இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உண்ணுதல் மற்றும் உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கான நேரத்தை நிறுவும் உணவு முறை. எனவே, இங்கு வலியுறுத்தப்படுவது என்ன வகையான உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அனுமதிக்கப்படக்கூடாது என்பது பற்றி அல்ல, ஆனால் சாப்பிடும் நேரத்திற்கு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. இந்த உணவு முறை சமீபத்தில் ஒரு ஆரோக்கியப் போக்காக மாறியுள்ளது, ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மற்றும் ஆயுளை நீட்டிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. அது மட்டுமல்ல, முறைஇடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் செய்ய மிகவும் எளிதானது. இந்த முறையின் போது பலர் நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் அதிக ஆற்றலைப் பெறுகிறார்கள்.
செய்ய வழி இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்
செய்ய பல முறைகள் உள்ளன இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம். எந்த முறை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும். 1. ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது
இந்த ஒரு முறைக்கான உணவு விதிகள் எளிமையானவை, இது தினமும் 12 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தால் போதும். மேலும், நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடலாம். இந்த முறை ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஏனெனில் உண்ணாவிரத நேரம் ஒப்பீட்டளவில் வேகமாக இருக்கும் மற்றும் தினசரி கலோரிகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். சில ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, 10-16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதால், உடலில் உள்ள கொழுப்புக் கடைகளை ஆற்றலாக மாற்றி, கீட்டோன்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடலாம். இதுவே எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. 2. ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்
8 மணி நேர உணவு நேரத்துடன் ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது 16:8 முறை என்று அழைக்கப்படுகிறது. 16:8 உணவின் போது, ஆண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 16 மணி நேரமும், பெண்கள் 14 மணி நேரமும் உண்ணாவிரதம் இருந்தனர். செய்ய வழி இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்களில் 12 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தை முயற்சித்தும், எந்தப் பலனையும் காணாதவர்களுக்கு இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உண்ணாவிரத உணவில், மக்கள் வழக்கமாக மாலை 8 மணிக்கு உணவை முடித்துவிட்டு மறுநாள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பார்கள். மீண்டும் மதியம் தான் சாப்பிடுவார்கள். 3. வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் விரதம் இருப்பது
இந்த முறை 5:2 என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு நிலையான அளவு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டு அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறார்கள். இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ஆண்கள் பொதுவாக 600 கலோரிகளையும், பெண்கள் 500 கலோரிகளையும் மட்டுமே உட்கொள்கிறார்கள். இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதைத் தவிர, இந்த முறை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. 4. மாற்று உண்ணாவிரதம்
மாற்று உண்ணாவிரதம் என்பது ஒவ்வொரு நாளும் திட உணவுகளைத் தவிர்த்து அல்லது ஒரு நாளில் அதிகபட்சமாக 500 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்வதன் மூலம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். மாற்று உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களின் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. மாற்று உண்ணாவிரதம் ஒரு தீவிர வடிவம் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எனவே இது ஆரம்பநிலை அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. இந்த வகை வேகத்தை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிப்பது ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். 5. வாரத்தில் 24 மணி நேரமும் உண்ணாவிரதம் இருப்பது
அதாவது, வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் முழுவதுமாக உண்ணாவிரதம் இருப்பது, மற்றபடி டயட் எனப்படும் சாப்பிட-சாப்பிடு. எனவே, இந்த உணவைப் பின்பற்ற, நீங்கள் 24 மணிநேரமும் சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் பிற கலோரி இல்லாத பானங்கள் குடிக்கலாம். சிலருக்கு, இந்த முறை மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் சவாலானது, ஏனெனில் இது சோர்வு, தலைவலி அல்லது மோசமான மனநிலையை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த முறை ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] பலன் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்
என்பது குறித்து பல ஆய்வுகள் உள்ளன இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இது சில அழகான நம்பிக்கைக்குரிய நன்மைகளைக் காட்டுகிறது. இங்கே சில நன்மைகள் உள்ளன இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம். 1. செல்கள், மரபணுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை மாற்றவும்
நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, இன்சுலின் அளவு குறைகிறது மற்றும் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது. உங்கள் செல்கள் முக்கியமான உடல் செல்களை சரிசெய்து, அவற்றுக்கு தேவையான மரபணுக்களை மாற்றும் செயல்முறையையும் தொடங்குகின்றன. 2. எடை மற்றும் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறிது அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், குறைவான கலோரிகளை உண்ண உதவுகிறது. இது எடை இழப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்புக்கு பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 3. இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
கடந்த சில தசாப்தங்களில், டைப் 2 நீரிழிவு இளைஞர்கள் மற்றும் பெரியவர்கள் என பலரையும் பாதித்துள்ளது. பற்றிய ஆய்வில் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், இந்த உணவில் உள்ளவர்கள் இரத்த சர்க்கரையை 3-6 சதவிகிதம் குறைத்துள்ளனர், இன்சுலின் 20-31 சதவிகிதம் குறைக்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது, அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம், குறிப்பாக ஆண்களில். 4. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த முறை புதிய நரம்புகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும். 5. சிறந்த தூக்கம் தர வேண்டும்
நிறைய பேர் செய்திருக்கிறார்கள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அவர்கள் நன்றாக தூங்க முடியும் என்று கூறுகிறார்கள். காரணம், இந்த டயட் முறையானது, ஒருவரின் தூக்க முறையை தீர்மானிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் சர்க்காடியன் தாளத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஒரு வழக்கமான சர்க்காடியன் ரிதம் நீங்கள் தூங்குவதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பதையும் எளிதாக்கும். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல நன்மைகள் கொடுக்கப்பட்டால், அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் நீங்கள் ஒரு சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் உணவை நன்கு நிர்வகிக்க வேண்டும். இந்த உணவில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா?