அவ்வாறு செய்வதால் பல நன்மைகள் இருப்பதால், நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது ஒரு முதலீடாகும் வாழ்க்கை திறன்கள் அனைவருக்கும் சொந்தமாக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உடல், சிறந்த உடல் தோரணையை உருவாக்குதல், உடல் எடையை குறைப்பது வரை பலன்கள் வேறுபட்டவை. நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை எவரும் அறிய ஆரம்பிக்கலாம். நீச்சலின் நன்மை என்னவென்றால், அது மூட்டுகள் அல்லது எலும்புகளில் மிகவும் கடினமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.
நீச்சல் கற்றுக்கொள்ள தயாராகிறது
நீச்சலை உள்ளேயும் வெளியேயும் எங்கும் செய்யலாம். மிகவும் வசதியான மற்றும் நிச்சயமாக சுத்தமான தேர்வு. பொது நீச்சல் குளத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, விதிகளை அங்கீகரிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில், மெதுவான, இடைநிலை மற்றும் வேகமான நீச்சல் வீரர்களுக்கு சிறப்பு பாதைகள் உள்ளன. நீங்கள் இப்போது தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், மெதுவான வேகத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. இப்போது, இது போன்ற உபகரணங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது:1. நீச்சலுடை தயார்
சரியான நீச்சல் உபகரணங்களை வைத்திருப்பது நீச்சல் அமர்வுகளை மிகவும் வசதியாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும். நிச்சயமாக, மிக முக்கியமான கருவி ஒரு நீச்சலுடை. உங்கள் உடலுக்கு பொருந்தக்கூடிய மற்றும் தண்ணீரில் இருக்கும்போது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத ஒன்றைத் தேடுங்கள். தேர்வு செய்ய பல பிரபலமான நீச்சலுடை பிராண்டுகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பிராண்டும் அதன் சொந்த நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்களிடம் ஏற்கனவே நீச்சலுடை இருக்கும்போது, அதை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சூரிய ஒளி, குளோரின் அல்லது கடல் நீரின் வெளிப்பாடு அவை மங்குவதற்கும் தளர்த்துவதற்கும் வழிவகுக்கும். இது அணியும் போது வசதியை பாதிக்கலாம்.2. மற்ற உபகரணங்களை தயார் செய்யவும்
நீச்சலுடைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டிய பிற உபகரணங்களும் உள்ளன. அதன் இயல்பு கட்டாயமில்லை, அது ஒவ்வொருவரின் விருப்பங்களையும் மட்டுமே பாதிக்கும். எதையும்?- நீச்சல் தொப்பி
- நீச்சல் கண்ணாடி
- துடுப்பு
- உயிர் மிதவை
- பெரிய துண்டுகள்
ஆரம்பநிலைக்கு நீச்சல் கற்றுக்கொள்வது எப்படி
நீங்கள் நீந்த முயற்சிக்கும்போது, பல இலக்குகளை அமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை துணியுடன். ஒவ்வொரு திறனுக்கும் ஏற்ப சரிசெய்யவும், ஏனெனில் அடிப்படையில் மிக முக்கியமான விஷயம் நுட்பத்தைப் புரிந்துகொள்வது. ஆரம்பநிலைக்கு எளிதான நகர்வுகள் முன் வலம். இது எளிதான நடவடிக்கை. முதலில் ஒரு ஆழமற்ற குளத்தில் முயற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். எப்படி என்பது இங்கே:1. தொடக்க நுட்பம்
பூல் சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நின்று தொடங்குங்கள். பிறகு, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உடலை இடுப்பிலிருந்து வளைத்து, உங்கள் முகம் முழுவதுமாக தண்ணீரில் மூழ்கும். காதுகளும் தண்ணீரின் விளிம்பில் இருப்பது நல்லது. இந்த இயக்கத்தை 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையை ஒரு திசையில் திருப்பவும். இதைச் செய்யும்போது, மூச்சை வெளிவிடவும். இறுதியாக, நிற்கும் நிலைக்கு திரும்பவும்.2. எப்படி சுவாசிப்பது
இரண்டு கைகளும் உடலின் பக்கங்களில் நேராக உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும். பிறகு, முதல் நுட்பத்தைப் போல மூச்சை இழுத்து உடலை வளைக்கவும். உங்கள் முகம் தண்ணீரில் இருக்கும்போது, உங்கள் வலது கையை தண்ணீரிலிருந்து மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் கைகள் தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் பின்னால் இருக்கும் வரை அவற்றை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் கீழே இழுக்கவும். இந்த கட்டத்தில், உள்ளங்கைகள் மேலே இருக்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் தலையை வலதுபுறமாக சாய்த்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தாமல், உங்கள் வாய் வழியாக மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக இருக்கலாம்.3. மீண்டும் மீண்டும்
பின்னர், உங்கள் தலையை தண்ணீரிலிருந்து தூக்காமல் ஒரு சுழற்சியை நீங்கள் செய்யும் வரை இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும். தண்ணீரில் நிலையற்ற இயக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை அடைய உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உடலின் முன் கைகளின் அசைவும், உதைக்கும் கால்களும் உடல் மூழ்காமல் தடுக்கும். முடிந்தவரை, உங்கள் உடலை நேராக தண்ணீரில் வைக்கவும், மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாகவும் வைக்கவும்.4. கால் இயக்கம்
நீச்சல் கற்கும் போது, உங்கள் கால்களை நேராக்கி இடுப்பிலிருந்து உதைத்து பயிற்சி செய்யுங்கள். உதைகள் போதுமான வேகத்தில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் சிறிய ஸ்பிளாஸ்களை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். வெறுமனே, கால்கள் தண்ணீருக்கு வெளியே இருக்கக்கூடாது. உங்கள் அடுத்த சுவாசத்தை எடுக்கும் வரை சுழற்சியை முடிக்கவும். நீங்கள் முறைக்கு பழகும் வரை உதைத்து சுவாசிக்கவும்.5. நேரத்தை நிர்வகிக்கவும்
நீங்கள் இன்னும் கற்றுக்கொண்டிருந்தால், பயிற்சி செயலில் இருக்கும் வகையில் நேரத்தை நிர்வகிக்க மறக்காதீர்கள். உதாரணமாக ஒவ்வொரு அமர்வையும் ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கு அமைப்பதன் மூலம். கைகள், கால்களின் இயக்கம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் சீரான பிறகு, கால அளவை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சில, நீச்சல் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற உங்களுக்கு உதவும்:- நீச்சல் பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்
- உங்கள் தலை தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் மூச்சை வெளியே விடவும்
- இயக்கம் சரியானதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய வீடியோவைப் பதிவுசெய்யவும்
- சரியான உதாரணத்தைக் காண, அறிவுறுத்தல் வீடியோவைப் பார்க்கவும்
- நுட்பத்தையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்த தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்