பெரும்பாலும் தாமதமாக எழுந்திருப்பது உங்கள் தூக்க நேரத்தைக் குறைக்கும். தூக்கமின்மை மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், நீரிழிவு நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களை அழைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதைப் போக்க, தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. 
தூண்டுதல்கள் இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்கலாம் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும். காபி மட்டுமல்ல, டீ, சாக்லேட் மற்றும் சில குளிர்பானங்களிலும் காஃபின் உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் மூளை இரசாயனமான அடினோசின் விளைவுகளை காஃபின் தடுக்கலாம். எனவே, மதியம் 1-2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். 
உறங்கும் முன் ஸ்மார்ட்போனுடன் விளையாடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்! தாமதமாக தூங்கும் பழக்கத்திற்கு ஒரு காரணம் கேட்ஜெட் ஆகும் கேஜெட்டுகள் நம்மை சுற்றி இருக்கும். தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, கேம் விளையாடுவது, சமூக வலைதளங்களில் நேரத்தைச் செலவிடுவது, செல்போன்களைப் பார்ப்பது என தொடங்கி. நினைவில் கொள்ளுங்கள், கேஜெட்கள் நீல ஒளியை வெளியிடலாம், இது தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் செயல்பாட்டை அடக்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. படுக்கைக்கு முன் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், எனவே தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட எளிதான வழி
தாமதமாக தூங்கும் பழக்கம் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, அடுத்த நாள் மன செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மோசமாக பாதிக்கும். உங்களில் இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்புபவர்கள், தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட பல்வேறு வழிகளை முயற்சிக்கவும், அதைச் செய்ய எளிதானது.1. மதியம் ஊக்க மருந்துகளை தவிர்க்கவும்
தூண்டுதல்கள் இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்கலாம் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும். காபி மட்டுமல்ல, டீ, சாக்லேட் மற்றும் சில குளிர்பானங்களிலும் காஃபின் உள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் மூளை இரசாயனமான அடினோசின் விளைவுகளை காஃபின் தடுக்கலாம். எனவே, மதியம் 1-2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். 2. நீண்ட தூக்கம் வேண்டாம்
அதிக நேரம் தூங்குவது உங்களுக்கு இரவில் தூங்குவதை கடினமாக்கும். பகலில் தூக்கம் வராமல் இருக்க உங்களால் உதவ முடியாவிட்டால், 15-20 நிமிடங்களுக்குத் தூக்கத்தை வரம்பிடவும். அந்த வகையில், இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மணிநேரம் தொந்தரவு செய்யாது.3. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
வாக்கிங், ஜாகிங், நீச்சல் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் இரவில் வேகமாகவும் நிம்மதியாகவும் தூங்க உதவும். இருப்பினும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அது தூங்குவதை இன்னும் கடினமாக்கும்.4. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும்
வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது இரவில் வேகமாக தூங்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பழக்கம் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.5. படுக்கையறையை ஓய்வெடுக்கும் இடமாக ஆக்குங்கள்
விளக்குகளை அணைத்து, படுக்கையறையில் சத்தம் போடும் அனைத்தையும் அகற்றவும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு படுக்கையறையை ஓய்வெடுக்கும் இடமாக ஆக்குங்கள். அதன் பிறகு, தியானம் போன்ற அமைதியான செயல்களைச் செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் வெள்ளை சத்தம் இயற்கையின் இனிமையான ஒலிகளை வெளிக்கொணர உங்கள் தொலைபேசியில்.6. சரியாக சாப்பிடுங்கள்
உறங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன் உண்ணும் பழக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, மிதமான பகுதிகளுடன் சரியாக சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்குங்கள். ஏனெனில், அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது செரிமான அமைப்பில் தலையிடலாம், இதனால் நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமப்படுவீர்கள், மேலும் தாமதமாக எழுந்திருப்பீர்கள். பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளில் தயிர், தானியங்கள், ஜாம் உடன் டோஸ்ட் ஆகியவை அடங்கும்.7. அடிக்கடி கடிகாரத்தைப் பார்க்காதீர்கள்
அடிக்கடி கடிகாரத்தைப் பார்ப்பது, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. உங்கள் கைக்கடிகாரம் அல்லது கைத்தொலைபேசியை அணுக முடியாத இடத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும், எனவே நீங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்க்க ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.8. படுக்கைக்கு முன் அமைதியான செயல்களைச் செய்யுங்கள்
தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட அடுத்த வழி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பல்வேறு அமைதியான செயல்களைச் செய்வது. தியானம், வெதுவெதுப்பான குளியல், அமைதியான பாடல்களைக் கேட்பது, உடலை நீட்டுவது போன்ற பல செயல்பாடுகள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும். வேலை அல்லது உங்கள் துணையுடன் உணர்வுகளைப் பற்றி வாக்குவாதம் செய்வது போன்ற மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.9. எல்லா சாதனங்களையும் அணைக்கவும்
உறங்கும் முன் ஸ்மார்ட்போனுடன் விளையாடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்! தாமதமாக தூங்கும் பழக்கத்திற்கு ஒரு காரணம் கேட்ஜெட் ஆகும் கேஜெட்டுகள் நம்மை சுற்றி இருக்கும். தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, கேம் விளையாடுவது, சமூக வலைதளங்களில் நேரத்தைச் செலவிடுவது, செல்போன்களைப் பார்ப்பது என தொடங்கி. நினைவில் கொள்ளுங்கள், கேஜெட்கள் நீல ஒளியை வெளியிடலாம், இது தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் செயல்பாட்டை அடக்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. படுக்கைக்கு முன் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், எனவே தாமதமாக எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம்.