலும் சிகிச்சை விலங்குகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பாசத்தை வெளிப்படுத்துவதற்கான அடிப்படை மனித தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும். விலங்குகளை விளையாடுவது, செல்லமாக அரவணைப்பது அல்லது அன்புடன் தொடுவது செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கும். இரண்டு ஹார்மோன்களும் மனதையும் தசைகளையும் அமைதிப்படுத்த உடலுக்கு நல்லது.

12. இசையைக் கேட்பது

உற்சாகமான இசையைக் கேட்பவர்கள் குறுகிய காலத்தில் தங்கள் மனநிலையையும் மகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்த முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. மறுபுறம், சோகமான இசை உண்மையில் சோகத்தின் ஆழமான எதிர்மறை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும்.

13. நடனம்

தாளத்துடன் பாடும்போது உடல் அசைவுகளைச் செய்வது, முயற்சி செய்ய மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். உங்கள் உணர்வுகள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் மனம் எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும் திசைதிருப்பப்படும். அதன் பிறகு, உங்கள் மனம் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும் மற்றும் கையில் இருக்கும் பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு காண்பதில் கவனம் செலுத்தும்.

15. செக்ஸ்

உடலுறவு மன அழுத்தத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. இந்தச் செயல்பாடு ஒரு மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபட ஒரு வழியைத் தூண்டும். உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் உருவாக்கும் உறவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, இது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். மாறாக, உங்கள் துணையுடன் உங்கள் உடலுறவின் தரம் நன்றாக இருந்தால், அந்த உறவு இன்னும் நெருக்கமாக இருக்கும். அது மட்டுமின்றி, உடலுறவும் உடற்பயிற்சி, தியானம் போன்ற பலனைத் தருகிறது. இந்த செயல்பாடு மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டும்.

16. மசாஜ்

மன அழுத்தம் உடலில் உள்ள தசைகளை புண் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை தாக்கத்தை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி ரிஃப்ளெக்சாலஜி செய்வது. ஆழ்ந்த ஆராய்ச்சி எதுவும் செய்யப்படவில்லை என்றாலும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் இந்த முறை பலரால் பயன்படுத்தப்பட்டு, அவர்களில் பெரும்பாலோர் விளைவுகளை உணர்கிறார்கள். குறிப்புகள் மனநிலை ஊக்கி மேலே உள்ளவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில வழிகள். கொடுக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளுக்கு அப்பால் நீங்கள் மற்ற விஷயங்களைக் காணலாம் மனநிலை ஊக்கி நீங்கள். குறிப்புகளைச் செய்த பிறகும் நீங்கள் சோகமாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணர்ந்தால் மனநிலை ஊக்கி மேலே, உங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.