அழுக்கு எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழிகள்

அசுத்தமான எண்ணங்கள் உங்களை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது, தனிப்பட்ட உறவுகளை சீர்குலைப்பது மற்றும் உங்களை குற்றச் செயல்களில் ஆழ்த்துவது போன்ற பல தீங்கான விஷயங்களுக்கு உங்களை இட்டுச் செல்லும். எனவே, இந்த அழுக்கு மனதை எப்படி அகற்றுவது? அசுத்தமான எண்ணங்களின் தோற்றம், குறிப்பாக அதிகப்படியான பாலியல் கற்பனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், பாலியல் விலகலின் ஒரு அறிகுறி என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. மூளையின் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற பல விஷயங்களால் இந்த போக்கு எழலாம். இது பயங்கரமானதாகத் தோன்றினாலும், அழுக்கு எண்ணங்கள் உண்மையில் எளிதான வழிகளில் அகற்றப்படலாம். மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதே முக்கியமானது, இதனால் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சாதாரணமாகவும் உகந்ததாகவும் வேலை செய்யும்.

எளிதில் செய்யக்கூடிய அழுக்கு எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உங்கள் மூளையில் அழுக்கு எண்ணங்கள் அடிக்கடி நின்றுவிட்டால், முடிந்தவரை விரைவில் அவற்றை அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் அவை நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களாக உருவாகாது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய அழுக்கு எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட சில வழிகள் பின்வருமாறு.

• தூங்கு

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருந்த பிறகு மூளை அதிக 'குப்பை' சேமித்து வைக்கும் போது அழுக்கு எண்ணங்கள் ஏற்படும். நீங்கள் தூங்கும்போது மூளை நரம்பு மண்டலத்தின் வழியாக குப்பைகளை வீசுகிறது, எனவே நீங்கள் அதிக புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பீர்கள். தூக்கமின்மையை அனுபவிப்பவர்கள் மாரடைப்பு மற்றும் அல்சைமர் போன்ற உடல் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை மட்டும் அதிகரிக்க மாட்டார்கள் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. மேலும், மூளையில் சேரும் 'குப்பை' நரம்பு மண்டலத்தை அவ்வப்போது சுமையாக மாற்றுவதால், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களின் மனநலம் பாதிக்கப்படும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

• உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்வது மட்டுமல்லாமல், அழுக்கு எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். காரணம், சுறுசுறுப்பாக நகர்வதும் மூளைக்கு பயிற்சியளிக்கிறது, அதனால் அதன் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக உத்தரவாதம் கிடைக்கும். ஒரு ஆய்வில், உடற்பயிற்சியானது இறந்த செல்களை மீளுருவாக்கம் செய்யும் மூளையின் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது, அதாவது எண்டோர்பின்கள். இது தவிர, நீங்கள் மேம்பட்ட கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தையும் அனுபவிப்பீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

• உணவை மாற்றுதல்

அழுக்கு எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட நல்ல உணவு முறையும் ஒரு சிறந்த வழி என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா? ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் பி-12 கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், மனக் குழப்பம் மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் தவிர்க்கப்படும் என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்துகிறது. மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க, ஒமேகா-3 போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் கடல் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்தும் பெறப்படலாம்.

• தியானம்

தியானம் பொதுவாக ஓய்வெடுக்கும் இடமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் அழுக்கு எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட இது ஒரு வழியாகும். பொதுவாக, தியானம் மனதையும் உடலையும் ஒருவருக்கொருவர் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து சுத்தப்படுத்த முடியும், இதனால் தியானம் செய்த பிறகு நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சி அடைவீர்கள். தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மூளையின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும், நன்றாக உறங்கச் செய்து, சிறந்த கவனத்துடன் இருக்கச் செய்யும் என்று ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. இதற்கு முன்பு நீங்கள் இதைச் செய்யவில்லை என்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள சில இடங்களில் தியானக் குழுவில் சேர முயற்சிக்கவும்.

• மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அழுக்கு எண்ணங்கள் தோன்றுவதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்தைப் போக்க, நீங்கள் தியானம் செய்யலாம் அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அழுக்கு எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, அது இன்னும் நேர்மறையான நடைபாதையில் இருக்கும் வரை, உங்கள் விருப்பப்படி செய்ய முடியும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஊருக்கு வெளியே விடுமுறையில் இருப்பது, உங்கள் சொந்த ஊருக்கு உங்கள் பெற்றோரின் வீட்டிற்குத் திரும்புவது அல்லது கடவுளிடம் நெருங்குவது. அசுத்தமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஆனால் முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரைச் சரிபார்த்தால் தவறில்லை. அழுக்கு எண்ணங்கள் உங்கள் ஆழ் மனதில் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டாம், இது உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் ஆபத்தானது.