எல்லோரும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்திருக்க வேண்டும், இது பீதி, கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகளை ஒன்றாகச் சேர்த்தது. பொதுவாக இந்த உணர்வுகளின் தோற்றம் பந்தய இதயத்துடன் இருக்கும். இந்த வழக்கில், ஒரு அமைதியான முறையைப் பயன்படுத்துவது அதைக் கடக்க முக்கியமாகும்.
இதயத்தை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது
பதட்டம் அல்லது பீதியைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்களால் அமைதியாக இருக்க முடியாது. கடினமான சூழ்நிலைகளிலும் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யக்கூடிய சில அமைதியான வழிகள் இங்கே உள்ளன. 1. சுவாசிக்கவும்
பீதியையும் கோபத்தையும் விரைவாகக் குறைக்க, இதயத்தை அமைதிப்படுத்துவதற்கான முதல் மற்றும் மிகச் சிறந்த வழி சுவாசம். நீங்கள் கவலையாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருக்கும்போது, நீங்கள் விரைவாகவும் சுருக்கமாகவும் சுவாசிக்க முனைகிறீர்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்த பல்வேறு சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று மூன்று பகுதி சுவாசம். இந்த சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலைத் தளர்த்தும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் விகிதத்தை 1:2 ஆக மாற்றலாம் அல்லது மூச்சை மெதுவாக்கலாம். 2. எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும்
கவலை அல்லது கோப உணர்வின் ஒரு பகுதி பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது எப்போதும் அர்த்தமில்லாதது. இந்த எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையானவை. இதை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களைச் செய்வதற்கு முன், அதன் விளைவைப் பற்றி நீண்ட நேரம் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 3. அமைதியின்மைக்கான காரணத்தை விட்டுவிடுங்கள்
நீங்கள் செய்யக்கூடிய இதயத்தை அமைதிப்படுத்த மற்றொரு வழி, உங்கள் உணர்வுகளை நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு வெளிப்படுத்துவது, உதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்வது. பலவிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் செரோடோனின் வெளியிடப்பட்டு, நீங்கள் அமைதியாகவும் நன்றாகவும் உணரலாம். உடற்பயிற்சி தவிர, நீங்கள் தியானம் செய்யலாம் அல்லது சமூக நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கலாம். 4. உங்களை அமைதியாக காட்சிப்படுத்துங்கள்
இந்த முறை நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்த பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களை அமைதியாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடல் நிதானமாக இருப்பதாகவும், அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அமைதியாக இருப்பது போன்ற உணர்வுகளின் மனப் படத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது காட்சிப்படுத்தலைப் பார்க்கவும். 5. இசையைக் கேளுங்கள்
கோபம் அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும் போதெல்லாம், உங்கள் காதுகளில் ஹெட்ஃபோனை வைத்து உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். உண்மையில், இசையைக் கேட்பது உடலிலும் மனதிலும் மிகவும் அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும். 6. உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்
சூழ்நிலையை விட்டு விடுங்கள் அல்லது அமைதியற்ற உணர்வுகளுக்கு காரணம். எதிர்மறையான சிந்தனை அல்லது அறைக்கு வெளியே வேறு வழியில் பார்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்க முடியும் என்ற நோக்கத்துடன் இது செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் கோபமாக அல்லது கவலையாக இருக்கும்போது முடிவுகளை எடுக்க அறிவுறுத்தப்படவில்லை. 7. உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்
நீங்கள் ஆர்வமாக அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது, அந்த உணர்வுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் கஷ்டப்படுத்தலாம். தசை தளர்வு பயிற்சி உங்களை ஓய்வெடுக்க மற்றும் மையப்படுத்த உதவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் கடக்கப்படவில்லை மற்றும் உங்கள் கைகள் இறுக்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் அந்த எதிர்மறை உணர்வுகளை விட்டுவிடுங்கள். தலையை அடையும் வரை உடலை மெதுவாக மேலே நகர்த்தவும். தொடர்ந்து மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். 8. எழுது
பேசுவதற்கு சிரமப்பட்டால் கோபப்படும் சிலர் உண்டு. நீங்களும் இதை அனுபவித்தால், ஒரு பத்திரிகையை எடுத்து உங்கள் எண்ணங்களை எழுத முயற்சிக்கவும். இலக்கணம் மற்றும் நிறுத்தற்குறிகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், அதை எழுதுங்கள். எழுதுவது எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. 9. புதிய காற்றைப் பெறுங்கள்
ஒரு அறையில் வெப்பநிலை மற்றும் காற்று சுழற்சி உங்கள் கவலை அல்லது கோபத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் இருக்கும் அறை சூடாகவோ அல்லது மூச்சுத்திணறலோ இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், இது பீதியையும் அமைதியின்மை உணர்வுகளையும் தூண்டும். வெளியில் சென்று புதிய காற்றைப் பெற முயற்சிக்கவும். இது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஆர்வமாக அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகளில் குறுக்கிடும் தடைகளையும் புதிய காற்று அகற்றும். 10. நம்பகமானவர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் அரட்டை அடிப்பது உங்களை எளிதாக்கும். நீங்கள் உணருவதை அல்லது நினைப்பதை நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம், இதனால் சுமை குறைவாக இருக்கும். உங்கள் இதயத்தை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இவை. மேலே உள்ள முறைகள் உங்கள் இதயத்தை அமைதிப்படுத்த முடியாவிட்டால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற ஒரு உளவியலாளரிடம் இந்த சிக்கலைக் கலந்தாலோசிப்பது ஒருபோதும் வலிக்காது.