மன அழுத்தம் என்பது பலருக்கு பொதுவான ஒரு மனநல கோளாறு. மன அழுத்தம் ஒவ்வொரு நாளும் ஏற்படலாம் மற்றும் வேலை, குடும்பம், நிதி மற்றும் பிற பிரச்சனைகளால் ஏற்படலாம். மன அழுத்தத்தை தனியாக விடக்கூடாது, ஏனென்றால் மன அழுத்தம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் வாழ்க்கை குழப்பமாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் உங்கள் வழிகாட்டியாக மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க பின்வரும் சில வழிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது, அதை நீங்களே செய்யலாம்
1. சூயிங் கம்
ஆராய்ச்சியின் படி, சூயிங் கம் பதட்டத்தை குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் மெல்லுதல் போன்ற தாள இயக்கங்கள் உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். மற்ற சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிட்டாய் வாசனை மற்றும் சுவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் என்று நம்புகிறார்கள்.2. வெளியே செல்லுங்கள்
நீங்கள் வெகுதூரம் செல்லாவிட்டாலும், வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது மனநல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. வெளியில் இருப்பதன் மூலம், நடைபயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம் நடைபயணம். இந்த சுறுசுறுப்பான செயல்களை நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே செய்தாலும், மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான இந்த வழியின் நன்மைகளை நீங்கள் உணரலாம்.3. மேலும் சிரியுங்கள்
யாராவது உங்களுக்கு அறிவுரைகள் மற்றும் விமர்சனங்களை வழங்கும்போது, அவர்களை ஏற்றுக்கொள்ளாத தோற்றத்தைக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை வைக்கவும், குறிப்பாக உங்கள் கண்கள் மற்றும் வாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளால் உருவாக்கப்பட்ட உண்மையான புன்னகை. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டாலும், சிரிப்பது உடலின் அழுத்தத்தை குறைக்கும். மன அழுத்த சூழ்நிலை முடியும் போது புன்னகை உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]4. லாவெண்டர் வாசனை
செவிலியர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், தங்கள் ஆடைகளில் சிறிது லாவெண்டர் எண்ணெயை அணிந்திருக்கும் செவிலியர்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தனர், அதே நேரத்தில் லாவெண்டர் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தாத செவிலியர்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தனர். லாவெண்டர் மிகவும் பயனுள்ள வலி நிவாரணி மற்றும் பதட்ட எதிர்ப்பு முகவராக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், லாவெண்டரை உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும்.
5. பாடலைக் கேட்பது
நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருப்பீர்களா? இசை உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். நீர்த்துளிகளின் பதிவைக் கேட்டதை விட, மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் (கணிதப் பிரச்சனை அல்லது பேச்சுக் கொடுப்பது போன்றவை) லத்தீன் பாடல் இசையைக் கேட்கும் போது, பாடங்களில் உள்ளவர்கள் மன அழுத்த ஹார்மோனின் (கார்டிசோல்) அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. .6. சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது எதிர்வினைகளைக் குறைக்கும் "சண்டை அல்லது விமானம்"உடல் மன அழுத்தம் அல்லது பயத்திற்கு எதிராக, எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும். அமைதியான இடத்தில் வசதியாக உட்காரவும். மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மார்பு மற்றும் அடிவயிறு உயரவும், உங்கள் வயிறு விரிவடையும். மெதுவாக மூச்சை விடுங்கள். தொடர்ந்து நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடர். இந்த அழுத்த-நிவாரண முறையின் உண்மையான பலன்களை உணர, குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும்.7. உங்களை நேசிக்கவும்
நம் அனைவருக்கும் எண்ணங்கள் நம் தலையில் ஓடுகின்றன, சில சமயங்களில் நாம் நமக்குள் சொல்வது எப்போதும் நல்லதல்ல. உதாரணமாக, சுய சந்தேகம், சுயமரியாதை, தன்னைத்தானே குற்றம் சாட்டுதல் போன்றவை. நேர்மறையாக இருத்தல் மற்றும் உங்களுடன் கனிவான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். நீங்களே ஒரு நண்பருக்கு உதவுவதைப் போல மென்மையாகவும் ஊக்கமளிக்கும் விதமாகவும் உங்களுக்குள் பேசுங்கள். "எல்லாம் சரியாகிவிடும்," உதாரணமாக, அல்லது "என்னால் முடியும்."