அனைவருக்கும் தேவையான ஒமேகா 3 இன் 15 நன்மைகள், இதய ஆரோக்கியம் அவற்றில் ஒன்று!

ஆரோக்கியத்திற்கு ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் நிச்சயமாக அனைவருக்கும் தேவை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலால் இந்த நிறைவுறா கொழுப்புகளை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பிரபஞ்சம் ஒமேகா 3 கொண்ட பல்வேறு உணவுகளை வழங்கியுள்ளது. உங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்திற்காக, ஒமேகா 3 இன் எண்ணற்ற நன்மைகளை கீழே கண்டறிவோம்!

ஒமேகா 3 இன் வெல்ல முடியாத நன்மைகள்

ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் இரண்டாவதாக இல்லை என்று சொல்வது இயற்கையானது. ஏனெனில், உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் அதன் நன்மைகளிலிருந்து தப்புவதில்லை. ஒமேகா 3 இன் பெரும்பாலான நன்மைகள் ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆய்வுகளால் ஆதரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஒமேகா 3 பல்வேறு வகைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:

• ஆல்ஃபா-லினோலிக் அமிலம் (ALA), இது தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படுகிறது
• Eicosapentaenoic அமிலம் (EPA), இது சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற மீன் எண்ணெய்களில் இருந்து பெறலாம்.
• Docosahexaenoic அமிலம் (DHA), இது மீன் எண்ணெயிலிருந்தும் பெறலாம்

மேலே உள்ள ஒமேகா 3 மூன்று வகைகளும் ஒவ்வொன்றின் திறனும் நன்மைகளும் உள்ளன. எனவே, ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள்:

1. மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

ஒமேகா 3 ஐ அடிக்கடி உட்கொள்பவர்கள், மனச்சோர்வு போன்ற மனநலக் கோளாறுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள் என்பதை நிரூபிக்கும் ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி இல்லை. கூடுதலாக, இதன் நன்மைகள் சோகம் முதல் சோம்பல் போன்ற மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபடலாம். ஒமேகா 3 EPA ஐ உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த நன்மைகளை நீங்கள் உணரலாம்.

2. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

இந்த வகை ஒமேகா 3 DHA கண்ணுக்கு, குறிப்பாக விழித்திரைக்கு தேவைப்படுகிறது. கண்கள் ஒமேகா 3 டிஹெச்ஏ உட்கொள்ளலைப் பெறவில்லை என்றால், கண் ஆரோக்கியம் சீர்குலைந்து கண் நோயை உண்டாக்கும். ஒமேகா 3 டிஹெச்ஏ உட்கொள்வது மாகுலர் டிஜெனரேஷன் (குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோய்) அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. கருவின் மூளைக்கு கல்வி கொடுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா 3 கொண்ட உணவுகளை உண்பது சாத்தியம் என நம்பப்படுகிறது:

• குழந்தைகளின் மூளை அறிவுத்திறன் மற்றும் சமூக திறன்களை மேம்படுத்துதல்
• வளர்ச்சி தாமதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• பெருமூளை வாதம் (பெருமூளை வாதம்) வரை ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறுகளுக்கான சாத்தியக்கூறுகளைத் தவிர்ப்பது.

அது மட்டுமல்லாமல், ஒமேகா -3 கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நல்லது, இது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

4. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினசரி உட்கொள்ளலை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.பல தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, மீன் சாப்பிட விரும்புவோருக்கு இதய நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அப்போதிருந்து, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. ஒழுங்காக பதப்படுத்தப்படும் போது, ​​ஒமேகா 3 கொண்ட உணவுகள் ட்ரைகிளிசரைடுகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம், இரத்த நாளங்களில் பிளேக் உருவாவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கலாம். அப்படியிருந்தும், பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதில் ஒமேகா 3 இன் நன்மைகளை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

5. அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD)

கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) என்பது அதிவேகத்தன்மை அல்லது மனக்கிளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நடத்தைக் கோளாறு ஆகும். ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஒமேகா 3 குறைபாடு இருப்பதாக சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. அதுமட்டுமின்றி, ஒமேகா 3 ஐ உட்கொள்வதால் ADHD அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபடலாம். சமீபத்தில், ADHD யிலிருந்து விடுபட மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஆராய்ச்சி உள்ளது.

6. வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்

வெளியிடப்பட்ட அறிவியல் இதழ்களின் அடிப்படையில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் பார்மகாலஜி , ஒமேகா 3, DHA மற்றும் EPA ஆகியவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். இருப்பினும், இந்த ஆய்வு சோதனை விலங்குகள் மீது நடத்தப்பட்டது, மனிதர்கள் அல்ல. அதனால்தான், ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் இன்னும் விரிவாக ஆராயப்பட வேண்டும்.

7. உடல் பருமனை தடுக்கும்

இல் ஊட்டச்சத்து உயிர்வேதியியல் இதழ் , ஒமேகா 3 அதிக எடை அதிகரிப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், எனவே உடல் பருமனை தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் எடையைக் குறைக்கும் என்று கூறுவது, இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.

8. ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களைத் தடுக்கும்

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான செல்களைத் தாக்கும். வகை 1 நீரிழிவு போன்ற பல தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் என்று தோன்றலாம். சிறு வயதிலிருந்தே ஒமேகா 3 உட்கொள்வதால், லூபஸ், முடக்கு வாதம் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்களைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

9. மனநல கோளாறுகளை நீக்கும்

ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது, ஒமேகா 3 இன் குறைபாடு பெரும்பாலும் மனநல கோளாறுகள் உள்ளவர்களிடம் காணப்படுகிறது. ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் ஒமேகா 3 கொண்ட உணவுகள் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மறுபிறப்பின் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

10. புற்றுநோயைத் தடுக்கும்

ஒமேகா 3 சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்கும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா? ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 55% குறைப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, உங்களுக்குத் தெரியும். கூடுதலாக, ஒமேகா 3 ஆண்களுக்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது.

11. கொழுப்பு கல்லீரலை குறைக்கிறது

ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD) கடுமையான கல்லீரல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த கொழுப்பு அமிலத்தின் நன்மைகள் NAFLD உள்ளவர்களின் உடலில் கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் வீக்கத்தை திறம்பட குறைக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது.

12. மூட்டு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவை உடலின் எலும்பு அமைப்பை பாதிக்கும் இரண்டு நோய்கள். சில ஆராய்ச்சிகள் நிரூபிக்கின்றன, ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள், அதில் கால்சியம் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கும். ஒமேகா 3 மூட்டு வலியையும் நீக்கும்.

13. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

நல்ல தரமான தூக்கம் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான அடிப்படையாகும். குறைந்த அளவு ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சிறு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒமேகா 3 எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தின் காலத்தையும் தரத்தையும் அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

14. ஆரோக்கியமான தோல்

ஒமேகா 3 நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் அடுத்த நன்மை தோலுக்கு ஊட்டமளிப்பதாகும். ஏனெனில், டிஹெச்ஏ மற்றும் இபிஏ போன்ற சில வகையான ஒமேகா 3, சருமத்தில் எண்ணெய் உற்பத்தியின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கிறது மற்றும் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது. கூடுதலாக, ஒமேகா 3 முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது மற்றும் முகப்பரு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

15. மாதவிடாயின் போது வலியை சமாளித்தல்

ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் மாதவிடாயின் போது வலியை சமாளிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு ஆய்வில், ஒமேகா 3 உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் வலி குறைகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

16. மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும்

ஒமேகா -3 இன் நுகர்வு நினைவக செயல்பாடு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை பராமரிக்க முடியும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த ஒரு கொழுப்பு அமிலம் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

ஒமேகா 3 அதிகம் உள்ள உணவுகள்

சால்மன் அதிக ஒமேகா 3 கொண்டிருக்கும் ஒரு உணவாகும், உடலால் ஒமேகா 3 ஐ உற்பத்தி செய்ய முடியாது. ஆனால் அதை நிதானமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இயற்கையானது ஒமேகா 3 கொண்ட பல சுவையான உணவுகளை வழங்கியுள்ளது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒமேகா 3 உள்ளடக்கம் கொண்ட சில உணவுகள் மீன். ஒமேகா-3 கொண்டிருக்கும் மீன்கள் பின்வருமாறு:

• கானாங்கெளுத்தி: 0.59 கிராம் DHA மற்றும் 0.43 EPA
• சால்மன்: 1.24 கிராம் DHA மற்றும் 0.59 கிராம் EPA
• மத்தி: 0.74 கிராம் DHA மற்றும் 0.45 g EPA

கூடுதலாக, மற்ற ஒமேகா -3 கொண்ட உணவுகள்:

• சியா விதைகள்: 5.055 கிராம் ALA
• ஆளிவிதை: 2.605 கிராம் ALA
• எடமேம்: 0.28 கிராம் ALA
• சிறுநீரக பீன்ஸ்: 0.10 கிராம் ALA

உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய ஒமேகா 3 இன் நன்மைகள் தேவை. மீன் போன்ற ஒமேகா 3 உள்ள உணவுகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மீன் சாப்பிடுவதை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்தகங்களில் உள்ளன. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒமேகா 3-ஐ எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

ஒமேகா -3 பக்க விளைவுகள்

நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, ஒமேகா -3 வெளிப்படையாக பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக மீன் எண்ணெயில் இருந்து ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து வரும் போது. பொதுவாக, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸின் ஒமேகா-3 பக்க விளைவுகளாக இருக்கும்போது பக்க விளைவுகள் ஏற்படும்:

• குமட்டல்
• தூக்கி எறியுங்கள்
• வயிற்றுப்போக்கு
• தலைவலி
• வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் டி விஷம்
• தூக்கமின்மை
• இரத்தப்போக்கு

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

ஒமேகா 3 இன் முக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறலாம். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதை துணை வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒமேகா 3 கொண்ட உணவுகளுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாற்றாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் தினசரி ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை நிறைவு செய்கிறது. கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பொதுவாக கொழுப்பு செயல்பாடு குறித்து மேலும் கேள்விகளைக் கேட்க விரும்பினால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம். SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் மருத்துவரிடம் இலவச ஆலோசனையையும் பெறலாம். இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.