உடல் தகுதி, ஒரு மில்லியன் நன்மைகளுடன் பழைய பள்ளி விளையாட்டு

90 களின் தலைமுறைக்கு, உடல் தகுதி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (SKJ) என்பது ஒரு வெளிநாட்டு சொல் அல்ல. 1980 களில் பிரபலமடைந்த விளையாட்டு இயக்கம் உண்மையில் தனித்துவமானது மற்றும் தொடக்கப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக மாறியது. உடல் தகுதி என்பது உடலின் அனைத்து உறுப்பினர்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு விளையாட்டு இயக்கமாகும். பொதுவாக உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதே குறிக்கோள், ஆனால் சில விளையாட்டு திறன்களை மேம்படுத்த இந்த பயிற்சியை செய்பவர்களும் உள்ளனர். தற்போது, ​​இந்தோனேசியாவில் பரவலாக விநியோகிக்கப்படும் SKJ என்பது 2018 SKJ வகையாகும், இது 1984 SKJ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மறுசுழற்சி ஆகும். இருப்பினும், இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள் அவ்வப்போது மாறவில்லை.

உடல் தகுதி பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

உடல் தகுதி உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போலவே இருக்கும், அதாவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல். உடல் தகுதி உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதாவது:

• எடையை பராமரிக்கவும்
• மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக உயர்ந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படும்
• வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
• எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் குறைவாக இருக்கிறீர்கள்
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மேம்படுத்தவும் மனநிலை, மேலும் உடலை மிகவும் ரிலாக்ஸாக ஆக்கி, நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும்.

பல ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு நபரின் மனச்சோர்வு குறைவதற்கும் இடையே தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன. காரணம், உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதை எதிர்மறையான விஷயங்களிலிருந்து திசைதிருப்பலாம் மனநிலை சிறந்தது, மற்றும் மூளையில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது. குழுவாகச் செய்யும்போது, ​​உடல் தகுதியும் உங்களுக்கு ஒரு சமூக நிகழ்வாக இருக்கும். இந்த அனைத்து நன்மைகளையும் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடல் தகுதி பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

உடல் தகுதி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி எப்படி?

உடல் தகுதி பயிற்சிகள் செய்யாத அல்லது அசைவுகளை மறந்துவிட்ட உங்களில், இந்த பயிற்சிக்கு விளையாட்டுகளில் சில திறன்கள் தேவையில்லை. உடல் தகுதி என்பது எவரும் செய்யக்கூடிய அடிப்படை அசைவுகளுடன் கூடிய எளிய பயிற்சியாகும். இந்தோனேசியாவில், உடல் தகுதி இயக்கங்கள் மூன்று பகுதிகளாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளன, அதாவது:

• தயார் ஆகு

வார்ம்-அப் இயக்கம் உடல் தசைகளை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் உடல் தகுதி பயிற்சிகள் செய்யும்போது காயங்கள் ஏற்படாது. தளர்வான தசைகள் பொதுவாக கழுத்து, கைகள், முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களின் தசைகள் ஆகும். வெப்பமடைவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் உடலை நேராகவும், உங்கள் பார்வையை நேராகவும் நிற்க வேண்டும். உங்கள் குதிகால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் கால்களை ஒரு முஷ்டி அகலத்தில் ஒரு கோணத்தில் ஒன்றாகவும், உங்கள் பக்கவாட்டில் கைகளை நேராகவும், உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கியும், விரல்களை உங்கள் தொடைகளுக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தவும்.

• முக்கிய பயிற்சி

இந்த உடல் தகுதி பயிற்சி வலிமை, சமநிலை, வலிமை மற்றும் திறமை பயிற்சிகளை கொண்டுள்ளது. முக்கிய பயிற்சியில், உடல் தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை, சுவாசம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பயிற்றுவிக்கும் பல இயக்கங்களைச் செய்ய நீங்கள் கேட்கப்படுவீர்கள், அதாவது நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற பயிற்சிகள்.

• குளிர்ச்சி அல்லது தளர்வு

இந்த உடல் தகுதி இயக்கத்தின் நோக்கம் உடலை அதன் அசல் நிலைக்கு மீட்டெடுப்பதாகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பல அசைவுகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று தோள்பட்டை உயரத்தில் உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி ஆடுவது, கால்களை ஒன்றாகச் சேர்த்து, நேராக முன்னோக்கிப் பார்ப்பது. ஐந்து எண்ணிக்கையில், இரண்டு கைகளும் உடலின் பக்கங்களில் கீழே ஒரு வட்டத்தை உருவாக்குகின்றன. கீழே, உள்ளங்கை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். இதற்கிடையில், மேலே, உள்ளங்கை உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். 8 எண்ணிக்கையில், இரண்டு கைகளும் உடலின் பக்கவாட்டில் கீழே. முழுமையான இயக்கத்திற்காக, வீடியோ பகிர்வு தளங்களில் பரவியிருக்கும் உடல் தகுதி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்களை நீங்கள் பார்க்கலாம். தேவைப்பட்டால், பிற சமூக உறுப்பினர்களுடன் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய உங்கள் அருகில் உள்ள செயல்பாட்டு மையத்திற்குச் செல்லலாம்.