கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள், அன்பை உருவாக்குவது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும் வரை "படுக்கையை நனைப்பது" எளிதானது அல்ல

Kegel பயிற்சிகள் என்பது இடுப்புத் தளத் தசைகளைப் பிடித்து விடுவிக்கும் எளிய இயக்கங்கள் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். Kegel பயிற்சிகளின் பலன்கள், இடுப்புத் தளத் தசைகளை வலுப்படுத்துவது முதல், உடலுறவின் போது அதிக பாலியல் திருப்தியை அளிப்பது வரை சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்கிறது. கர்ப்பம், பிரசவம், முதுமை அல்லது உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற இடுப்பு தசை பலவீனத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. உண்மையில், இந்த தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், அவை ஆதரிக்கும் உறுப்பு யோனிக்குள் இறங்கலாம், சிறுநீர் அடங்காமை அல்லது சாதாரண மனிதனின் வார்த்தையில், "படுக்கையை நனைப்பது" எளிது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கெகல் பயிற்சியின் நன்மைகள்

Kegel பயிற்சிகளின் சில நன்மைகள்:

1. சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்கும்

ஒரு நபர் அடிக்கடி சிறுநீர் அடங்காமை அல்லது தும்மல், இருமல் அல்லது சிரிக்கும்போது படுக்கையை எளிதில் ஈரமாக்கினால், கெகல் பயிற்சிகள் அதை சமாளிக்க ஒரு பயிற்சியாக இருக்கும். கூடுதலாக, அனுபவிக்கும் மக்கள் சிறுநீர் தூண்டுதல் அடங்காமை அல்லது நீங்கள் சிறுநீர் கழித்த பிறகும் மீண்டும் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற ஆசை Kegel பயிற்சிகளிலிருந்தும் பயனடையலாம்.

2. பலவீனமான இடுப்பு தசைகளை சமாளித்தல்

பிரசவத்திற்குப் பின், மலச்சிக்கல் காரணமாக அதிக சிரமப்படுதல் அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது போன்ற இடுப்புத் தசைகளை பலவீனப்படுத்தும் பல நிலைகள் உள்ளன. வழக்கமான Kegel பயிற்சிகளின் நன்மைகள் இடுப்பு தசைகளின் பலவீனத்தை சமாளிப்பது, குறிப்பாக இந்த நிலைமைகளில் சிலவற்றைச் சந்தித்த பிறகு.

3. உடலுறவின் போது இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

மேலே உள்ள Kegel பயிற்சிகளின் இரண்டு நன்மைகளைத் தவிர, Kegel பயிற்சிகள் யோனியைச் சுற்றியுள்ள இடுப்புத் தள தசைகளையும் வலுப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், Kegel பயிற்சிகள் பிறப்புறுப்பை இறுக்கமாக்குவதற்கான பயிற்சிகள் அல்ல.

கெகல் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

Kegel பயிற்சிகள் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் செய்யப்படலாம். இதைச் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்காது, பயிற்சியின் நிலைத்தன்மையை விட முக்கியமானது. Kegel உடற்பயிற்சிகள் வலியை ஏற்படுத்தினால், ஏதோ தவறு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான வழி:

• சரியான தசைகளைக் கண்டறியவும்

எந்த இடுப்புத் தள தசைகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டறிய, சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். அதுவே சிறுநீரின் ஓட்டத்தைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்கு வேலை செய்யும் இடுப்புத் தளத் தசைகள். இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் எங்கே என்று நீங்கள் கண்டறிந்தால், Kegel பயிற்சிகள் செய்யத் தயாராக உள்ளன என்று அர்த்தம்.

• வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும்

இப்போது தொடங்குபவர்களுக்கு, பொய் நிலைதான் Kegel பயிற்சிகளை செய்ய எளிதானது. ஆனால் நீங்கள் பழகிவிட்டால், Kegel பயிற்சிகளை உட்கார்ந்து, நிற்கும் போது அல்லது மற்ற செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம்.

• நேரத்தை எண்ணுங்கள்

Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு முறையும் 3 வினாடிகள் உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளைப் பிடித்து விடுவிக்கவும். இந்த தொகுப்பை ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை செய்யவும்.

• கவனம்

இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்கமாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்ற தசைகள் அல்ல. Kegel பயிற்சியின் போது பெரும்பாலும் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள தசைகள் ஆகும்.

• சரியான சுவாசம்

Kegels என்பது உங்கள் மூச்சை சில நொடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக, Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஒரு நிலையான எண்ணிக்கையில் நிதானமாக சுவாசிக்கவும்.

• பிரதிநிதிகள்

நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளை நன்கு அறிந்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும். Kegel பயிற்சியின் போது, ​​வயிறு, முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள மற்ற தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும். மேலும், Kegel பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் தசைகள் சோர்வடையும் மற்றும் அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடுகளை உண்மையில் செய்ய முடியாது. தொடர்ந்து செய்தால், Kegel பயிற்சிகளின் முடிவுகளை சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்குப் பிறகு உணரலாம். இருப்பினும், முன்னர் உணர்ந்த புகார்கள் அனைத்தும் மேம்படுத்தப்படவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.