உணவுத் திட்டத்தின் நடுவில் இருக்கும் போது, உடலில் சேரும் கலோரிகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த, சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள் பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்படுகின்றன. கலோரிகள் இல்லாததால் தண்ணீர் தாகத்தைத் தணிக்கும் முக்கியத் தேர்வாக இருந்தது. தண்ணீரைத் தவிர, உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு இன்னும் பல ஆரோக்கியமான பானங்கள் தேர்வுகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நிறைவான உணர்வைக் கொடுக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் இந்த பானங்களின் திறனில் இருந்து இதைப் பிரிக்க முடியாது, இதனால் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க முடியும். 
இஞ்சி டீ குடிப்பதால் பசியை குறைக்கலாம்.உடல் எடையை குறைக்க உதவும் டயட்டிற்கான ஆரோக்கியமான பானம் இஞ்சி டீ. இஞ்சி டீ சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்கவும், கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும் உதவும். அதிக எடை கொண்ட 10 ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், காலை உணவின் போது வெந்நீரில் 2 கிராம் இஞ்சிப் பொடியைக் கரைத்து குடிப்பதால் மனநிறைவு அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, அவர்கள் இஞ்சி டீ குடிக்காத நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது பசியின்மையும் குறைந்துள்ளது. 
சோடா குடிப்பது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை சேதப்படுத்தும், உணவுத் திட்டம் வெற்றிகரமாக இயங்க, அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகளில் சோடா, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தேநீர், சாறு, ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பிற பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வது உண்மையில் எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தண்ணீர் தவிர உணவுக்கு ஆரோக்கியமான பானம்
இதுவரை, டயட்டில் இருப்பவர்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் என்று பல அனுமானங்கள் உள்ளன. உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை ஆதரிக்க நீர் உண்மையில் சரியான தேர்வாகும். இருப்பினும், உங்கள் உணவுக்கு இன்னும் பல ஆரோக்கியமான பானங்கள் உள்ளன, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். தண்ணீருடன் கூடுதலாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும் சில ஆரோக்கியமான உணவு பானங்கள் இங்கே:1. பச்சை தேயிலை
கிரீன் டீ சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு சேர்க்காமல் உட்கொண்டால் கலோரி இல்லாத பானமாகும். கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் பச்சை தேயிலை சாறு எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று காட்டுகின்றன. எடை இழக்க உதவும் கிரீன் டீயின் திறனை அதில் உள்ள கேடசின் சேர்மங்களின் உள்ளடக்கத்திலிருந்து பிரிக்க முடியாது. ஒரு ஆய்வு நம்பகமான மூலத்தின் படி, கேடசின்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகும், அவை வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கொழுப்பை எரிப்பதையும் அதிகரிக்கும்.2. கருப்பு காபி
காஃபின், ப்ளாக் காபி உள்ளதால் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுக்கு ஆரோக்கியமான பானமாகும். கருப்பு காபியில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கத்திலிருந்து இதைப் பிரிக்க முடியாது, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கான விருப்பத்தைத் தவிர, சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி குடிப்பது ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது.3. கருப்பு தேநீர்
க்ரீன் டீயைப் போலவே, பிளாக் டீயிலும் எடை குறைப்பைத் தூண்டும் கலவைகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் கருப்பு தேநீரில் உள்ள கலவைகள் பாலிபினால்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, பிளாக் டீயில் உள்ள பாலிபினால்கள் கொழுப்புச் சிதைவைத் தூண்டி குடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.4. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உட்கொள்வது, இன்சுலின் அளவைக் குறைத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், பசியை அடக்கி, கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவிற்கு உதவும். இதில் உள்ள அசிட்டிக் அமிலத்தின் திறனிலிருந்து இதைப் பிரிக்க முடியாது. இருப்பினும், ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அது பற்களை சேதப்படுத்தும் திறன் கொண்டது. ஏற்படக்கூடிய அபாயத்தைக் குறைக்க, ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை நீங்கள் குடிக்க விரும்பும் போது தண்ணீரில் கலக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.5. இஞ்சி தேநீர்
இஞ்சி டீ குடிப்பதால் பசியை குறைக்கலாம்.உடல் எடையை குறைக்க உதவும் டயட்டிற்கான ஆரோக்கியமான பானம் இஞ்சி டீ. இஞ்சி டீ சாப்பிடுவது பசியைக் குறைக்கவும், கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும் உதவும். அதிக எடை கொண்ட 10 ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், காலை உணவின் போது வெந்நீரில் 2 கிராம் இஞ்சிப் பொடியைக் கரைத்து குடிப்பதால் மனநிறைவு அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, அவர்கள் இஞ்சி டீ குடிக்காத நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது பசியின்மையும் குறைந்துள்ளது. 6. அதிக புரதச்சத்து பானம்
அதிக புரதம் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வது GLP-1 போன்ற பசியைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கும். மறுபுறம், இந்த பானம் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது (கிரெலின்). இது நிச்சயமாக உயர் புரத பானங்களை உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றதாக ஆக்குகிறது, ஏனெனில் அவை பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பசியைக் குறைக்கவும், திருப்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.7. காய்கறி சாறு
பெரியவர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, குறைந்த கலோரி உணவில் 16 அவுன்ஸ் குறைந்த சோடியம் காய்கறி சாறு உட்கொண்டவர்கள், சாப்பிடாதவர்களை விட கணிசமாக அதிக எடையை இழந்தனர். அப்படியிருந்தும், முழு காய்கறிகளையும் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளன.8. கொழுப்பு இல்லாத பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால்
கொழுப்பு இல்லாத பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால் என்பது நீங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் இருக்கும்போது சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற ஒரு பானமாகும். ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருக்கும் இந்த இரண்டு பாலில் உள்ள கலோரி உள்ளடக்கத்திலிருந்து இதைப் பிரிக்க முடியாது. கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், இந்தப் பாலை அதிகமாக உட்கொள்ளக் கூடாது. கூடுதலாக, கூடுதல் சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் தயாரிப்புகளையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உண்மையில் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.வெற்றிகரமான உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர, உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை வெற்றிகரமாகச் செய்ய நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகள் உட்பட:நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை தவிர்க்கவும்
சோடா குடிப்பது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை சேதப்படுத்தும், உணவுத் திட்டம் வெற்றிகரமாக இயங்க, அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகளில் சோடா, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தேநீர், சாறு, ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பிற பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இது உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வது உண்மையில் எடையை அதிகரிக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உணவுப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
நீங்கள் சாப்பிட்டதை பதிவு செய்யுங்கள்