இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இந்த ஹார்மோன் இனப்பெருக்கம் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளில் பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளில், மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் குறையும். இந்த நிலை இருந்தால், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற கலவைகள் ஆகும், அவை உணவில் இருந்து பெறலாம். மாதவிடாய் நின்றவர்கள் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் பற்றாக்குறை உள்ளவர்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்க பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உணவு மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை அதிகரிப்பது எப்படி
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ள உணவுகளை ஆராய்வதற்கு முன், இந்த ஒரு கலவை மிகவும் சிக்கலானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அதனால்தான் இப்போது வரை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் உடலுக்கு அவற்றின் நன்மைகள் பற்றி விவாதிக்கின்றனர். தவிர, உணவுப் பொருட்கள் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்:1. உலர்ந்த பழங்கள்
உங்கள் சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக பேரீச்சம்பழம் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள், கொடிமுந்திரி, அல்லது அதிக பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட திராட்சையும். போனஸாக, இந்தப் பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம்.2. சோயாபீன்ஸ் மற்றும் எடமேம்
ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதற்கான அடுத்த வழி, புரதம் நிறைந்த சோயாபீன்ஸ் மற்றும் எடமேம் சாப்பிடுவது. சோயாபீன்ஸ் மற்றும் எடமேமில் உள்ள ஐசோஃப்ளேவோன்களின் உள்ளடக்கம் இயற்கையான ஈஸ்ட்ரோஜன்களைப் போலவே செயல்படும். ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த ஐசோஃப்ளேவோன் உள்ளடக்கம் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் முடியும்.3. பூண்டு
பல பண்புகளைக் கொண்ட வெங்காயம் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனையும் அதிகரிக்கும். பூண்டு எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாட்டைத் தடுக்கலாம் என்று ஒரு மாத கால ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.4. பீச்
பழம் பீச் அல்லது பீச் பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் லிக்னன்ஸ் எனப்படும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. அது மட்டுமின்றி, நுகரும் பீச் தொடர்ந்து மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை 15% குறைக்கலாம், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில்.5. பெர்ரி
பழங்கள் பெர்ரி ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்றவை ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை அதிகரிக்க ஒரு மாற்று வழியாகும். அதுமட்டுமின்றி, இந்த பழங்களில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், மினரல்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.6. டோஃபு மற்றும் டெம்பே
இன்னும் பதப்படுத்தப்பட்ட சோயாபீன்களுடன் தொடர்புடையது, பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் பிரபலமான ஆதாரங்களில் ஒன்று டோஃபு ஆகும். ஐசோஃப்ளேவோன்களின் அதிக உள்ளடக்கம் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மாற்றாக இருக்கலாம். டெம்பே அதிக ஐசோஃப்ளேவோன்களையும் கொண்டுள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, இந்த புரதத்தில் ப்ரீபயாடிக்குகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.7. காய்கறிகள்
காய்கறி குழுவிலிருந்து, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிற காய்கறிகளிலிருந்து பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் கலவைகள் பெறலாம். இந்த காய்கறியில் காணப்படும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் வகைகள் லிக்னன்ஸ் மற்றும் கூமெஸ்ட்ரோல் ஆகும்.8. ஆளிவிதை
ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் ஒன்று ஆளிவிதை. ஆளிவிதை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கவும், செரிமானப் பாதை ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவும் நார்ச்சத்து மூலமும். நீங்கள் கலக்கலாம் ஆளிவிதை சாலட்களில், மிருதுவாக்கிகள், அல்லது தயிருடன் சாப்பிடலாம்.9. எள் விதைகள்
எள் சாப்பிடுவது ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனை இயற்கையாக அதிகரிக்க ஒரு வழியாகவும் பயன்படுகிறது. ஏனெனில், எள் விதைகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, அவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனைப் பிரதிபலிக்கும். சோதனை விலங்குகள் மீதான ஆய்வில், இரண்டு மாதங்களுக்கு எள் விதைகளை உட்கொண்ட சோதனை விலங்குகளின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் அதிகரித்தது. ஆனால் இந்த ஹார்மோனை ஈஸ்ட்ரோஜனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை நிரூபிக்க மேலதிக ஆய்வுகள் இன்னும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடும்போது, பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை உட்கொள்வதால் இன்னும் ஆபத்துகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த கலவை உடலுக்கு மிகவும் நல்லது என்று கூறுபவர்கள் உள்ளனர், ஆனால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களின் அபாயத்தை அழைப்பவர்களும் உள்ளனர். பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களுக்கும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவை தெளிவுபடுத்த இன்னும் நிறைய ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை அதிகரிப்பது எப்படி
பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மூலம் கூடுதலாக, ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனை அதிகரிப்பதற்கான பிற வழிகள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன. சில மாற்று வகைகள்:மாத்திரை
களிம்பு
சிகிச்சை