தினசரி வேலைகளின் பரபரப்பான அட்டவணை உடல் சோர்வை ஏற்படுத்தும். சரியான பானங்கள் மற்றும் உணவை உட்கொள்வது, இழந்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும் போது உடல் வலிகள் மற்றும் சோர்வை சமாளிக்க ஒரு வழியாகும். சோர்வைப் போக்க என்ன உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உட்கொள்ளலாம்? 
போதுமான தூக்கம் சோர்வைப் போக்க உதவும்.சோர்வை போக்க உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதோடு, உடல்வலி மற்றும் சோர்வைப் போக்க பின்வரும் விஷயங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
சோர்வான பானம்
உடல்வலி மற்றும் சோர்வை போக்குவதற்கு பல வகையான சோர்வு நீக்கும் பானங்கள் உள்ளன.1. தண்ணீர்
உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் நீங்கள் எளிதில் சோர்வடையாமல், அது வேலை செய்து சரியாக செயல்படும். போதுமான அளவு தண்ணீர் உட்கொள்வதன் மூலம் உடலை நீரேற்றமாக வைத்து உங்களை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க முடியும்.2. பச்சை தேயிலை
சோர்வைப் போக்க பாரம்பரிய பானங்களில் ஒன்றாக கிரீன் டீ கருதப்படுகிறது. இந்த பானத்தில் சிறிதளவு காஃபின் உள்ளது, இது உங்களை அதிக விழிப்புணர்வையும் உற்பத்தித்திறனையும் தரும். க்ரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். எனவே, க்ரீன் டீயை உட்கொள்வது உடல் வலிகள் மற்றும் சோர்வை போக்க ஒரு வழியாகும், இதனால் நீங்கள் அதிக விழிப்புடனும் ஆற்றலுடனும் இருப்பீர்கள்.3. ஜின்ஸெங்
அடுத்த பாரம்பரிய சோர்வை-உடைக்கும் பானம் ஜின்ஸெங்கைக் கொண்ட ஒரு வகை பானமாகும். உடற்பயிற்சிக்கான சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதோடு, ஜின்ஸெங் மூளையின் செயல்பாட்டையும் தூண்டும். ஜின்ஸெங்கின் நன்மைகள் ஜின்செனோசைடுகள், எலுதெரோசைடுகள் மற்றும் சிவுஜியானோசைடுகள் போன்ற செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்க பல்வேறு சேர்மங்களில் இருந்து வருகின்றன. இருப்பினும், ஜின்ஸெங் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவின்படி இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பிற சிகிச்சைகளில் தலையிடும் திறன் கொண்டது.4. காபி
காபி ஆற்றலை அதிகரிக்கக்கூடிய சோர்வு நீக்கும் பானமாக கருதப்படுகிறது. இதில் உள்ள பாலிபினோலிக் கலவைகள் உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடல் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்ய உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் மிதமான அளவில் காபி குடிக்க வேண்டும். அதிகமாக காபி குடிப்பது உண்மையில் காஃபின் உள்ளடக்கத்தால் ஏற்படும் ஆற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்தும்.சோர்வைப் போக்க உதவும் உணவுகள்
சோர்வு நீக்கும் பானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர, இழந்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்க நீங்கள் பல உணவுகளையும் சாப்பிடலாம். உடல்வலி மற்றும் சோர்வைப் போக்க சில உணவு வகைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.1. ஒல்லியான புரதம்
கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகள் குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புடன் தரமான புரதத்தை வழங்குகின்றன. சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் நுகர்வுக்கு நல்லது.2. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விட புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் உள்ளது. இந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இயற்கையாகவே பழுக்க வைக்கின்றன, இதனால் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் புத்துணர்ச்சிக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயற்கையாகவே கூடுதல் ஆற்றலை வழங்கக்கூடிய வாழைப்பழங்கள் ஒரு உதாரணம். மலிவாகவும் எளிதாகவும் கிடைப்பது மட்டுமின்றி, இந்தப் பழம் நேரடியாக உண்ணும் போது அல்லது பதப்படுத்தப்படும் போது கூடுதல் ஆற்றலையும் வழங்குகிறது. மிருதுவாக்கிகள் சோர்வைப் போக்க ஒரு பானமாக.3. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தையும் ஆற்றலையும் அளிக்கும். பாதாம், முந்திரி, ஹேசல்நட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் ஆகியவை உடல் வலி மற்றும் சோர்வைப் போக்க ஒரு வழியாக உட்கொள்ளக்கூடிய சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.4. சியா விதைகள்
சியா விதைகள் கார்போஹைட்ரேட் எனர்ஜி பானங்களைப் போலவே அதிக ஆற்றலை வழங்குவதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதை உட்கொள்ள, களைப்பைப் போக்க, போதுமான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்க, காலையிலும் மாலையிலும் உங்கள் உணவில் சில தேக்கரண்டி சியா விதைகளைத் தெளிக்கலாம்.5. ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் ஆகும், இது உயர் இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஓட்ஸ் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பால், பெர்ரி அல்லது சிறிது தேன் போன்ற பானங்களுடன் இணைக்கப்படலாம். இந்த முறை தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் அதிக ஆற்றலைச் சேர்க்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]சோர்வைப் போக்க மற்றொரு வழி
போதுமான தூக்கம் சோர்வைப் போக்க உதவும்.சோர்வை போக்க உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதோடு, உடல்வலி மற்றும் சோர்வைப் போக்க பின்வரும் விஷயங்களைப் பயன்படுத்தலாம். - தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
- போதுமான உறக்கம்
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
- அதிகமாக உட்காருவதை குறைக்கவும்
- இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
- சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.