துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் வரை, தினசரி துத்தநாக உட்கொள்ளலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும். துத்தநாகம் ஒரு மிக முக்கியமான பங்கு கொண்ட ஒரு நுண்ணிய கனிமமாகும். மாட்டிறைச்சி, கொட்டைகள், இரால் போன்ற துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகள் மூலம் இந்த கனிமத்தை பூர்த்தி செய்யலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான துத்தநாக வைட்டமின்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பிறகு உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் எந்த வகைகளையும் நன்மைகளையும் தேர்வு செய்யலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.
துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அவற்றின் வகைகள்
தனித்த கனிமமாக துத்தநாகச் சத்துக்கள் கிடைக்காது. இந்த தயாரிப்புக்கான சந்தையை நீங்கள் தேடும்போது, பல விருப்பங்கள் கிடைக்கும். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின் துத்தநாகத்தின் சில வடிவங்களை நீங்கள் காணலாம், அதாவது:- துத்தநாக குளுக்கோனேட்: அடிக்கடி சளி சிகிச்சைக்காக சேர்க்கப்படுகிறது
- துத்தநாக அசிடேட்: துத்தநாக குளுக்கோனேட்டைப் போலவே, துத்தநாக அசிடேட்டும் அடிக்கடி குளிர்ச்சியிலிருந்து மீண்டு வருவதற்கு கொடுக்கப்படுகிறது.
- துத்தநாக சிட்ரேட்: துத்தநாக குளுக்கோனேட்டுடன் உறிஞ்சப்படலாம்
- துத்தநாக சல்பேட்: பெரும்பாலும் துத்தநாகக் குறைபாட்டைத் தடுக்க எடுக்கப்படுகிறது. பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் துத்தநாகம் முகப்பருவின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுவதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
- துத்தநாக ஓரோடேட்: இது கண்டுபிடிக்க எளிதான துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றாகும்
- துத்தநாக பிகோலினேட்: மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் துத்தநாகத்தின் ஒரு வகை என்று கூறப்படுகிறது.
துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸின் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக:1. நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது
வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் போது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் திறன் துத்தநாகத்திற்கு உள்ளது. இந்த நன்மைகளுக்காக, துத்தநாகம் பெரும்பாலும் கடைகளில் கிடைக்கும் மருந்துகளிலும் மூலிகை மருந்துகளிலும் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, துத்தநாகம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறாகவும் செயல்படுவதாகவும், நீரிழிவு, புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து உடலில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவுடன் தொடர்புடையதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. அதனால்தான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் உள்ள துத்தநாகத்தின் நன்மைகள் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன.2. முகப்பருவை சமாளித்தல்
வெளிப்படையாக, துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் முகப்பரு சிகிச்சை மற்றும் பொதுவாக தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு மிகவும் சாத்தியமான வகை துத்தநாக சல்பேட் ஆகும். 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், இந்த சப்ளிமெண்ட் அதன் நல்ல செயல்திறன், ஒப்பீட்டளவில் மலிவு விலை மற்றும் குறைவான பக்க விளைவுகள் காரணமாக முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க பெரும்பாலும் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.3. இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் திறன்
இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஜிங்க் பங்கு வகிக்கிறது. சில ஆராய்ச்சிகள் துத்தநாகம் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனுக்கு உடலின் செல்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று கூறுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பத்திரிகையில் ஒரு மதிப்புரை நீரிழிவு நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது - நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு. துத்தநாகம் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்று மற்ற ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன, எனவே உடலின் செல்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரிக்க ஹார்மோனை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்தலாம்.4. மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்குகிறது
மாகுலர் சிதைவு என்பது குருட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு கண் நோயாகும். பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் துத்தநாகம் பெரும்பாலும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்கவும், பார்வை இழப்பு மற்றும் குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்கவும் எடுக்கப்படுகிறது. துத்தநாக சல்பேட் வடிவில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவது போன்ற கண்பார்வையைப் பாதுகாப்பதற்கான அதன் செயல்திறனை பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்க முயன்றன. இருப்பினும், மற்ற நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர், துத்தநாகத்தை மட்டுமே நம்பியிருப்பது கண்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு விளைவை வழங்க போதுமானதாக இருக்காது - எனவே இது மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.5. இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவுவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது
பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் துத்தநாகம் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உண்மையில், இந்த மினரல் சப்ளிமெண்ட் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இதழில் ஒரு மெட்டாஸ்டடியில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் 24 ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தவர், துத்தநாகச் சேர்க்கையானது மொத்த கொழுப்பு, கெட்ட கொழுப்பு (எல்டிஎல்) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று கூறினார். அந்த வகையில், இதய நோய்க்கான ஆபத்து துத்தநாகத்தின் திறனால் குறைக்கப்படுவதாக நம்பப்படுகிறது.6. உடலில் வைட்டமின் ஏ சுழற்சிக்கு உதவுகிறது
தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, துத்தநாகம் வைட்டமின் ஏவை உடலில் உறிஞ்சுவதற்கும் சுற்றுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பின்னர், வைட்டமின் ஏ கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், செல் வளர்ச்சியை பராமரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும் செயல்படுகிறது.துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகள்
சுகாதார அமைச்சகத்தால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு (RDA) இலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, குழந்தைகளில், தினசரி துத்தநாகம் தேவை 3-8 மி.கி. இதற்கிடையில், பெரியவர்களில், ஒரு நாளைக்கு துத்தநாகத்தின் தேவை ஆண்களுக்கு 11 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 8-9 மி.கி. இருப்பினும், இந்த தேவை சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து மட்டுமல்ல, துத்தநாகத்தைக் கொண்ட தினசரி உட்கொள்ளலிலிருந்தும் வருகிறது. பெரியவர்களுக்கு துத்தநாகச் சேர்க்கையின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 15-30 மி.கி. பெரியவர்களுக்கு கூடுதலாக, துத்தநாகச் சேர்க்கையின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் இங்கே:- குழந்தைகள் 2-6 மாதங்கள்: 10 நாட்களுக்கு 10 மி.கி
- 6 மாதங்கள் முதல் 5 ஆண்டுகள் வரை குழந்தைகள்: 10 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 மி.கி
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள்: 11 மி.கி
- பாலூட்டும் தாய்மார்கள்: 12 மி.கி.