7 வழிகள் மற்றும் கிரீன் டீயின் நன்மைகள் மற்றும் உணவுப்பழக்கம் மெல்லியதாக இருக்க

கிரீன் டீ என்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு பானம். பச்சை தேயிலையின் நன்மைகளில் ஒன்று, உணவு அல்லது எடை இழப்புக்கான கிரீன் டீயின் நன்மைகள். இந்த அடிப்படையில், பலர் இந்த பானத்தைப் பற்றிய பல்வேறு தகவல்களைத் தேடத் தொடங்கியுள்ளனர், உணவுக்கு கிரீன் டீயை எவ்வாறு குடிக்க வேண்டும் என்பது முதல் அதை எவ்வாறு சரியாக செயலாக்குவது என்பது வரை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

உணவுக்கு பச்சை தேயிலையின் நன்மைகள்

உணவுக்கான பச்சை தேயிலையின் நன்மைகள் பல ஆய்வுகளிலிருந்து தெளிவாகத் தெரிகிறது, இந்த வகை தேநீரில் எடையைக் குறைக்கும் உள்ளடக்கம் உள்ளது என்று கூறுகிறது. எடை இழப்புக்கு கிரீன் டீயின் நன்மைகள் இங்கே:

1. நன்மை செய்யும் கலவைகள் உள்ளன

பச்சை தேயிலையின் பிரகாசமான உள்ளடக்கம் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறுகள் ஆகும். க்ரீன் டீயில் இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஒன்று உள்ளது, அதாவது:epigallocatechin gallate (EGCG) இது கேட்டசின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. EGCG உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு கலவை என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, கிரீன் டீயில் உள்ள கேடசின்கள் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை குணப்படுத்தும். உண்மையில், மற்ற ஆய்வுகள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு எடை நிர்வாகத்தில் கேடசின்கள் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

2. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

உணவிற்கான பச்சை தேயிலையின் நன்மைகளில் ஒன்று, அது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைத் தொடங்கும். க்ரீன் டீயில் காஃபின் மற்றும் கேடசின்கள் எனப்படும் ஒரு வகை ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது, இவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாகவும் உள்ளன. இந்த இரண்டு பொருட்களும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. பல ஆய்வுகள் பச்சை தேயிலை சாறு காரணமாக வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிகரிப்பு சுமார் 3-4% அடையலாம் என்று கூறுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் 8% வரை அதிகரிப்பதைக் காட்டும் சில ஆய்வுகளும் உள்ளன.

3. கொழுப்பு எரிவதை அதிகரிக்கும்

கேடசின்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை உடைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் காஃபின் மற்றும் கேட்டசின்கள் இரண்டும் உடலால் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். கிரீன் டீ கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. படிப்பு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் உடற்பயிற்சிக்கு முன் பச்சை தேயிலை சாறு உட்கொண்ட ஆண்கள், அதை உட்கொள்ளாத ஆண்களுடன் ஒப்பிடுகையில், 17% அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. வேறு பல ஆய்வுகளும் இதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. க்ரீன் டீயில் உள்ள ஈஜிசிஜி என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மூலக்கூறு உடலில் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும். இதையும் படியுங்கள்: உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 6 இயற்கை உணவு டீஸ்

உணவுக்கு பச்சை தேநீர் எப்படி குடிக்க வேண்டும்

க்ரீன் டீ கலோரிகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவு, ஆனால் உங்கள் உடலை மெலிதாக மாற்ற கிரீன் டீ குடிப்பது மட்டும் போதாது. கிரீன் டீயுடன் எப்படி உணவளிக்க வேண்டும் என்பது இன்னும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இருக்க வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்ப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இது இல்லாவிட்டால், எடை இழப்புக்கான கிரீன் டீயின் நன்மைகளை அடைய முடியாது. இருப்பினும், கிரீன் டீ குடிப்பது தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. உணவுக்கு பச்சை தேயிலையின் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, கிரீன் டீயை குடிப்பதற்கான வழிகள் இங்கே உள்ளன, இதனால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம்:

1. தினமும் 2 அல்லது 3 கப் க்ரீன் டீ குடிக்கவும்

நாள் முழுவதும் 2-3 கப் கிரீன் டீ குடிப்பது எடை இழப்புக்கு போதுமானதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த பகுதி அனைவருக்கும் ஒரு அளவுகோலாக இருக்க முடியாது, ஏனெனில் இது எவ்வளவு காஃபின் உட்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையையும் சார்ந்துள்ளது. பச்சை தேயிலை பொதுவாக சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை அதிகமாக குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அதிக அளவு காஃபின் இதய பிரச்சனைகள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மீது மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

2. க்ரீன் டீயைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

உணவுக்கு ஏற்ற பச்சை தேயிலை நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய பல வகைகளைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு, சந்தையில் உள்ள பச்சை தேயிலை வகைகளுக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் பச்சை தேயிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும், அது சாதுவான சுவை கொண்டது மற்றும் இந்த தேநீரில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உகந்ததாக பெறுவதற்கு அதிக செயலாக்கம் செய்யாது.

3. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் கிரீன் டீ குடிக்கவும்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க க்ரீன் டீயை எப்படி குடிப்பது என்பது உடற்பயிற்சிக்கு முன் 1-2 கப் வரை குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது சுமார் 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு காஃபினுடன் EGCG (கிரீன் டீயில் உள்ள ஒரு வகை கேட்டசின்) உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

4. கிரீன் டீ காய்ச்சும்போது நீரின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும்

கிரீன் டீயிலிருந்து அதிக காஃபின் மற்றும் ஈஜிசிஜியைப் பிரித்தெடுக்க, நீரின் வெப்பநிலை மற்றும் காய்ச்சும் செயல்முறையின் நீளத்தை அதிகரிக்கலாம். இந்த இரண்டு பொருட்களும் கசப்பான சுவை கொண்டவை, எனவே எடை இழப்புக்கு பச்சை தேயிலையின் உகந்த நன்மைகளைப் பெற விரும்பினால், நீங்களே தயார் செய்ய வேண்டும்.

5. சாப்பிட்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கிரீன் டீ குடிக்கவும்

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, கிரீன் டீ செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்கவும் உதவும். எடை இழப்புக்கு கிரீன் டீ குடிக்க சிறந்த நேரம் உணவுக்கு முன். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க கிரீன் டீயை எப்படி குடிப்பது, நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்றால், சாப்பிடுவதற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் இந்த டீயை குடித்துவிடுங்கள். உங்கள் உணவு நேரத்திற்கு ஏற்ப இதை 3-5 முறை செய்யலாம்.

6. கிரீன் டீயில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்

உடல் எடையை குறைக்க க்ரீன் டீ குடிப்பதற்கான ஒரு வழி செயற்கை இனிப்புகளை சேர்க்காமல் இருப்பது. ஏனென்றால், கிரீன் டீ எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு காரணம், அதில் கலோரிகள் இல்லை. க்ரீன் டீயில் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பது கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதற்குச் சமம், எனவே நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது இது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரை சுமார் 16 கலோரிகளை சேர்க்கலாம். நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சர்க்கரையுடன் கிரீன் டீயை உட்கொண்டால் இந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும்.

7. நீங்கள் மேட்சா கிரீன் டீயை முயற்சி செய்யலாம்

எடை இழப்புக்கு கிரீன் டீயின் மிகவும் உகந்த பலன்களைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் மேட்சா கிரீன் டீயை முயற்சி செய்யலாம். இந்த வகை கிரீன் டீ ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் மிகவும் நிறைந்ததாக கருதப்படுகிறது. பொதுவாக பெரும்பாலான கிரீன் டீகளைக் காட்டிலும், பொடி வடிவில் இருப்பதாலும், அரைக்கும் செயல்முறையின் வழியாகவும் இருப்பதால், மேட்சா கிரீன் டீயின் அனைத்துப் பகுதிகளையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். இதையும் படியுங்கள்: நோயைத் தடுக்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய தேநீர் வகைகள்

SehatQ இலிருந்து செய்தி

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்பது போன்ற முக்கியமான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றாவிட்டால், இந்த உணவுக்கு கிரீன் டீயை எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, பச்சை தேயிலை நுகர்வு மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளுடன் சமநிலைப்படுத்தவும். ஆரோக்கியமான பானங்கள் பற்றி உங்களுக்கு மேலும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார விண்ணப்பத்தில் உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.