காலையில் தூக்கம் வருவதற்கான 5 காரணங்கள் மற்றும் அதை எப்படி சமாளிப்பது

இரவில் போதுமான அளவு தூங்கினாலும், பலர் காலையில் இன்னும் தூக்கத்துடன் எழுந்திருக்கிறார்கள். கூடுதலாக, காலையில் வரும் தூக்கம் சில நேரங்களில் சோர்வுடன் இருக்கும். அது உங்களை பலனற்றதாக ஆக்குகிறது மற்றும் படுக்கையில் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறது. காலையில் தூங்குவதற்கு பல காரணிகள் உள்ளன. மந்தநிலை, அறை நிலைமைகள், வாழ்க்கை முறை, உளவியல் சிக்கல்கள் முதல் தூக்கக் கலக்கம் வரை சில காரணங்கள் உள்ளன.

காலையில் தூக்கத்தை உண்டாக்கும் காரணிகள்

காலையில் தூக்கம் வருவதற்கு பல காரணிகள் காரணமாக இருக்கலாம். காலையில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

1. தூக்க மந்தநிலை

தூக்க மந்தநிலை போதுமான தூக்கம் இருந்தும் சுயநினைவு இல்லாத நிலையில் விழித்துக்கொண்டிருக்கிறார். இது நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஏற்படும் ஒரு சாதாரண நிலை. நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் முழுமையாக அறிந்து கொள்வதற்கு முன்பே பல செயல்முறைகள் நிகழும். கண்களைத் திறந்தாலும், தூங்கிய உடனே மூளை எழுவதில்லை. அதனால்தான் நீங்கள் பொதுவாக எழுந்தவுடன் மயக்கம் அல்லது மயக்கம் போன்ற உணர்வை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் அதை கையாள முடியாது என்றால் தூக்க மந்தநிலை, நீங்கள் மீண்டும் தூங்குவீர்கள். பொதுவாக 15 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் ஏற்படும், இந்த நிலை உங்கள் மோட்டார் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை மெதுவாக்குகிறது. எனவே, சில சமயங்களில் நீங்கள் எழுந்தவுடன் எதையும் செய்ய சோம்பலாக உணர்கிறீர்கள்.

2. மோசமான தூக்க சுகாதாரம்

படி தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை தூக்க சுகாதாரம் என்பது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை பெறுவதற்கு தேவையான பழக்கங்களின் தொடர் ஆகும். மோசமான சுகாதாரம் தூக்கத்தை தரம் குறைக்கிறது. மோசமான தூக்க சுகாதார நடைமுறைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், ஒழுங்கற்ற படுக்கை நேரம், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவது, அதிக நேரம் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது, சூடான மற்றும் பிரகாசமான அறைகள், மற்றும் மெத்தையில் சங்கடமான நிலைமைகள். இந்த காரணிகள் உங்களை காலையில் தூங்க வைக்கும்.

3. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் இரவில் நன்றாக தூங்கலாம். அப்படியிருந்தும், இரவு முழுவதும் உங்கள் கண்கள் விழித்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், படுக்கைக்கு முன் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின்மை மட்டுமின்றி, காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதும் தூங்குவதை கடினமாக்கும். இது நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நேரத்தை பாதிக்கும்.

4. தூக்கக் கலக்கம்

போன்ற தூக்கக் கோளாறுகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும் என்பதால் காலையில் உங்களை தூங்க வைக்கும். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இது தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தில் அவ்வப்போது இடைநிறுத்தங்களை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் இந்த நிலையை அனுபவித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தில் மேலும் சிக்கல்கள் இருக்கலாம். தவிர தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் , நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்திருக்கச் செய்யும் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படும் தூக்கமின்மையும் உள்ளது. தூக்கமின்மையின் சில விளைவுகளில் தூங்குவதில் சிரமம், இரவு முழுவதும் அடிக்கடி எழுந்திருப்பது, சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மற்றும் மீண்டும் தூங்கச் செல்வதில் சிக்கல் மற்றும் நீங்கள் எழுந்ததும் சோர்வாக உணர்கிறேன்.

5. உளவியல் சிக்கல்கள்

தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடும் பொதுவான உளவியல் பிரச்சனைகளில் ஒன்று கவலை. தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் விருப்பத்தை பாதிக்கும் கூடுதலாக, இந்த பிரச்சனை அடிக்கடி நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர வைக்கிறது. கவலை மட்டுமல்ல, நீங்கள் அனுபவிக்கும் மனச்சோர்வு தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், பொதுவாக ஆற்றல் குறைவாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் தூங்கினாலும், காலையில் சோர்வு மற்றும் தூக்கம் வரலாம்.

காலையில் தூக்கம் வராமல் இருக்க டிப்ஸ்

காலையில் தூக்கம் சில நேரங்களில் எரிச்சலூட்டும் மனநிலை நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், காலையில் உறங்காமல் இருக்கவும், ஆர்வத்துடன் செயல்களைத் தொடங்கவும் பல குறிப்புகள் உள்ளன. இந்த வழிகளில் சில, உட்பட:
  • பொத்தானை அழுத்த வேண்டாம் உறக்கநிலை அலாரத்தில்

அலாரம் அடிக்கும்போது, ​​பெரும்பாலானோர் பட்டனை அடிக்கடி அழுத்துவார்கள் உறக்கநிலை தூக்க நேரத்தை சில நிமிடங்கள் அதிகரிக்க. உண்மையில், நீங்கள் எழுந்தவுடன் இது ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டும் செய்யப்படுவதில்லை. இந்த பழக்கம் தூக்கத்தை கலைத்து (துண்டாக்கப்பட்ட) மற்றும் செயல்பாடுகளின் போது தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அலாரத்தை அணைத்தவுடன் படுக்கையில் இருந்து எழுவது நல்லது.
  • நீங்கள் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

தூங்கி எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடித்தால் உடல் புத்துணர்ச்சி பெறும்.சோர்வு என்பது நீரழிவின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இது பின்னர் தூக்கம், அறிவாற்றல் திறன்களில் மாற்றங்கள், தொந்தரவுகளுக்கு தூண்டுகிறது மனநிலை . ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யலாம்.
  • காலை உணவு

ஆராய்ச்சியின் படி, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடல் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனைப் பாதிக்கிறது. அதனால் உடல் சுறுசுறுப்புடன் இருக்க, நாளைத் தொடங்க காலை உணவைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்.
  • வெளிப்புற நடவடிக்கைகள்

சூரிய ஒளி உடலின் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் பகலில் அதிக உற்சாகத்தை உணர்கிறது. நடத்தப்பட்ட ஆய்வின் படி ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் , இயற்கையில் இருப்பது உங்களை அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் தூக்கம் குறைவாகவும் இருக்கும்.
  • உங்களுக்கு உளவியல் பிரச்சனைகள் இருந்தால் உளவியலாளரிடம் செல்லவும்

காலையில் சோர்வு மற்றும் தூக்கம் தொந்தரவு மற்றும் தொடர்ந்து ஏற்படும் போது, ​​அது மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு உணர்வுகளை மோசமாக்குகிறது மற்றும் உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது. இதை சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி ஒரு நிபுணரை அணுகுவதுதான். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

காலையில் தூக்கம் வராமல் இருக்க உண்ணக்கூடிய உணவுகள்

சில செயல்களைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, சில உணவுகளை உண்பதன் மூலம் உங்கள் நாளை மேலும் உற்சாகப்படுத்தலாம். காலையில் உங்களை அதிக ஆற்றலையும் தூக்கத்தையும் குறைக்கும் சில உணவுகள்:
  • அவகேடோ

அவகேடோ காலை உணவு உடலுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கும் வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலுக்கு மணிக்கணக்கில் ஆற்றலை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது
  • தர்பூசணி

தர்பூசணி அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழம். தர்பூசணியில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் இருப்பதுடன், பல வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் எல்-சிட்ருலின் அமினோ அமிலம் உள்ளது.
  • வாழை

நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது வாழைப்பழங்கள் எளிதில் உட்கொள்ளக்கூடிய ஆற்றல் மூலமாகும். அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம், வாழைப்பழங்கள் நீடித்த ஆற்றலுக்காக இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையின் வெளியீட்டை மெதுவாக்குகிறது, மேலும் மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் ஆதாரத்தை வழங்குகிறது.
  • கீரை

கீரை வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். ஆற்றல் உற்பத்திக்கு போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவசியம். கூடுதலாக, போதுமான இரும்புச்சத்து உடல் எளிதில் சோர்வடைவதைத் தடுக்கும்.
  • முட்டை

இரும்பு, கோலின், வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் பி-12 போன்ற பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரமாக முட்டை உள்ளது. முட்டையில் உயர்தர புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, இது உங்களை நிரப்பி உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும். சில உணவுகளில் ஒவ்வாமை போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், அவற்றை உட்கொள்ள விரும்பினால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இது செய்யப்பட வேண்டும், அதனால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கலாம்.