கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற மற்ற தாதுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது, செலினியம் பற்றி நீங்கள் அரிதாகவே கேட்கலாம். உண்மையில், இந்த மைக்ரோ மினரல்கள் உடலின் நன்மைக்கான செயல்பாடுகளையும் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன. செலினியத்தின் நன்மைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும். இந்த கனிமத்தை உணவு மற்றும் கூடுதல் பொருட்களில் காணலாம்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு செலினியத்தின் நன்மைகள்
செலினியம் உடலுக்கு சிறிய அளவில் தேவைப்படும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். சிறிய அளவில் தேவைப்பட்டாலும், ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க இந்த ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய செயல்பாடு உள்ளது. உடலுக்கான செலினியத்தின் சில செயல்பாடுகள், அதாவது:- செல் சேதத்தைத் தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கும் சிறப்பு புரதங்களை உற்பத்தி செய்வதில் உடலுக்கு உதவுகிறது
- அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது
- ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்கவும்
- பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் கருவுறுதலை பராமரிக்கவும்
- டிஎன்ஏ தொகுப்புக்கு பங்களிக்கிறது
1. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட செலினியம் ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறாகச் செயல்படும். அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் நிலை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தூண்டும் மற்றும் செல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும்.2. இதய நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
குறைந்த அளவு செலினியம் இதய நோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே இந்த கனிமத்தை மிதமாக உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும். இதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாக இருக்கும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் செலினியம் உதவுகிறது. உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செலினியம் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் இரத்த நாளங்களில் பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது பிளேக் உருவாக்கம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியானது பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய் போன்ற ஆபத்தான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இதையும் படியுங்கள்: நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத பல்வேறு வகையான மேக்ரோ மினரல்கள்3. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமும் புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும். அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுடன், செலினியம் உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் போது புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மார்பக புற்றுநோய், நுரையீரல் புற்றுநோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட புற்றுநோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் அதிக செலினியம் அளவுகள் தொடர்புடையதாக மொத்தம் 69 ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. செலினியத்தின் நன்மைகள் முக்கியமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதால் பெறப்படுகின்றன, சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்ல.4. தைராய்டு சுரப்பியின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
தைராய்டு சுரப்பி திசுக்களில் செலினியம் உள்ளது, இது உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிகமாக உள்ளது. எனவே, இந்த சுரப்பிகளின் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க செலினியம் கொண்ட உணவுகளை தவறாமல் உட்கொள்வது முக்கியம்.செலினியம் தைராய்டை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும், மேலும் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான தைராய்டு சுரப்பியுடன், வளர்சிதை மாற்றக் கட்டுப்பாடு உகந்ததாக இருக்கும். அதேபோல் உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் கட்டுப்பாட்டுடன்.
5. மன வீழ்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுதல்
லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு செலினியம் ஒரு நபரின் வாய்மொழி திறன்கள் மற்றும் பிற மன செயல்பாடுகளுக்கு உதவும் என்றும் நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். அது மட்டுமல்ல, மெடிட்டரேனியன் உணவு, அதன் முக்கிய உணவில் நிறைய செலினியம் உள்ளது, இது அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.6. ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்
செலினியம் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த தாது ஆஸ்துமா தொடர்பான அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஒரு ஆய்வின் படி, ஆஸ்துமா உள்ளவர்களின் உடலில் குறைந்த அளவு செலினியம் இருக்கும். இருப்பினும், ஆஸ்துமாவிற்கு செலினியத்தின் நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த பெரிய ஆய்வுகள் தேவை.7. அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வெளிப்பாடு ஒரு நபருக்கு அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்திக்கும் திறன் காலப்போக்கில் குறைகிறது. இதைப் போக்க, ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள் ஐரோப்பிய ஜர்னல் நியூட்ரிஷன் செலினியம் உட்கொள்வது அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் என்று குறிப்பிடுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த கனிமமானது ஆபத்தையும் நோயையும் குறைக்க முடியும்.8. மூளை அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
அறிவாற்றல் செயல்பாடு என்பது வெளிப்புற தகவல்களைச் சேமித்து செயலாக்க மூளையின் திறன் ஆகும். பல்வேறு காரணிகள் மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கலாம், அவற்றில் ஒன்று உடலில் உள்ள இரசாயன எதிர்வினைகளிலிருந்து உருவாகும் கழிவுப் பொருட்களால் ஏற்படும் செல் சேதம் காரணமாகும். செலினோபுரோட்டீன் என்சைம்களை உருவாக்க உடல் செலினியத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு நொதியாக இருப்பதுடன், செலினோபுரோட்டீன் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது, இது கழிவு இரசாயனங்களை மற்ற பொருட்களாக மாற்றுவதன் மூலம் செல் சேதத்தைத் தடுக்கும். இதையும் படியுங்கள்: உடலுக்கான வகைகளின் அடிப்படையில் பல்வேறு கனிம செயல்பாடுகள்உடலுக்குத் தேவையான தினசரி செலினியம் தேவை
தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (NIH) படி, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 55 மைக்ரோகிராம் செலினியம் பெற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 60 மைக்ரோகிராம் செலினியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 70 மைக்ரோகிராம் செலினியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். வயதுக்கு ஏற்ப தினசரி செலினியம் தேவைகளின் முறிவு:- 1-8 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு 20-30 mcg/நாள் தேவை
- 9-18 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 40-55 mcg தேவை
- 19-50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு 55 mcg/நாள் தேவை
செலினியம் கொண்ட உணவு ஆதாரங்கள்
செலினியம் கனிமத்தின் ஆதாரங்கள் உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரண்டிலும் பெறலாம். இருப்பினும், நீங்கள் செலினியம் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்: செலினியத்தின் உணவு ஆதாரங்கள்:- சிப்பி
- பிரேசில் நட்டு
- மஞ்சள் மீன் டுனா
- முட்டை
- மத்தி மீன்கள்
- சூரியகாந்தி விதை
- கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி
- ஷிடேக் காளான்
- மாட்டிறைச்சி
- சிவப்பு ஸ்னாப்பர்
- ஸ்காலப்
- பால்
- தானியங்கள்
- ராஸ்பெர்ரி