உடலை எவ்வாறு வடிவமைப்பது என்பது தசையை வளர்ப்பதற்கான உடற்பயிற்சிக்கு சமம். ஆனால் வெளிப்படையாக, அதைச் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒரு உகந்த தடகள உடலைப் பெறலாம். வெறித்தனமான உடற்பயிற்சியால் அல்ல, உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்வுசெய்து, பகுதியை சரிசெய்தல் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் ஒரு முழுமையான மற்றும் சிறந்த உடலை அடைய முடியும். நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடலின் தசைகள் விரைவாக மாற்றியமைக்க முடியும். எனவே, எப்போதும் உடற்பயிற்சியுடன் தசைகளுக்கு "சவால்" செய்வது முக்கியம். அதன் மூலம் நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டுகளின் முடிவுகளின் முன்னேற்றத்தை தொடர்ந்து காணலாம். 
நீச்சல் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க உதவும் பல உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் செல்லாமல் செய்யலாம் உடற்பயிற்சி கூடம் அத்துடன் உடலை மாரத்தான் ஓட வற்புறுத்தியது. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸின் கூற்றுப்படி, பின்வரும் தொடர் விளையாட்டுகள் உடலை வடிவமைக்க சிறந்த பயிற்சிகளாகும், அதே நேரத்தில் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. 
மாட்டிறைச்சி போன்ற புரத மூலங்களை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு தசையை வளர்க்க உதவும். புரத உட்கொள்ளல் உட்பட. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, 68 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பெண் 54.5 கிராம் புரதம் (68 கிலோ x 0.8 கிராம் = 54.5 கிராம்) கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இதற்கிடையில், 82 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு மனிதன் 65.6 கிராம் புரதத்தை (அதே சூத்திரத்துடன்) உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த புரதத் தேவைகளை நீங்கள் விலங்கு அல்லது விலங்கு அல்லாத உட்கொள்ளல் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம்.
இல்லாமல் உடலை எப்படி வடிவமைப்பது உடற்பயிற்சி கூடம்
நீச்சல் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க உதவும் பல உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் செல்லாமல் செய்யலாம் உடற்பயிற்சி கூடம் அத்துடன் உடலை மாரத்தான் ஓட வற்புறுத்தியது. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸின் கூற்றுப்படி, பின்வரும் தொடர் விளையாட்டுகள் உடலை வடிவமைக்க சிறந்த பயிற்சிகளாகும், அதே நேரத்தில் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. 1. நீச்சல்
நீச்சல் சரியான விளையாட்டு என்று அழைக்கப்படுவதற்கு தகுதியானது. இந்த நடவடிக்கையின் மிதக்கும் விளைவு மூட்டு வலியைப் போக்க உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் சுதந்திரமாக செல்லலாம். உண்மையில், இந்த விளையாட்டை மூட்டுவலி நோயாளிகள் கூட செய்ய முடியும். ஆராய்ச்சியின் படி, நீச்சல் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் மனநிலை. மாற்றாக, நீங்கள் தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம், இது கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் உங்கள் உடலை உருவாக்க உதவுகிறது.2. நடை
நடைபயிற்சி ஒரு எளிய செயல்பாடு ஆனால் விளைவு மிகவும் பெரியது. இந்த நடவடிக்கைகள் உடலை சீராக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. பல ஆய்வுகள் நடைபயிற்சி கூட நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன. இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி காலணிகள் தேவை, அவை உங்கள் கால்களை நன்கு தாங்கும். 10-15 நிமிடங்கள் நடக்கத் தொடங்குங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் நடைப்பயிற்சி நேரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கலாம், இறுதியில் வாரத்தில் சில நாட்களுக்கு 30-60 நிமிடங்கள் ஆகலாம்.3. வலிமை பயிற்சி
தசையை உருவாக்க வலிமை பயிற்சி எப்போதும் அதிக எடையுடன் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை. உண்மையில், குறைந்த எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும். உடலின் தசைகள் இன்னும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இருப்பினும், வயதுக்கு ஏற்ப வலிமையை இழக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, தசைகள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. உடலில் அதிக தசை இருந்தால், அது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதன் மூலம், உங்கள் எடையை மிக எளிதாக பராமரிக்கலாம். வலிமை பயிற்சி செய்வது மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் உதவும். எடை பயிற்சி தொடங்கும் முன், ஒரு குறைந்த எடை தேர்வு, சுமார் 0.5-1 கிலோகிராம். இந்த எடையுடன், நீங்கள் 10 முறை தூக்க முடியும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இரண்டு வாரங்களுக்குள், எடையை 0.5 அல்லது 1 கிலோகிராம் அதிகரிக்கவும். இந்த கூடுதல் எடையை 12 முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியை எளிதாக செய்ய முடிந்தால், இன்னும் கொஞ்சம் எடையைச் சேர்க்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]வலிமை பயிற்சி மூலம் தசையை உருவாக்குங்கள்
நாள் முழுவதும் கழித்தார் உடற்பயிற்சி கூடம் தசையை வளர்ப்பதற்கு முக்கியமில்லை. வாரத்திற்கு 2-3 முறை என 20-30 நிமிடங்கள் எடைப் பயிற்சி செய்தால் போதும். நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்யலாம்:- உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டுகள் போன்றவை புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், மற்றும் நுரையீரல்கள்
- இயக்கம் உடைகள் டயர் எதிர்ப்பு
- எடைகள் அல்லது உணவு கேன்கள் போன்ற அருகிலுள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- போன்ற நிலையான கருவிகளைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் கால் சுருட்டை
உடலை வடிவமைக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளல்
மாட்டிறைச்சி போன்ற புரத மூலங்களை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள், நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு தசையை வளர்க்க உதவும். புரத உட்கொள்ளல் உட்பட. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, 68 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு பெண் 54.5 கிராம் புரதம் (68 கிலோ x 0.8 கிராம் = 54.5 கிராம்) கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இதற்கிடையில், 82 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு மனிதன் 65.6 கிராம் புரதத்தை (அதே சூத்திரத்துடன்) உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த புரதத் தேவைகளை நீங்கள் விலங்கு அல்லது விலங்கு அல்லாத உட்கொள்ளல் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம். 1. விலங்கு புரதத்தின் ஆதாரம்
விலங்கு புரத மூலங்கள் இதில் அடங்கும்:- மாட்டிறைச்சி
- ஆட்டுக்குட்டி
- பன்றி இறைச்சி
- மீன்
- முட்டை
- பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள்
2. புரதத்தின் விலங்கு அல்லாத ஆதாரங்கள்
கூடுதலாக, நீங்கள் விலங்குகள் அல்லாத அல்லது காய்கறி மூலங்களிலிருந்தும் புரதத்தைப் பெறலாம்:- சோயா பீன்
- மற்ற கொட்டைகள்
- தானியங்கள்