உடல் தகுதி என்பது அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தாமல் அன்றாட பணிகளைச் செய்யும் ஒருவரின் உடல் திறன் ஆகும். வலிமை, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளிட்ட உடல் தகுதிக்கு பல கூறுகள் உள்ளன. உடல் தகுதியின் கூறுகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க சரியான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மையை ஆதரிக்க, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை பயிற்சி செய்யலாம். இதைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாகவும், ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்திலிருந்தும் விலக்கலாம். உண்மையில், உடற்பயிற்சி பயிற்சி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.
எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்க முடியும்
ஜிக் ஜாக் அல்லது ஸ்க்வாட் த்ரஸ்ட்களை இயக்குவதன் மூலம் சுறுசுறுப்பைப் பயிற்றுவிக்க முடியும்
உடல் தகுதி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வடிவங்கள்
நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய உடல் தகுதியின் கூறுகள் இங்கே:
1. வலிமை (வலிமை)
வலிமை என்பது உடலில் உள்ள தசைகள் உடல் சுமந்து செல்லும் சுமைக்கு எதிராக இருக்கும்போது அவை சுருங்கும் திறன் ஆகும். இந்த உறுப்பு தசை வலிமை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தசை வலிமை தசை சகிப்புத்தன்மை அல்லது தசை சகிப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. தசை சகிப்புத்தன்மை என்பது தொடர்ச்சியான ஒளி சுருக்கங்களைத் தாங்கும் தசையின் திறன் ஆகும். தசை வலிமை ஒரு செயல்பாட்டில் அதிக சுமைகளை அதிகபட்சமாக தூக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், தசை சகிப்புத்தன்மை நீண்ட தூர சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நீண்ட கால உடல் செயல்பாடுகளை உடல் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது இது தேவைப்படுகிறது. வலிமை பயிற்சிக்கான உடல் தகுதி பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டு எடை தூக்குதல். பிளாங் போன்ற உடல் எடை பயிற்சியையும் செய்யலாம்.2. ஆயுள் (சகிப்புத்தன்மை)
உடல் தகுதியின் உறுப்புகளில் குறிப்பிடப்படும் சகிப்புத்தன்மை என்பது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் செயல்பாடுகளின் போது உகந்ததாக செயல்படும் சகிப்புத்தன்மை அல்லது திறன் ஆகும். இந்த சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோ உடல் தகுதி பயிற்சிகளை செய்யலாம். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், பைக்கிங் அல்லது நடனம் ஆகியவை கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள். அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்களாகப் பிரிக்கலாம். நல்ல சகிப்புத்தன்மையுடன், உடலில் உள்ள செல் மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கும். தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதையும் எளிதாகக் காண்பீர்கள்.3. நெகிழ்வுத்தன்மை (நெகிழ்வுத்தன்மை)
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை என்பது ஒரு கூட்டு சிறந்த முறையில் செயல்படும் திறன் ஆகும். இயக்கங்களை நெகிழ்வாகச் செய்ய, வயது, மூட்டு அமைப்பு, தசையின் தரம் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற பல விஷயங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன. பயிற்சிக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு போன்ற உடல் தகுதிக்கான பிற கூறுகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. ஒரு நெகிழ்வான அல்லது நெகிழ்வான உடலுடன், காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். தினசரி இயக்கங்களைச் செய்வதையும் எளிதாகக் காண்பீர்கள். செய்யக்கூடிய நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் யோகா, தை சி, பாரே, மற்றும் பைலேட்ஸ்.4. உடல் அமைப்பு (உடல் அமைப்பு)
உடல் அமைப்பு என்பது உடல் கொழுப்பு மற்றும் மெலிந்த உடல் பகுதிக்கு இடையிலான விகிதமாகும். கொழுப்பு நிறை தோலின் கீழ், இதயம், நுரையீரல், குடல் மற்றும் தசைகளைச் சுற்றி காணப்படுகிறது. இதற்கிடையில், உடலின் மெலிந்த பகுதிகள் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் உடல் திரவங்கள். அதிக கொழுப்பு நிறை, வகை 2 நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகம். அதனால் தான், உடல் தகுதியை பராமரிக்க, நீங்கள் சீரான உடல் அமைப்பை பராமரிக்க வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதே தந்திரம்.5. வேகம் (வேகம்)
உடல் தகுதியின் அடுத்த உறுப்பு வேகம். வேகம் என்பது உடலின் ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு மிகக் குறுகிய காலத்தில் நகரும் திறன் ஆகும். உங்கள் வேகத்தைப் பயிற்றுவிக்க, சரிசெய்யப்பட்ட தூரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து இயக்கலாம். உதாரணமாக, முதல் வாரத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடுவீர்கள்ஸ்பிரிண்ட் ஒரு அமர்வில் 10 மீட்டருக்குள் 5 முறை. அடுத்த வாரத்தில், தூரம் 20 மீட்டராக அதிகரிக்கப்பட்டது, ஆனால் அதிர்வெண் 3 மடங்கு குறைக்கப்பட்டது.