கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி என்பது கர்ப்பத்தின் ஐந்தாவது மற்றும் ஏழாவது மாதங்களில் தொடங்கி இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு பொதுவான புகாராகும். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், வலி 8 முதல் 12 வது வாரத்தில் தொடங்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகுவலி பொதுவாக ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் தூண்டப்படுகிறது, இது உடலை கர்ப்பத்திற்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த ஹார்மோன் உங்கள் இடுப்பு மூட்டில் உள்ள தசைநார்கள் தளர்த்தவும் செய்கிறது. பலவீனமான இடுப்பு மூட்டுகள் உடலின் எடையை உகந்ததாக ஆதரிக்க முடியாது, எனவே இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு பகுதிகள் வலிக்கு ஆளாகின்றன. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் வேறு என்ன முதுகுவலி ஏற்படலாம் மற்றும் இந்த கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் புகாரை எவ்வாறு சமாளிப்பது? முழு விமர்சனம் இதோ.
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:1. எடை அதிகரிப்பு
கர்ப்ப காலத்தில், பொதுவாக 10 முதல் 15 கிலோ வரை எடை அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு நிச்சயமாக உங்கள் முதுகெலும்பால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டிய சுமையை அதிகரிக்கிறது. மேலும், கருவின் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்ந்து வரும் கருப்பை ஆகியவை முதுகு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]2. உடல் நிலையில் மாற்றங்கள்
கர்ப்பம் நீங்கள் நிற்கும், உட்காரும் மற்றும் தூங்கும் விதத்தையும் மாற்றிவிடும். இந்த நிலையில் ஏற்படும் மாற்றம் சில நேரங்களில் உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் வலி அல்லது பதற்றத்திற்கு ஆளாகலாம்.3. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடல் ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது இடுப்புப் பகுதி மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள தசைநார்கள் நெகிழச் செய்து, பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பில் அவற்றை மிகவும் தளர்வாக ஆக்குகிறது. இந்த தசைநார்கள் தளர்த்தப்படுவது வலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் எலும்பு ஈடுசெய்ய சுமையை ஆதரிக்க வேண்டும். ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோன் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளில் உள்ள தசைநார்கள் ஓய்வெடுக்க காரணமாக இருக்கலாம், இதன் விளைவாக தசை உறுதியற்ற தன்மை வலியை ஏற்படுத்தும்.4 மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது முதுகில் வலி அல்லது பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியையும் தூண்டலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
இது மிகவும் எரிச்சலூட்டுவதாக உணர்ந்தாலும், மருத்துவரின் மேற்பார்வையின்றி முதுகுவலி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சரி, இதைப் போக்க, நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.1. உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்
முதுகுவலிக்கான காரணங்களில் ஒன்று கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தோரணையை மாற்றுவதாகும், ஏனெனில் ஈர்ப்பு புள்ளி முன்னோக்கி சாய்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாக, நடைபயிற்சி மற்றும் உட்காரும் போது சரியான தோரணையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும். மேயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட நல்ல தோரணை:- நேராக நிற்கவும், குனிய வேண்டாம்.
- உங்கள் தோள்களை சற்று பின்னோக்கி நிதானமான நிலையில் வைக்கவும்.
- நீங்கள் எழுந்து நிற்கும் போது, உட்காராமல் எழுந்திருக்க விரும்பும் போது, உங்கள் கால்களை ஒரு நல்ல உந்துதலுக்காக விரிக்கவும்
- அதிக நேரம் நிற்க வேண்டாம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், உட்கார அல்லது ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
2. வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்
ஹை ஹீல்ஸ் கொண்ட காலணிகள் அல்லது பாதணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். குறைந்த குதிகால், தட்டையான அல்லது ஒரு நல்ல பள்ளம் கொண்ட மற்றும் கடினமான அடிப்பாகம் இல்லாத காலணிகளை அணியுங்கள். வசதியான காலணிகளை அணிவது இடுப்புப் பகுதியில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.3. கனமான பொருட்களை தூக்க வேண்டாம்
சிறிய பொருட்களை தூக்கும் போது, முதலில் குந்து நிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்து, பின்னர் பொருளை தூக்குங்கள். குனிவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கும். உங்கள் முதுகில் அல்லாமல், உங்கள் காலில் இருந்து அழுத்துவதன் மூலம் அதிக எடையைத் தூக்குங்கள். அதிக எடை கொண்ட பொருட்களை தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது உங்களுக்கும் கருவுக்கும் ஆபத்தானது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]4. பக்கவாட்டில் தூங்குதல்
முதுகுவலியைப் போக்க வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டறியவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கவும். உங்கள் வயிற்றின் கீழ் மற்றும் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வளைந்த முழங்கால்களை ஆதரிக்க நீங்கள் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நிலை உங்கள் இடது பக்கத்தில் உள்ளது.5. சூடான தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்
முதுகுவலியைப் போக்க, நீங்கள் புண் இடுப்பை மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் முதுகில் அல்லது இடுப்பில் வைக்கப்பட்டுள்ள வெப்பமூட்டும் திண்டு மூலம் சூடுபடுத்தலாம். திடீர் வலி ஏற்படும் சந்தர்ப்பங்களில், வலி உள்ள பகுதியில் ஒரு குளிர் அழுத்தவும் உதவும்.6. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
நீங்கள் நிறைய கடினமான வேலைகளைச் செய்ய முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் அமைதியாக உட்கார வேண்டும் அல்லது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, உங்களுக்கு பாதுகாப்பான உடல் செயல்பாடுகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சியானது உங்கள் முதுகை வலிமையாக்கும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை போக்கலாம். சுறுசுறுப்பாக இருக்க, நீங்கள் காலையில் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம் அல்லது நீந்தலாம். உடற்பயிற்சி முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் தசைகளை நீட்டவும் பயிற்சி செய்யலாம்.7. குத்தூசி மருத்துவம் நுட்பங்கள்
சில ஆய்வுகள் குத்தூசி மருத்துவம் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை நீக்கும் என்று காட்டுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் செய்யும் போது, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்று குத்தூசி மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.மருத்துவரிடம் செல்ல சரியான நேரம்
கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்த முதுகு அல்லது முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது தங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்:- முதுகு வலி மிகவும் மோசமாக உள்ளது
- வலி 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்
- முதுகு அல்லது இடுப்பில் பிடிப்புகள் அவ்வப்போது மற்றும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்
- வலியுடன் சிறுநீர் கழிப்பதை அறிவதில் சிரமம்
- அடிக்கடி கூச்ச உணர்வு
- பிறப்புறுப்பு இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது
- ஒழுங்கற்ற யோனி வெளியேற்றம்
- அதிக காய்ச்சல்
- நரம்புகளில் காயம் அல்லது எரிச்சலின் விளைவாக சியாட்டிகா ஏற்படுகிறது