உள்ளே நுழையுங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் முதல் முறையாக பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகளை கொண்டு வர முடியும், குறிப்பாக கனரக உபகரணங்கள் மற்றும் அந்நியர்களால் சூழப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒரு சில குறிப்புகளுடன் அமைதியாக இருங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் இந்த தொடக்கக்காரருக்கு, உடல் இலக்குகள் ஆசைப்படுவது இனி கனவாகாது. 
அவசரப்பட வேண்டாம், எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு செயல்முறை தேவை! குறிப்புகள் உடற்பயிற்சி கூடம் ஆரம்பநிலைக்கு இது பெரும்பாலும் மறந்துவிடும். சாதிக்க விரும்புவதற்குப் பதிலாக உடல் இலக்குகள் மற்றும் தசையை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு நண்பரைப் போன்ற தீவிர இயக்கங்களைப் பின்பற்ற உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றவை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வரம்புகள் உள்ளன. "நிலைக்கு" பழகுவதற்கு, முதலில் இலகுவான பார்பெல்களை உயர்த்தி படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி கூடம்.
ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்! உங்களால் இயன்றவரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வேறொருவரின் சிறந்த பதிப்பை அல்ல. எனவே, உங்கள் உடல் சோர்வடைவதை உணர்ந்தால், ஓய்வெடுங்கள். உங்களைத் தள்ளவும் வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்காவிட்டால், உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படும் உடற்பயிற்சி கூடம் குறைக்க முடியும். குறிப்பாக நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்கனவே வலி மற்றும் வலியை உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சி கூடம். நீங்கள் உடனடியாக ஓய்வெடுக்க இது "சிவப்பு விளக்கு" ஆகிவிட்டது.
குறிப்புகள் உடற்பயிற்சி கூடம் ஆரம்பநிலைக்கு
உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சி கூடம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நல்ல பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். அப்படியிருந்தும், விளையாட்டை உருவாக்குங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் ஒரு வழக்கமான விஷயம் எளிதானது அல்ல. பல "சோதனைகள்" அதை சீரற்றதாகவும் சோம்பேறியாகவும் ஆக்குகின்றன. எனவே, சில குறிப்புகள் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் இந்த தொடக்கக்காரருக்கு!1. ஒரு கருவியில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்
குறிப்புகள் உடற்பயிற்சி கூடம் ஆரம்பநிலைக்கு முதலில் ஒரு கருவியில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. ஏனெனில், உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சி கூடம் நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்குங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு விளையாட்டு உபகரணங்களும் உடற்பயிற்சி கூடம் வெவ்வேறு இயக்கம் உள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் வேண்டும் கார்டியோ, முயற்சி டிரெட்மில்ஸ். உங்கள் கை தசைகளை பெரிதாக்க விரும்பினால், பல்வேறு எடையுள்ள பார்பெல்களை உயர்த்தவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரே ஒரு கருவியில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். ஏனெனில், அது உங்களை சலிப்படையச் செய்து, ஊக்கமில்லாமல் செய்யலாம்.2. அவசரப்பட வேண்டாம், எல்லாவற்றுக்கும் ஒரு செயல்முறை தேவை!
அவசரப்பட வேண்டாம், எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு செயல்முறை தேவை! குறிப்புகள் உடற்பயிற்சி கூடம் ஆரம்பநிலைக்கு இது பெரும்பாலும் மறந்துவிடும். சாதிக்க விரும்புவதற்குப் பதிலாக உடல் இலக்குகள் மற்றும் தசையை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு நண்பரைப் போன்ற தீவிர இயக்கங்களைப் பின்பற்ற உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் மற்றவை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் வரம்புகள் உள்ளன. "நிலைக்கு" பழகுவதற்கு, முதலில் இலகுவான பார்பெல்களை உயர்த்தி படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி கூடம்.3. உங்களைத் தள்ளாதீர்கள்
நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற விரும்புவது ஒரு நல்ல ஆரம்ப உந்துதலாகும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.உடற்பயிற்சி கூடம். நீங்கள் இன்னும் இந்தோனேசியாவில் விளையாட்டுகளில் "வெளிநாட்டில்" இருந்தால், உடற்பயிற்சி கூடம், உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம் வாரத்தில் 1-2 நாட்கள். உங்கள் "ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து" வெளியேற உங்கள் உடல் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியின் "பகுதியை" அதிகரிக்கவும்.4. வார்ம் அப் செய்ய மறக்காதீர்கள்
நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும்போது உற்சாகமாக இருப்பதில் தவறில்லை உடற்பயிற்சி கூடம். முதலில் வார்ம் அப் செய்யாமல் அதிக எடையை நேரடியாக தூக்கினால் என்ன தவறு. வார்ம் அப் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது கடுமையான காயங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! வெப்பமடைவதைத் தவிர, உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். ஏனெனில், தசைகள் "சூடாக" இருந்தால், விளையாட்டுகளின் போது காயம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது உடற்பயிற்சி கூடம் குறையும்.5. கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம்!
நண்பர்களைக் கொண்டிருங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் நீங்கள் வீட்டில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் பெற முடியாத நன்மைகளில் ஒன்றாகும். இது சாத்தியம் நண்பர்களே உடற்பயிற்சி கூடம் நீங்கள் அடைய உதவும் பல்வேறு இயக்கங்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள் உடல் இலக்குகள். எனவே அவர்களிடம் கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம். ஜிம்மில் எடை தூக்கும் போது அல்லது கனரக உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, தவறான நடவடிக்கை எடுக்கும்போது, உங்களைத் திருத்தும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள். ஏனெனில், தவறான விளையாட்டு இயக்கம், காயத்தை மட்டுமே கொண்டு வரும்.6. எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள்! உங்களால் இயன்றவரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வேறொருவரின் சிறந்த பதிப்பை அல்ல. எனவே, உங்கள் உடல் சோர்வடைவதை உணர்ந்தால், ஓய்வெடுங்கள். உங்களைத் தள்ளவும் வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்காவிட்டால், உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படும் உடற்பயிற்சி கூடம் குறைக்க முடியும். குறிப்பாக நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏற்கனவே வலி மற்றும் வலியை உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சி கூடம். நீங்கள் உடனடியாக ஓய்வெடுக்க இது "சிவப்பு விளக்கு" ஆகிவிட்டது.