இரவில் போதுமான அளவு தூங்கினாலும், பலர் காலையில் இன்னும் தூக்கத்துடன் எழுந்திருக்கிறார்கள். கூடுதலாக, காலையில் வரும் தூக்கம் சில நேரங்களில் சோர்வுடன் இருக்கும். அது உங்களை பலனற்றதாக ஆக்குகிறது மற்றும் படுக்கையில் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறது. காலையில் தூங்குவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன. மந்தநிலை, அறை நிலைமைகள், வாழ்க்கை முறை, உளவியல் சிக்கல்கள் முதல் தூக்கக் கலக்கம் வரை சில காரணங்கள் உள்ளன. 
தூங்கி எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடித்தால் உடல் புத்துணர்ச்சி பெறும்.சோர்வு என்பது நீரழிவின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இது பின்னர் தூக்கம், அறிவாற்றல் திறன்களில் மாற்றங்கள், தொந்தரவுகளுக்கு தூண்டுகிறது மனநிலை . ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யலாம். 
அவகேடோ காலை உணவு உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கும் வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலுக்கு மணிக்கணக்கில் ஆற்றலை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது
காலையில் தூக்கத்தை உண்டாக்கும் காரணிகள்
காலையில் தூக்கம் வருவதற்கு பல காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம். காலையில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:1. தூக்க மந்தநிலை
தூக்க மந்தநிலை போதுமான தூக்கம் இருந்தும் சுயநினைவு இல்லாத நிலையில் விழித்துக்கொண்டிருக்கிறார். இது நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஏற்படும் ஒரு சாதாரண நிலை. நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது, நீங்கள் முழுமையாக அறிந்து கொள்வதற்கு முன்பே பல செயல்முறைகள் நிகழும். கண்களைத் திறந்தாலும், தூங்கிய உடனே மூளை எழுவதில்லை. அதனால்தான் நீங்கள் பொதுவாக எழுந்தவுடன் மயக்கம் அல்லது மயக்கம் போன்ற உணர்வை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் அதை கையாள முடியாது என்றால் தூக்க மந்தநிலை, நீங்கள் மீண்டும் தூங்குவீர்கள். பொதுவாக 15 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் ஏற்படும், இந்த நிலை உங்கள் மோட்டார் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மெதுவாக்குகிறது. எனவே, சில சமயங்களில் நீங்கள் எழுந்தவுடன் எதையும் செய்ய சோம்பலாக உணர்கிறீர்கள்.2. மோசமான தூக்க சுகாதாரம்
படி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை தூக்க சுகாதாரம் என்பது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெறுவதற்கு தேவையான பழக்கங்களின் தொடர் ஆகும். மோசமான சுகாதாரம் தூக்கத்தை தரம் குறைக்கிறது. மோசமான தூக்க சுகாதார நடைமுறைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், ஒழுங்கற்ற படுக்கை நேரம், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவது, அதிக நேரம் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது, சூடான மற்றும் பிரகாசமான அறைகள், மற்றும் மெத்தையில் சங்கடமான நிலைமைகள். இந்த காரணிகள் உங்களை காலையில் தூங்க வைக்கும்.3. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் இரவில் நன்றாக தூங்கலாம். அப்படியிருந்தும், இரவு முழுவதும் உங்கள் கண்கள் விழித்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், படுக்கைக்கு முன் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின்மை மட்டுமின்றி, காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதும் தூங்குவதை கடினமாக்கும். இது நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நேரத்தை பாதிக்கும்.4. தூக்கக் கலக்கம்
போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும் என்பதால் காலையில் உங்களை தூங்க வைக்கும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இது தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தில் அவ்வப்போது இடைநிறுத்தங்களை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் இந்த நிலையை அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தில் மேலும் சிக்கல்கள் இருக்கலாம். தவிர தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் , நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கச் செய்யும் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படும் தூக்கமின்மையும் உள்ளது. தூக்கமின்மையின் சில விளைவுகளில் தூங்குவதில் சிரமம், இரவு முழுவதும் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மற்றும் மீண்டும் தூங்கச் செல்வதில் சிக்கல் மற்றும் நீங்கள் எழுந்ததும் சோர்வாக உணர்கிறேன்.5. உளவியல் சிக்கல்கள்
தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடும் பொதுவான உளவியல் பிரச்சனைகளில் ஒன்று கவலை. தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் விருப்பத்தை பாதிக்கும் கூடுதலாக, இந்த பிரச்சனை அடிக்கடி நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர வைக்கிறது. கவலை மட்டுமல்ல, நீங்கள் அனுபவிக்கும் மனச்சோர்வு தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், பொதுவாக ஆற்றல் குறைவாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் தூங்கினாலும், காலையில் சோர்வு மற்றும் தூக்கம் வரலாம்.காலையில் தூக்கம் வராமல் இருக்க டிப்ஸ்
காலையில் தூக்கம் சில நேரங்களில் எரிச்சலூட்டும் மனநிலை நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், காலையில் உறங்காமல் இருக்கவும், ஆர்வத்துடன் செயல்களைத் தொடங்கவும் பல குறிப்புகள் உள்ளன. இந்த வழிகளில் சில, உட்பட:பொத்தானை அழுத்த வேண்டாம் உறக்கநிலை அலாரத்தில்
நீங்கள் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும்
தூங்கி எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடித்தால் உடல் புத்துணர்ச்சி பெறும்.சோர்வு என்பது நீரழிவின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இது பின்னர் தூக்கம், அறிவாற்றல் திறன்களில் மாற்றங்கள், தொந்தரவுகளுக்கு தூண்டுகிறது மனநிலை . ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யலாம். காலை உணவு
வெளிப்புற நடவடிக்கைகள்
உங்களுக்கு உளவியல் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உளவியலாளரிடம் செல்லவும்
காலையில் தூக்கம் வராமல் இருக்க உண்ணக்கூடிய உணவுகள்
சில செயல்களைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, சில உணவுகளை உண்பதன் மூலம் உங்கள் நாளை மேலும் உற்சாகப்படுத்தலாம். காலையில் உங்களை அதிக ஆற்றலையும் தூக்கத்தையும் குறைக்கும் சில உணவுகள்:அவகேடோ
அவகேடோ காலை உணவு உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கும் வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலுக்கு மணிக்கணக்கில் ஆற்றலை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது தர்பூசணி
வாழை
கீரை
முட்டை