கோவிட்-19 தொற்றுநோய்க்கு பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி உட்பட அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் வீட்டிலேயே செய்ய வேண்டும். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய, சிக்கலான மற்றும் விண்வெளி-நுகர்வு உபகரணங்களை தயாரிப்பதில் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. லேசான உடற்பயிற்சி செய்யவும் நீட்சி இது ஒரு ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க போதுமானது, அது தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படும் வரை. பல நகர்வுகள் நீட்சி எளிமையான பயிற்சி, நீங்கள் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் வீட்டில் செய்யலாம். இயக்கம் நீட்சி அல்லது நீட்சி உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், முதுகு நோயைத் தடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இயக்கம் நீட்சி வீட்டில் என்ன செய்ய முடியும்
நீட்சி நிலையான, மாறும், பாலிஸ்டிக், PNF, செயலற்ற மற்றும் செயலில் பல வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக வீட்டில் விளையாட்டு, நீங்கள் இயக்கம் செய்ய முடியும் நீட்சி மாறும் எளிய மற்றும் கற்றுக்கொள்ள எளிதானது. நீட்சி டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் என்பது ஒரு வகையான நீட்சியாகும், இது பொதுவாக உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் செய்யப்படுகிறது. இந்த நீட்சி இயக்கங்கள் உங்கள் உடலை 'சூடாக்க' உதவுவதோடு, உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை உகந்ததாகப் பயன்படுத்த உதவும். பொதுவாக, டைனமிக் வார்ம்-அப் இயக்கங்கள் தடகள விளையாட்டு, கார்டியோ பயிற்சி, எடை தூக்குதல் போன்றவற்றிற்கு முன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும் கடினமாகவும் வைத்திருக்க வீட்டிலேயே எளிய இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தலாம். சில நகர்வுகள் நீட்சி வீட்டில் செய்யக்கூடிய இயக்கவியல், உட்பட:1. முதுகெலும்பு சுழற்சிகள்
இயக்கம் நீட்சி இந்த செயல்பாடு மேல் உடலை நீட்டுவதாகும், இதனால் அதை உகந்ததாகப் பயன்படுத்தலாம். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும்
- தோள்களுக்கு ஏற்ப இரு கைகளையும் முன்னோக்கி உயர்த்தவும்
- உங்கள் தோரணையை அப்படியே வைத்திருக்கும்போது, உங்கள் உடலை இடது மற்றும் வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள்
- இந்த இயக்கத்தை 5-10 முறை செய்யவும்.
2. கால் ஊசல்
இயக்கம் நீட்சி காயம் அல்லது பிடிப்புகள் ஏற்படுவதைக் குறைக்க இது கால் தசைகளை மிகவும் தளர்வாக மாற்றும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:- இடுப்பில் கைகளை வைத்து நேராக நிற்கவும்
- ஒரு காலை முன்னும் பின்னுமாக மாறி மாறி ஆடும் போது உங்களை சமநிலைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- 5-10 முறை ஆடுங்கள், பின்னர் மற்ற காலுக்கு மாறவும்
- அதே இயக்கத்தை 5-10 முறை செய்யவும்.
3. இடுப்பு வட்டங்கள்
இந்த டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் இயக்கம் கிட்டத்தட்ட ஊசல் பயிற்சியை ஒத்த ஒரு வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், கால்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி ஒரு அரை வட்டத்தில் சுழற்றப்படுகின்றன. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:- இடுப்பில் கைகளை வைத்து நேராக நிற்கவும்
- அரை வட்டத்தில் ஒரு காலை முன்னும் பின்னுமாக ஆடும் போது உங்களை சமநிலைப்படுத்துங்கள்
- 20 முறை ஊசலாடுங்கள், பின்னர் மற்ற காலுக்கு மாறவும்
- அதே இயக்கத்தை 5-10 முறை செய்யவும்.
4. பெரிய கை வட்டங்கள்
மேல் உடல் நெகிழ்வு, இயக்கம் பராமரிக்க கூடுதலாக நீட்சி கைகள் மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும் இது நன்மை பயக்கும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:- உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டும்போது நேராக நிற்கவும்
- ஒரு பெரிய வட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் வலது கை அல்லது இடது கையை முன்னும் பின்னும் ஆடுங்கள்
- 5-10 மறுபடியும் செய்யவும்.
பலன் நீட்சி
உடற்தகுதியை பராமரிப்பதுடன், செய்வது நீட்சி வீட்டில் வழக்கமாக இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:- தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும்
- உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
- தோரணையை மேம்படுத்தவும்
- மன அழுத்தத்தை போக்க
- முதுகுவலியைத் தடுக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்த உதவுகிறது.