உடல் தகுதிக்கான 10 கூறுகள்: வரையறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வடிவங்கள்

உடல் தகுதி என்பது அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தாமல் அன்றாட பணிகளைச் செய்யும் ஒருவரின் உடல் திறன் ஆகும். வலிமை, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளிட்ட உடல் தகுதிக்கு பல கூறுகள் உள்ளன. உடல் தகுதியின் கூறுகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க சரியான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்க, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை பயிற்சி செய்யலாம். இதைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாகவும், ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்திலிருந்தும் விலக்கலாம். உண்மையில், உடற்பயிற்சி பயிற்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.

உடல் தகுதி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வடிவங்கள்

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய உடல் தகுதியின் கூறுகள் இங்கே: எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க முடியும்

1. வலிமை (வலிமை)

வலிமை என்பது உடலில் உள்ள தசைகள் உடல் சுமந்து செல்லும் சுமைக்கு எதிராக இருக்கும்போது அவை சுருங்கும் திறன் ஆகும். இந்த உறுப்பு தசை வலிமை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தசை வலிமை தசை சகிப்புத்தன்மை அல்லது தசை சகிப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. தசை சகிப்புத்தன்மை என்பது தொடர்ச்சியான ஒளி சுருக்கங்களைத் தாங்கும் தசையின் திறன் ஆகும். தசை வலிமை ஒரு செயல்பாட்டில் அதிக சுமைகளை அதிகபட்சமாக தூக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், தசை சகிப்புத்தன்மை நீண்ட தூர சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நீண்ட கால உடல் செயல்பாடுகளை உடல் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது இது தேவைப்படுகிறது. வலிமை பயிற்சிக்கான உடல் தகுதி பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டு எடை தூக்குதல். பிளாங் போன்ற உடல் எடை பயிற்சியையும் செய்யலாம்.

2. ஆயுள் (சகிப்புத்தன்மை)

உடல் தகுதியின் உறுப்புகளில் குறிப்பிடப்படும் சகிப்புத்தன்மை என்பது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் செயல்பாடுகளின் போது உகந்ததாக செயல்படும் சகிப்புத்தன்மை அல்லது திறன் ஆகும். இந்த சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோ உடல் தகுதி பயிற்சிகளை செய்யலாம். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், பைக்கிங் அல்லது நடனம் ஆகியவை கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள். அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்களாகப் பிரிக்கலாம். நல்ல சகிப்புத்தன்மையுடன், உடலில் உள்ள செல் மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கும். தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதையும் எளிதாகக் காண்பீர்கள்.

3. நெகிழ்வுத்தன்மை (நெகிழ்வுத்தன்மை)

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை என்பது ஒரு கூட்டு சிறந்த முறையில் செயல்படும் திறன் ஆகும். இயக்கங்களை நெகிழ்வாகச் செய்ய, வயது, மூட்டு அமைப்பு, தசையின் தரம் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற பல விஷயங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. பயிற்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு போன்ற உடல் தகுதிக்கான பிற கூறுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. ஒரு நெகிழ்வான அல்லது நெகிழ்வான உடலுடன், காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். தினசரி இயக்கங்களைச் செய்வதையும் எளிதாகக் காண்பீர்கள். செய்யக்கூடிய நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் யோகா, தை சி, பாரே, மற்றும் பைலேட்ஸ்.

4. உடல் அமைப்பு (உடல் அமைப்பு)

உடல் அமைப்பு என்பது உடல் கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்த உடல் பகுதிக்கு இடையிலான விகிதமாகும். கொழுப்பு நிறை தோலின் கீழ், இதயம், நுரையீரல், குடல் மற்றும் தசைகளைச் சுற்றி காணப்படுகிறது. இதற்கிடையில், உடலின் மெலிந்த பகுதிகள் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் உடல் திரவங்கள். அதிக கொழுப்பு நிறை, வகை 2 நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகம். அதனால் தான், உடல் தகுதியை பராமரிக்க, நீங்கள் சீரான உடல் அமைப்பை பராமரிக்க வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதே தந்திரம்.

5. வேகம் (வேகம்)

உடல் தகுதியின் அடுத்த உறுப்பு வேகம். வேகம் என்பது உடலின் ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு மிகக் குறுகிய காலத்தில் நகரும் திறன் ஆகும். உங்கள் வேகத்தைப் பயிற்றுவிக்க, சரிசெய்யப்பட்ட தூரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து இயக்கலாம். உதாரணமாக, முதல் வாரத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடுவீர்கள்ஸ்பிரிண்ட் ஒரு அமர்வில் 10 மீட்டருக்குள் 5 முறை. அடுத்த வாரத்தில், தூரம் 20 மீட்டராக அதிகரிக்கப்பட்டது, ஆனால் அதிர்வெண் 3 மடங்கு குறைக்கப்பட்டது. ஜிக் ஜாக் அல்லது ஸ்க்வாட் த்ரஸ்ட்களை இயக்குவதன் மூலம் சுறுசுறுப்பைப் பயிற்றுவிக்க முடியும்

6. சுறுசுறுப்பு (சுறுசுறுப்பு)

சுறுசுறுப்பும் முக்கியம். நல்ல சுறுசுறுப்புடன், அன்றாட நடவடிக்கைகளை மிகவும் பாதுகாப்பாக மேற்கொள்ளவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும் முடியும். சுறுசுறுப்பு என்பது உடலின் திசை அல்லது நிலையை விரைவாக மாற்றும் திறன் ஆகும். அதைப் பயிற்றுவிக்க, ஜிக்-ஜாக் ஓட்டம் அல்லது குந்துதல் மற்றும் பிறகு நிற்கும் வடிவத்தில் உடல் தகுதி இயக்கங்களைச் செய்யலாம்.குந்து உந்துதல்கள்).

7. ஒருங்கிணைப்பு (ஒருங்கிணைப்பு)

ஒருங்கிணைப்பு என்பது உடல் தகுதியின் ஒரு அங்கமாகும், இது உடலின் இயக்கங்களைச் செய்யும் அல்லது சரியான மற்றும் திறமையாக வேலை செய்யும் திறன் என விளக்கப்படுகிறது. நல்ல ஒருங்கிணைப்பு உள்ளவர்கள், அவர்களின் கைகால்கள் சிரமமின்றி இணைந்து செயல்பட முடியும். கைகால்களை மாறி மாறி அசைக்க வேண்டியிருக்கும் போது கவனம் செலுத்துவதில் அவருக்கு சிரமம் இல்லை. இந்த உறுப்பைப் பயிற்றுவிக்க, மேற்கொள்ளப்படும் உடல் தகுதி இயக்கங்கள் உண்மையில் எளிமையானவை. உங்கள் இடது கையால் பந்தை எறிந்து, பின்னர் உங்கள் வலது கையால் அதைப் பிடிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் ஒருங்கிணைப்பை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

8. இருப்பு (சமநிலை)

நல்ல சமநிலையானது நிற்கும் போது அல்லது மற்ற உடல் அசைவுகளைச் செய்யும்போது விழாமல் அல்லது குலுக்காமல் உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்த அனுமதிக்கிறது. நல்ல சமநிலையைக் கொண்டிருப்பது வீழ்ச்சி மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான உடல் தகுதி பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள், ஒரு காலில் நிற்பது அல்லது தை சி ஆகியவை அடங்கும்.

9. வெடிக்கும் சக்தி (வெடிக்கும் சக்தி)

வெடிக்கும் சக்தி என்பது வேகம் மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் கலவையாகும். நல்ல வெடிக்கும் சக்தியும், வலிமையும், வேகமான உடலும் கொண்டவர்கள். ஒரு வகையில், அவர் அதிக எடையை விரைவாக தூக்க முடியும். குந்து ஜம்ப்ஸ், பாக்ஸ் அல்லது பாக்ஸ் ஜம்ப்ஸ் மற்றும் எடைப் பயிற்சி ஆகியவை செய்யக்கூடிய வெடிக்கும் சக்தி பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்.

10. எதிர்வினை வேகம் (எதிர்வினை நேரம்)

எதிர்வினை வேகம் என்பது நீங்கள் ஒரு தூண்டுதலை (தூண்டுதல்) பெறும்போது நீங்கள் செயல்பட எடுக்கும் நேரம். எதிர்வினை என்பது இயக்கத்தின் விழிப்புணர்வு, அதே சமயம் ரிஃப்ளெக்ஸ் என்பது விழிப்புணர்வு இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படும் தானியங்கி இயக்கம். ஒரு கால்பந்து விளையாட்டில் ஒரு கோல்கீப்பர் ஒரு வீரர் உதைத்த பந்தை பிடிக்க ஒரு ஜம்ப் ரிஃப்ளெக்ஸைக் கொண்டிருப்பது எதிர்வினை வேகத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உடல் தகுதியின் கூறுகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. இந்த உறுப்புகள் ஒவ்வொன்றும் சரியாகப் பயிற்றுவிக்கப்பட்டால், உடல் நோய்வாய்ப்படும் அல்லது காயமடையும் ஆபத்து குறைக்கப்படும். உடல் தகுதி மற்றும் அவற்றை அடைய செய்ய வேண்டிய விளையாட்டுகள் குறித்து உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ ஹெல்த் அப்ளிகேஷனில் உள்ள டாக்டரின் அரட்டை அம்சத்தின் மூலம் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேட்க தயங்க வேண்டாம். இதை ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளேயில் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம்.