பிஸியான பிஸியால் சிலருக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை. உங்களில் விளையாட்டிற்கு நேரம் ஒதுக்குவது கடினம் அல்லது வேலைக்குச் செல்ல சோம்பேறித்தனமாக இருப்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம் , நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வேடிக்கை மட்டுமல்ல, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகிறது. அதிக செல்வாக்கு செலுத்த, வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய விளையாட்டு உபகரணங்களின் உதவியைப் பயன்படுத்தி விளையாட்டுகளின் இயக்கத்தை மாற்றவும்.
வீட்டில் இருக்க வேண்டிய பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்கள்
உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வீட்டில் சேமிப்பது பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. உடல் செயல்பாடுகளில் உங்களை விடாமுயற்சியுடன் இருந்து உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்க சுதந்திரமாக இருப்பது வரை. எனவே, உங்களிடம் என்ன விளையாட்டு உபகரணங்கள் இருக்க வேண்டும்? 1. பார்பெல்
தற்போதுள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்று பார்பெல் ஆகும். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களின் எடையும் 0.5 கிலோ முதல் 11 கிலோ வரை மாறுபடும். உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப அதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். பார்பெல்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக நேரத்தையும் இடத்தையும் எடுக்காது. காரணம், உட்கார்ந்து, தொலைக்காட்சி பார்க்கும் போது அல்லது நின்று கொண்டே செய்யலாம். தோள்பட்டை மற்றும் கையின் தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதில் வல்லவராக இருப்பதுடன், கார்டியோவை ஸ்விங் செய்வதன் மூலம் பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தலாம். 2. எதிர்ப்பு இசைக்குழு
பார்பெல்ஸ் தவிர, எதிர்ப்பு இசைக்குழு வீட்டில் ஒரு நடைமுறை உடற்பயிற்சி கருவியாகவும் இருக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி கருவி உடலின் தசைகளின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கப் பயன்படும் மீள் ரப்பர் கயிறு வடிவில் உள்ளது. யின் செயல்திறன் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது எதிர்ப்பு இசைக்குழு தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதில், இது இயந்திரங்கள் அல்லது மற்ற தசைகளை உருவாக்கும் விளையாட்டு உபகரணங்களிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. ஆனால் நீங்கள் காயமடையாமல் இருக்க அதை சரியாகப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். 3. கயிறு
ஸ்கிப்பிங் அல்லது ஜம்பிங் கயிறு என்பது எளிதான மற்றும் மலிவான உடற்பயிற்சி வகை. இந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்களின் தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 10 நிமிட கயிறு மற்றும் 30 நிமிட கயிறு என்று கூட ஒரு ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது ஜாகிங் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் அதே நன்மைகளை வழங்குகிறது. எனவே, ஓடுவதை விரும்பாதவர்களுக்காக அல்லது ஜாகிங் , குதிக்கும் கயிறு உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிப்பதற்கு மாற்றாக இருக்கும். வீட்டில் கயிறு குதிக்கும் போது, குறைந்தபட்சம் 2 மீ உயரத்துடன் குறைந்தபட்சம் 1.5 x 2.5 மீ பரப்பளவு தேவை. இதன் மூலம், பயன்படுத்தும் போது கயிறு சிக்காது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் தரையின் மேற்பரப்பிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரம்பநிலைக்கு, தரைவிரிப்பு, புல், கான்கிரீட் அல்லது நிலக்கீல் தளங்களில் கயிறு குதிப்பதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காரணம், இந்த தரை மேற்பரப்புகள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மாற்றாக, நீங்கள் மரத்தடி அல்லது உடற்பயிற்சி பாயில் கயிற்றில் குதிக்க விரும்பலாம். 4. விளையாட்டு பாய்
தொடர்ந்து யோகா அல்லது தியானம் செய்பவர்கள், வீட்டில் ஒரு விளையாட்டுப் பாய் இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி கருவி யோகா அல்லது பிற நீட்சிகளின் போது உங்கள் கால்களை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் விழுந்து நழுவினால், பாய் உங்கள் உடலை பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கும். 5. விளையாட்டு பந்து
விளையாட்டு பந்துகள் பொதுவாக வலிமை, சமநிலை, தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளுக்கு நல்லது. நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி கருவியை அதன் மீது உட்கார்ந்து பயன்படுத்தலாம், மேலும் அதை ஒரு பீடமாக மாற்றலாம் புஷ் அப்கள் அல்லது காலை தூக்கும் போது கட்டுப்பாடு. விளையாட்டுக்கான பந்துகள் பல்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன. உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் விளையாட்டுத் தேவைகளுக்கு ஏற்ற அளவைத் தேர்வு செய்யவும். 6. கெட்டில்பெல்
நீங்கள் வீட்டில் வழங்கக்கூடிய மற்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் கெட்டில்பெல் . இந்த உடற்பயிற்சி கருவியானது, மேலே ஒரு கைப்பிடி கொண்ட எடை பந்து வடிவத்தில் உள்ளது. பார்பெல்ஸ் போல, கெட்டில்பெல் பல்வேறு எடைகளில் கிடைக்கும். நீங்கள் அதை ஆடுவதன் மூலமோ அல்லது எடைப் பயிற்சி போல தூக்குவதன் மூலமோ பயன்படுத்தலாம். பயன்படுத்தவும் கெட்டில்பெல் ஒரு உடற்பயிற்சி கருவி நிமிடத்திற்கு சுமார் 20 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இந்தத் தொகை ஆறு நிமிடங்கள் ஓடுவதற்குச் சமம். 7. நுரை உருளை
நுரை உருளை ஒரு மென்மையான நுரை ரோல் வடிவத்தில் ஒரு விளையாட்டு கருவியாகும். பதட்டமான, புண் அல்லது வீக்கமடைந்த தசைகளை அகற்ற இந்த சாதனம் பயன்படுத்தப்படலாம். நுரை உருளை உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும், பிறகு குளிர்ச்சியாகவும் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கருவியாக இருக்கலாம். காயத்தைத் தடுக்க இரண்டு நிலைகளும் முக்கியம். நீங்களும் பயன்படுத்தலாம் நுரை உருளை யோகாவின் போது விளையாட்டு உதவியாக அல்லது உடல் சமநிலையை பராமரிக்க மற்ற இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உதாரணத்திற்கு, புஷ் அப்கள் . 8. எடை பெஞ்ச்
நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், எடை பெஞ்ச் விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஒரு பொருத்தமான தேர்வு இருக்க முடியும். இந்த கருவி பெஞ்ச் வடிவில் உள்ளது, இது மார்பு மற்றும் பின்புறத்தை வடிவமைக்கவும் வலுப்படுத்தவும் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். [[தொடர்புடைய-கட்டுரைகள்]] சரியான விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தேர்வுசெய்ய, முதலில் உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் திறன்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மருத்துவரின் ஆலோசனையின் மூலம் உங்கள் உடல்நிலையைக் கண்டறியலாம். நீங்கள் முதலில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும்போது, அது சரியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு, தொழில்முறை பயிற்சியாளரிடம் உதவி கேட்கலாம். இதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் காயங்களையும் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்கவும்.