உடற்பயிற்சி தன்னைப் போலவே முக்கியமானது, வார்ம்-அப் அல்லது வெப்பமடைகிறது தவறவிடக்கூடாத ஒரு படியாகும். யாராவது வார்ம்-அப்பைத் தவிர்த்துவிட்டு நேராக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆசைப்பட்டால், வார்ம்-அப்பைத் தவறவிட்டால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காயத்திற்கு கூடுதலாக, ஒரு நபர் DOMS அல்லது தாமதமாக தொடங்கும் தசை வலி (தாமதமாக தோன்றும் தசைவலி) சரியாக சூடாகாத போது. குழுக்கள், கார்டியோ அல்லது உடற்பயிற்சியின் வகை எதுவாக இருந்தாலும் சரி வலிமை பயிற்சி இரண்டும் ஒரு வார்ம்-அப் உடன் தொடங்க வேண்டும். 
செய்யும் போது குந்துகைகள், போன்ற பல கீழ் உடல் தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ், மேலும் glutes. இதைச் செய்வதற்கான வழி, உட்காருவதற்கு ஒரு நாற்காலி இருப்பதைப் போல உங்கள் தொடைகளைக் குறைப்பதாகும். இருப்பினும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு அப்பால் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி குந்துகைகள் 12-15 மறுபடியும் 1-3 செட் செய்யலாம். நின்று கொண்டு மூச்சை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் உங்கள் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்தவும், பிறகு அதைச் செய்யும்போது வெளிவிடவும் குந்துகைகள்.
பலகை வயிறு மற்றும் முதுகு தசை வலிமையை உருவாக்கக்கூடிய வார்ம்-அப் இயக்கங்கள் உட்பட. அது மட்டும் அல்ல, பலகை ஒரு நபரின் சமநிலை மற்றும் தோரணையைப் பயிற்றுவிக்க உதவலாம். செய்ய வழி பலகை நிலையில் இருக்க வேண்டும் புஷ்அப்ஸ், பின்னர் உங்கள் வயிற்று தசைகளை பிடித்துக்கொண்டு உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்திற்கு, தலை மற்றும் பிட்டம் கீழே வைக்கவும். செய்யும் போது அதிக காலம் பலகை, மேலும் மேலும் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமடைவதே குறிக்கோள்
வெப்பமடைவதன் மூலம், உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் தயாராகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமயமாதலின் சில இலக்குகள்:நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
மேலும் இயக்க சுதந்திரம்
காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
மெல்இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை ஊக்குவிக்கிறது
உடற்பயிற்சிக்கு முன் வார்ம்-அப் வகை
வகையின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வெப்பமயமாதல், டைனமிக் மற்றும் நிலையானது என இரண்டாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. வேறுபட்டது:1. டைனமிக் வெப்பமாக்கல்
டைனமிக் வார்ம்-அப்பின் நோக்கம், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலை தயார்படுத்துவதாகும். ஒரு டைனமிக் வார்ம்-அப்பில், முக்கிய வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைப் போன்ற இயக்கங்கள் இருக்கும். போன்ற இயக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் நுரையீரல், குந்து, அல்லது செய்யுங்கள் ஜாகிங். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு நபரின் செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய வலிமை, இயக்கம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பிற அம்சங்களை உருவாக்க டைனமிக் வார்ம்-அப்கள் உதவும்.2. நிலையான வெப்பமாக்கல்
ஒரு ஒர்க்அவுட் அமர்வின் முடிவில் நிலையான வெப்பமயமாதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேற்கொள்ளப்படும் இயக்கங்கள் வடிவத்தில் உள்ளன நீட்சி தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உதவும். டைனமிக் வெப்பமாக்கலுக்கு மாறாக, நிலையான வெப்பமாக்கலில் ஒரு நபர் நிலையான நிலையில் இருக்க முனைகிறார். ட்ரைசெப்ஸ் போன்ற நிலையான வார்ம்-அப் செய்யும் போது பல உடல் பாகங்கள் நீட்டிக்கப்படலாம். இடுப்பு நெகிழ்வுகள், தொடை எலும்புகள், மற்றும் பலர். பொதுவாக, நிலையான வார்ம்-அப்பில் இயக்கம் என்பது உடற்பயிற்சியின் போது செய்யப்படும் செயல்களுக்கு நேர்மாறானது.சூடான பயிற்சிகளின் வகைகள்
உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து, வார்ம்-அப் உடற்பயிற்சியின் வகை மாறுபடலாம். செய்ய வேண்டிய விளையாட்டுடன் வார்ம்-அப் வகையைச் சரிசெய்யவும். புள்ளி ஒன்றுதான், அதிக தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன் உடலை இன்னும் தயார்படுத்துகிறது. சில வகையான வெப்பமூட்டும் இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:குந்து
செய்யும் போது குந்துகைகள், போன்ற பல கீழ் உடல் தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ், மேலும் glutes. இதைச் செய்வதற்கான வழி, உட்காருவதற்கு ஒரு நாற்காலி இருப்பதைப் போல உங்கள் தொடைகளைக் குறைப்பதாகும். இருப்பினும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு அப்பால் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி குந்துகைகள் 12-15 மறுபடியும் 1-3 செட் செய்யலாம். நின்று கொண்டு மூச்சை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் உங்கள் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்தவும், பிறகு அதைச் செய்யும்போது வெளிவிடவும் குந்துகைகள்.பலகை
பலகை வயிறு மற்றும் முதுகு தசை வலிமையை உருவாக்கக்கூடிய வார்ம்-அப் இயக்கங்கள் உட்பட. அது மட்டும் அல்ல, பலகை ஒரு நபரின் சமநிலை மற்றும் தோரணையைப் பயிற்றுவிக்க உதவலாம். செய்ய வழி பலகை நிலையில் இருக்க வேண்டும் புஷ்அப்ஸ், பின்னர் உங்கள் வயிற்று தசைகளை பிடித்துக்கொண்டு உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்திற்கு, தலை மற்றும் பிட்டம் கீழே வைக்கவும். செய்யும் போது அதிக காலம் பலகை, மேலும் மேலும் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும். பக்கவாட்டு லுங்கிகள்