ஆரோக்கியமான எலும்புகளைத் தவிர கால்சியத்தின் 7 செயல்பாடுகள், அவை என்ன?

கால்சியம் ஒரு முக்கியமான இரசாயன உறுப்பு ஆகும், இது மனிதர்கள் உட்பட ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் தேவைப்படுகிறது. மனிதர்களிடம் உள்ள மிக கனிம பொருட்கள், ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மனித வாழ்க்கைக்கு அவசியமான கால்சியத்தின் செயல்பாடுகள் என்ன? இதோ முழு விளக்கம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

உடலுக்கு கால்சியத்தின் செயல்பாடு

மூளைக்கும் மற்ற உடல் பாகங்களுக்கும் இடையேயான தொடர்பை சீராக வைக்க எலும்பு ஆரோக்கியம், உடலில் உள்ள கால்சியத்தை சார்ந்துள்ளது. எலும்புகளால் மட்டுமே உணரப்படும் கால்சியத்தின் செயல்பாடு மற்றும் நன்மைகளை யார் சொன்னது? உண்மையில், கால்சியம் சுற்றோட்ட அமைப்பு, தசை செயல்பாடு, நரம்பு பரிமாற்றம், ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீடு ஆகியவற்றிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. உண்மையில், உடலுக்கு நல்லது என்று கணிக்கப்படும் கால்சியத்தின் நன்மைகள் என்ன?

1. ஆரோக்கியமான எலும்புகள்

உடலின் 99% கால்சியம் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் பராமரிப்பிற்கும் கால்சியம் நன்மை பயக்கும் என்று கூறப்பட்டால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. நீங்கள் 20-25 வயதை அடையும் வரை எலும்புகளுக்கு கால்சியத்தின் செயல்பாடு எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அதன் பிறகு, எலும்பின் அடர்த்தி குறையும். இருப்பினும், கால்சியம் இன்னும் எலும்பு அடர்த்தி (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) இழப்பு செயல்முறையை பராமரிக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது. 20-25 வயதிற்கு முன் கால்சியம் பற்றாக்குறை, பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

2. தசை சுருக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்

ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு கூடுதலாக, கால்சியத்தின் செயல்பாடும் தசைச் சுருக்கத்தில் பங்கு வகிக்கிறது. இதயத் துடிப்பு என்பது தசைச் சுருக்கத்தின் ஒரு செயல்முறையாகும், இது கால்சியத்தால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. நரம்புகள் தசைகளைத் தூண்டும் போது, ​​கால்சியம் வெளியிடப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, தசைகளில் உள்ள புரதங்கள் சுருங்கலாம். மேலும், தசைகளில் இருந்து கால்சியம் வெளியேற்றப்படுவதால், தசைகள் மீண்டும் ஓய்வெடுக்கும்.

3. இரத்தம் உறைதல் செயல்முறைக்கு பங்களிக்கவும்

இரத்தம் உறைதல் செயல்பாட்டில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த சிக்கலான செயல்முறை பல்வேறு இரசாயன கூறுகளை உள்ளடக்கியது. கால்சியம் ஒரு இரசாயன உறுப்பு ஆகும், இது இரத்தம் உறைதல் செயல்முறைக்கு பொறுப்பாகும். இந்தச் செயல்பாட்டில், கால்சியம் வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபைப்ரினோஜென் எனப்படும் புரதத்தால் காயங்களை மூடுவதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே அளவுகள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், கடுமையான இரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம்.

4. பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்கும்

சுமார் 120,000 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், போதுமான கால்சியம் உட்கொண்ட பதிலளித்தவர்களில், பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயம் குறைவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டனர். அந்த ஆய்வில், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது தினசரி உணவில் கால்சியம் அதிகமாக உட்கொள்ளும் ஆண்களும் பெண்களும் பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டது.

5. கருவில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சிக்கு உதவுதல்

கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு கால்சியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், கருப்பையில் வளரும் மற்றும் வளரும் கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை கால்சியம் பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கால்சியம் ஆரோக்கியமான இதயம், நரம்புகள் மற்றும் கருவின் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. அது மட்டும் அல்ல. கால்சியத்தின் மற்றொரு நன்மை சாதாரண இதயத் துடிப்பை உருவாக்க உதவுகிறது, அதே போல் கருவுக்கு சொந்தமான இரத்த உறைவு திறனையும் உருவாக்குகிறது.

6. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள கால்சியத்தின் செயல்பாடும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது. இரத்தம் உறைதல் செயல்பாட்டில் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் இதய தசைகள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய முடியும். கால்சியம் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய சுருக்கங்களையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த வகை தாதுக்கள் இரத்த நாளங்களைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

7. நரம்புகளுக்கு நல்லது

மூளையில் இருந்து உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு சிக்னல்களை அனுப்ப உடலுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. கால்சியம் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தி வலியைக் குறைக்கும் இயற்கையான மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது.

தினசரி கால்சியம் தேவை என்ன?

அதிக கால்சியம் உணவுகள் மேலே உள்ள கால்சியத்தின் சில நன்மைகளை அறிந்த பிறகு, உடல் செயல்பட போதுமான கால்சியம் தேவை என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் உணவு அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை சீரற்ற முறையில் உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படவில்லை. ஏனென்றால், ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலுக்கு (RAH) வெவ்வேறு பரிந்துரைகள் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் கால்சியம் அளவு பின்வருமாறு:

• 0-6 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம்கள் (மிகி).
• 7-12 மாதங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 260 மி.கி
• 1-3 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 700 மி.கி
• 4-8 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி
• 9-18 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1,300 மி.கி
• 19-50 ஆண்டுகள்: ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி
• 51-70 வயது: 1,200 mg (பெண்கள்) மற்றும் 1,000 mg (ஆண்கள்) ஒரு நாளைக்கு
• 70 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி

கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பொறுத்தவரை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,000 மி.கி. கேம்களை விளையாடாதீர்கள், கருப்பையில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, கர்ப்பம் வரும்போது உங்கள் கால்சியம் தேவையை பூர்த்தி செய்யுங்கள். உண்மையில், சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல், பின்வரும் உணவு மூலங்களிலிருந்து கால்சியம் உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்:

• சீஸ்
• தயிர்
• மத்தி
• கொட்டைகள்
• கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்
• எடமாமே
• டோஃபு
• பால்
• FIG பழம்

மேலே உள்ள சில கால்சியம் உணவுகளை உண்ணும் முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. இந்த உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் காண இது செய்யப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

கால்சியம் குறைபாட்டின் ஆபத்துகள்

கால்சியம் குறைபாட்டின் ஆபத்துகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் கால்சியம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இந்த ஒரு கனிமத்தின் குறைபாடு பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்:

• உணர்வின்மை
• கூச்ச விரல்
• தசைப்பிடிப்பு
• மந்தமான
• பசியின்மை குறையும்
• உடையக்கூடிய விரல் நகங்கள்
• விழுங்குவது கடினம்
• மயக்கம்

கால்சியம் குறைபாடு கடுமையான கட்டத்தை எட்டியிருந்தால், அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கோபம் கொள்வது எளிது
• மனச்சோர்வு
• மனக்கவலை கோளாறுகள்
• மோசமான இரத்தம் உறைதல்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• எலும்பு முறிவு
• இதய பிரச்சனைகள்

கால்சியம் குறைபாடு என்பது சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு மருத்துவ நிலை அல்ல. இதைத் தவிர்க்க, கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிட்டு, மருத்துவரை அணுகி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழலாம்.

தினசரி கால்சியம் தேவைகளை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வது

தினசரி கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது. ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரமான ஆரோக்கியமான உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பால் மற்றும் அதன் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்
• சீஸ்
• தயிர்
• முட்டை
• ப்ரோக்கோலி
• கீரை
• கடல் உணவு
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் கால்சியம் உட்கொள்ளலை சந்திக்க முடியும். இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை வைட்டமின் டி போன்ற பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன.

தினசரி தேவைக்கான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

Cataro என்பது உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய ஒரு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் ஆகும். இதில் கால்சியம் மட்டுமின்றி, கேட்டரோவில் 100 IU வைட்டமின் D3, 25 mg வைட்டமின் C மற்றும் 20 mg வைட்டமின் B6 உள்ளது. இந்த உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் நல்லது. கேடரோ வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தாது, குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை சாப்பிடலாம். கேடரோவைத் தவிர, D3-1000 சப்ளிமெண்ட்ஸ் 1000 IU அளவில் வைட்டமின் D3 இன் மூலமாக இருக்கலாம். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், அதிக ஆபத்து அல்லது தொற்று மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் போன்ற சில நிலைகளில் வைட்டமின் D இன் தேவைகளை விரைவாகப் பூர்த்தி செய்ய இந்த சப்ளிமெண்ட் உதவும். நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும். நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், உங்களால் முடியும்SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.

இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.