தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அதன் இயக்கங்களின் நன்மைகள் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்

வெளியில் விளையாட்டுக்கு மாற்றாக நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் ஜாகிங் அல்லது நீச்சல், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு கவர்ச்சிகரமான விருப்பமாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியத்திற்கான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன? தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி இருக்கும்? ரித்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ரித்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இசையின் தாளத்துடன் செய்யப்படும் ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கமாகும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை தாளமாக செய்யப்படும் இலவச உடற்பயிற்சியாகவும் வடிவமைக்க முடியும். ரித்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒரு வகை பரவலாக அறியப்படுகிறது, இது ரிப்பன்களைப் பயன்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது பெரும்பாலும் ஒலிம்பிக்கில் போட்டியிடுகிறது. இருப்பினும், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்பாடுகள் இரட்டையர், வளையங்கள், குச்சிகள், பந்துகள் மற்றும் தொப்பிகள் போன்ற பிற கருவிகளைக் கொண்டும் செய்யப்படலாம், மேலும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தாமலும் செய்யலாம்.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகள்

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் முதலில் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை இயக்கங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் குறைந்தபட்சம் மூன்று விஷயங்கள் வலியுறுத்தப்பட வேண்டும், அதாவது:

• நெகிழ்வுத்தன்மை (நெகிழ்வு)
• இசை/ரிதம் துல்லியம்
• இயக்கத்தின் தொடர்ச்சி.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சில வகையான இயக்கங்கள்:

• கருவிகள் இல்லாமல்: நடன நடை, நுட்பம் மற்றும் செயல்படுத்தல் ஆகியவற்றில் இயக்கத்தை வலியுறுத்துகிறது. தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும் உங்களில் இந்த இயக்கம் பொருத்தமானது.
• கயிறு கொண்டு: இந்த இயக்கம் குதிக்கும் கயிற்றைப் போன்றது, ஆனால் அசைவுகள் மிகவும் மாறுபட்டவை, இதில் ஊசலாடுதல், வீசுதல், முறுக்குதல், சுழற்றுதல் மற்றும் உருவம் 8 ஐ உருவாக்குதல் ஆகியவை அடங்கும்.
• வளையங்களுடன்: வளையம் என்பது பிளாஸ்டிக் அல்லது பிரம்புகளால் செய்யப்பட்ட பெரிய வட்டம். நகர்வுகளைச் செய்ய நீங்கள் வளையங்களைப் பயன்படுத்தலாம் சாகச வளையம் அல்லது மிகவும் சிக்கலான நகர்வுகள், அதாவது உருவம் 8ஐ உருவாக்குதல், எறிந்துவிட்டு மீண்டும் வளையத்தைப் பிடிப்பது போன்றவை.
• ரப்பர் பந்துடன்: இந்த இயக்கத்திற்கு 18-20 சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்ட ரப்பர் பந்தின் உதவி தேவைப்படுகிறது. இசையின் தாளத்திற்கு உடல் நகரும் போது பந்தை எறிவதும், துள்ளுவதும், உருட்டுவதும் தந்திரம்.
• குச்சியுடன்: ஒரு குச்சியைத் தட்டுவதன் மூலம், எறிந்து பிடிப்பதன் மூலம் அல்லது இசையின் தாளத்துடன் பொருந்தக்கூடிய பிற அசைவுகள் மூலம் இயக்கங்களைச் செய்யவும்.
• ரிப்பனுடன்: இன்னும் அழகான இயக்கம் வேண்டுமா? நீங்கள் 6 மீட்டர் நீளமுள்ள டேப்பைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஸ்விங்கிங், ஸ்பைலிங் அல்லது லூப்பிங் போன்ற தாள ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களைச் செய்யலாம். இந்த நடவடிக்கையை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவி தேவைப்படலாம்.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி மையங்களில் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் உதவி கேட்கலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் உடலால் உணரக்கூடிய தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகளையும் விளக்குவார். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

ஆரோக்கியத்திற்கான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உட்பட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பொதுவான விளையாட்டுகளுக்கு மாறாக இருக்கும் ஒரு வகை விளையாட்டு ஆகும். ஜாகிங், மற்றும் நீந்தவும். காரணம், இந்த விளையாட்டுக்கு நுரையீரல் அல்லது இதயத்தின் வலிமை தேவையில்லை, எனவே இது ஒப்பீட்டளவில் யாராலும் செய்ய பாதுகாப்பானது. கூடுதலாக, நீங்கள் உணரக்கூடிய ஆரோக்கியத்திற்கான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் இங்கே:

• ஒரே மாதிரியான இயக்கம் இல்லை

சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஓடுவது போலல்லாமல், அசைவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல இயக்கங்கள் உள்ளன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் ஒரு தாள உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுத்தலாம், இது உங்கள் உடலை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்றும். கூடுதலாக, இந்த செயல்பாடு உங்களை சுறுசுறுப்பாக அணிதிரட்டவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• உங்களை காயம் குறைவாக ஆக்குகிறது

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள், நீங்கள் வழக்கமாக ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது அது உருவாக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் கடினமான செயல்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தாலும் கூட, மிகவும் நெகிழ்வான உடல் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

• சமநிலையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

சில தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் நல்ல உடல் சமநிலையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த சமநிலைப் பயிற்சி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தும், இதன் மூலம் உங்கள் முதுகெலும்பு வளைவு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

• மன ஆரோக்கியம்

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் உங்கள் உடலால் மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதாலும் உணரப்படும். உடற்பயிற்சி செய்யாத குழந்தைகளை விட, அடிக்கடி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் குழந்தைகள் சிறந்த சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதற்கிடையில், பெரியவர்களுக்கு, இசையைப் பயன்படுத்தி ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. மேலே உள்ள பல்வேறு நன்மைகளுடன், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா?