உணவுக்காக எலுமிச்சை பெரும்பாலும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. நடைமுறை வழி இந்த சிட்ரஸ் பழத்தின் புத்துணர்ச்சியைப் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது, ஆனால் அதிக கலோரிகள் இல்லை. எடை குறைக்க எலுமிச்சை எவ்வாறு உதவுகிறது? உண்மைகளை இங்கே பாருங்கள். 
எலுமிச்சை நீரில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் கூடிய கலோரிகள் மிகக் குறைவு.எலுமிச்சை நீர் ஜீரோ கலோரிகள் இல்லை என்றாலும், வழங்கப்படும் ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதால், உடல் எடையைக் குறைக்கும் டயட்டைப் பின்பற்றுவது பலரது விருப்பமாக உள்ளது. 
எலுமிச்சை நீருக்கு புத்துணர்ச்சியை சேர்க்க புதினா இலைகளை சேர்க்கவும்.உணவுக்காக எலுமிச்சை நீரை சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ உட்கொள்ளலாம். குறிப்பிட்ட வெப்பநிலையில் எலுமிச்சை நீரின் செயல்திறனில் வேறுபாடுகள் இருப்பதாக கூறப்பட்டாலும், அதை நிரூபிக்கும் அறிவியல் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
எடை இழப்பை ஆதரிப்பதில் உணவில் எலுமிச்சையின் நன்மைகளைக் கோருங்கள்
உணவுக்கு எலுமிச்சையின் நன்மைகள் மற்றும் அதன் பின்னால் உள்ள அறிவியல் ஆய்வுகளுடன் பல கூற்றுக்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:1. உடல் நீரேற்றமாக இருக்க உதவும்
உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவது முதல் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது வரை நீரேற்றத்திற்கு போதுமான திரவத் தேவைகள் அவசியம். உண்மையில், நீரேற்றமாக இருப்பது எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்ட ஆய்வுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் ஊட்டச்சத்தில் எல்லைகள், உடலின் நீரேற்றத்தை அதிகரிப்பது கொழுப்பின் முறிவை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பை 'வெளியேற்ற' உடலை விரைவுபடுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலான எலுமிச்சை தண்ணீர் அடிப்படையில் தண்ணீர் என்பதால், இந்த பானம் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இந்த நன்மைகள் நிச்சயமாக வெள்ளை நீரில் உள்ளன.2. குறைந்த கலோரிகள்
மற்ற பொருட்களுடன் கலக்காமல், எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீர் கலவையானது குறைந்த கலோரி பானத்தை உருவாக்குகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் அரை எலுமிச்சைப் பழத்தைப் பிழிந்தால், உங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஆற்றல் ஆறு கலோரிகள் மட்டுமே. ஆரஞ்சு சாறு உட்பட மற்ற சுவையுள்ள பானங்களை விட இந்த அளவு நிச்சயமாக மிகக் குறைவு. எலுமிச்சை சாறுடன் 'சுவை' பானங்களை மாற்றுவது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும், எனவே தொடர்ந்து செய்து வந்தால் உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது.
எலுமிச்சை நீரில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் கூடிய கலோரிகள் மிகக் குறைவு.எலுமிச்சை நீர் ஜீரோ கலோரிகள் இல்லை என்றாலும், வழங்கப்படும் ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதால், உடல் எடையைக் குறைக்கும் டயட்டைப் பின்பற்றுவது பலரது விருப்பமாக உள்ளது. 3. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் சாத்தியம்
போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, நீரேற்றமாக இருப்பது உடலில் ஆற்றல் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கும் மைட்டோகாண்ட்ரியா, செல் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இந்த நிலை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இது எடை இழக்கும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது. எலுமிச்சை நீர் தொடர்பான ஆய்வுகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன. இருப்பினும், எலுமிச்சை நீர் முதன்மையாக நீர் என்பதால், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.4. வயிறு நிறைவடைய உதவுகிறது
போதுமான நீர் நுகர்வு என்பது எடை இழக்க உதவும் ஒரு அடிப்படை விஷயம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்க உணவுமுறை சங்கத்தின் இதழ் உணவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது என்று குறிப்பிடுகிறார். எலுமிச்சை சாறு நம் வயிற்றை நிரம்பச் செய்வதில் தண்ணீரின் அதே விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. அந்த வகையில், அதை தொடர்ந்து குடிப்பது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.5. உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
இறுதியில், தண்ணீர் (உணவுக்கான எலுமிச்சை தண்ணீர் உட்பட) வயிறு நிரம்பவும், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கலோரிகள் குறைவாகவும் இருப்பதால், காலையில் தொடர்ந்து எலுமிச்சை தண்ணீரை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு வழியாக நம்பப்படுகிறது. 173 அதிக எடை கொண்ட பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், உணவு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு குறைவதோடு நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பது தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உடல் பருமன்.முடிவில், எலுமிச்சை நீர் உணவை ஆதரிக்க முடியுமா?
எலுமிச்சை நீர் என்பது உங்கள் உடல் மேலாண்மை உணவை ஆதரிக்க குறைந்த கலோரி பானம் ஆகும். அப்படியிருந்தும், மேலே உள்ள மெலிதான விளைவு முக்கியமாக எலுமிச்சை நீரில் உள்ள தண்ணீரின் பங்கிலிருந்து வருகிறது, எலுமிச்சை அல்ல. எலுமிச்சம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி போன்ற சத்துக்கள் உடலை மெலிவடையச் செய்வதில் பங்கு வகிப்பதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. எலுமிச்சை சாற்றின் உள்ளடக்கம் சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பது போன்ற பிற நன்மைகளை வழங்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், எலுமிச்சை நீர் அதன் தனித்துவமான சுவை காரணமாக உணவில் மாறுபாடு இருக்கலாம். எலுமிச்சை நீர் நிச்சயமாக மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் இன்னும் நமக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. மிக முக்கியமாக, தண்ணீரை உங்கள் முக்கிய பானமாக மாற்றவும், மேலும் சிறிது எலுமிச்சை நீருடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் இன்னும் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், இறைச்சி மற்றும் பிறவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு அல்லது பானத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.உணவில் எலுமிச்சை நீரின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
எலுமிச்சை தண்ணீர் தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு அல்லது பழச்சாறுடன் தண்ணீரை கலக்க வேண்டும். நீங்கள் மற்ற இயற்கை பொருட்களின் கலவையுடன் இந்த பானத்தை மாற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மஞ்சள் தூள் தூவி அல்லது புதினா இலைகளை சேர்க்கலாம்.
எலுமிச்சை நீருக்கு புத்துணர்ச்சியை சேர்க்க புதினா இலைகளை சேர்க்கவும்.உணவுக்காக எலுமிச்சை நீரை சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ உட்கொள்ளலாம். குறிப்பிட்ட வெப்பநிலையில் எலுமிச்சை நீரின் செயல்திறனில் வேறுபாடுகள் இருப்பதாக கூறப்பட்டாலும், அதை நிரூபிக்கும் அறிவியல் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]