வயிற்றைக் குறைப்பதற்கான உணவுகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதைத் தவிர, இந்த உணவுகளில் முக்கியமான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், வயிற்றைக் குறைக்கும் உணவு ஒரே இரவில் உடல் எடையைக் குறைக்கும் ஒரு "மேஜிக் மாத்திரை" அல்ல. ஏனென்றால், சிறந்த உடல் எடையை அடைய மற்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் இன்னும் தேவைப்படுகின்றன. 
வயிற்றைக் குறைக்க சால்மன் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.உடற்பயிற்சியைத் தவிர உடல் எடையைக் குறைக்கும் திறவுகோல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதுதான், நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்கும். இந்த மீனில் அதிக புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் சால்மன் அவற்றில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, எனவே உடல் பருமன் வராது. 
வெண்ணெய், உடல் எடையை குறைக்கும் சுவையான வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடும் பங்கேற்பாளர்கள், இந்த பழத்தை சாப்பிடாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடும் பங்கேற்பாளர்கள் கணிசமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்டவர்கள் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிட விரும்புபவர்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவார்கள் என்றும் ஆராய்ச்சி விளக்குகிறது. அவர்கள் கணிசமாக எடை இழக்க முடியும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
வயிற்றைக் குறைக்கும் உணவுகள்
பல்வேறு ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன, வயிற்றைக் குறைக்கும் இந்த உணவுகள் அதிகப்படியான பசியைக் குறைக்கும், உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைவதை எளிதாக்குகிறது.1. முட்டை
இங்கு யார் காலை உணவாக முட்டை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள்? மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், ஏனென்றால் ஒரு சக்திவாய்ந்த வயிறு சுருங்குவதற்கு உணவில் முட்டைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. 21 ஆண் பங்கேற்பாளர்களைப் பின்தொடர்ந்த ஒரு ஆய்வில், காலை உணவுக்குப் பிறகு 3 மணி நேரம் முட்டைகளை உண்பவர்கள் முழுதாக உணர்ந்ததாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அது மட்டுமின்றி, அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்கான அவர்களின் உணவுப் பகுதிகளும் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டன.2. பச்சை இலை காய்கறிகள்
கீரை முதல் காலே போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள், கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருப்பதால், எடையைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, பச்சை இலை காய்கறிகளில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன, இது உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.3. ஓட்ஸ்
வயிற்றைக் குறைக்கும் அடுத்த உணவு ஓட்ஸ். ஒரு ஆய்வில், ஓட்மீல் சாப்பிட்ட பங்கேற்பாளர்கள், தானியங்களைச் சாப்பிட்டவர்களைக் காட்டிலும் நிறைவாகவும் பசி குறைவாகவும் இருப்பதாக உணர்ந்தனர். தானியத்தை விட ஓட்மீலில் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த உணவில் உள்ள சர்க்கரை அளவு தானியங்களை விட குறைவாக உள்ளது. இந்த காரணிகள் வயிற்றைக் குறைக்க உதவும். ஓட்மீலில் பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த வயிற்றைக் குறைக்கிறது.4. சால்மன்
வயிற்றைக் குறைக்க சால்மன் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.உடற்பயிற்சியைத் தவிர உடல் எடையைக் குறைக்கும் திறவுகோல், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதுதான், நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்கும். இந்த மீனில் அதிக புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால் சால்மன் அவற்றில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, எனவே உடல் பருமன் வராது. 5. காய்கறிகள் சிலுவை
காய்கறிகள் சிலுவைப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்றவற்றில் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. முழுமையின் தரமான உணர்வை அடைய இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவை. மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி, காய்கறிகள் போன்ற புரத உள்ளடக்கம் அதிகமாக இல்லை என்றாலும் சிலுவை அதிக புரதம் கொண்ட காய்கறியாக உள்ளது. அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தின் கலவையானது இந்த வகை காய்கறிகளை ஒரு சக்திவாய்ந்த எடை இழப்பு உணவாக மாற்றுகிறது.6. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
திருப்தி குறியீடு உணவு எப்படி நிரப்பப்படுகிறது என்பதை அளவிடும் அளவுகோலாகும். இந்த அளவிலான ஆய்வில், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாம்பியன்களாக வெளிவந்தது. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுவது இயற்கையாகவே உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் பொட்டாசியம் உள்ளது. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவதற்கு முன், முதலில் வெப்பநிலை குறையட்டும். அந்த வழியில், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு நார்ச்சத்தை உற்பத்தி செய்யும், இது எடை குறைக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.7. டுனா
டுனா என்பது குறைந்த கலோரி கொண்ட மீன், இதில் அதிக புரதம் உள்ளது. அதைவிட இந்த மீனில் கொழுப்புச் சத்தும் குறைவு. எனவே, டுனா வயிற்றைக் குறைக்கும் உணவாக வகைப்படுத்தப்பட்டதில் ஆச்சரியமில்லை. தங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பும் பாடி பில்டர்களால் டுனாவும் அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் டுனா உடலில் புரத அளவை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் நிலைத்தன்மை பராமரிக்கப்படுகிறது.8. பாலாடைக்கட்டி
பால் பொருட்களில் அதிக புரதம் உள்ளது, அவற்றில் ஒன்று பாலாடைக்கட்டி. இந்த வகை பாலாடைக்கட்டியில் கலோரிகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு இல்லை. பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவது உடலில் புரத அளவை அதிகரிக்கும், எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர முடியும். இருப்பினும், உடலில் உள்ள கலோரிகளின் அளவு பராமரிக்கப்படுகிறது. பாலாடைக்கட்டியில் கால்சியம் உள்ளது, இது உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு உதவும்.9. வெண்ணெய்
வெண்ணெய், உடல் எடையை குறைக்கும் சுவையான வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடும் பங்கேற்பாளர்கள், இந்த பழத்தை சாப்பிடாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடும் பங்கேற்பாளர்கள் கணிசமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்டவர்கள் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிட விரும்புபவர்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவார்கள் என்றும் ஆராய்ச்சி விளக்குகிறது. அவர்கள் கணிசமாக எடை இழக்க முடியும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.