வலிமை மற்றும் தசை வடிவத்தை அதிகரிக்க பளு தூக்குதல் என்பது பொதுமக்களால் நன்கு அறியப்பட்டதாகும். முதலில் ஆண்களுக்கான விளையாட்டாகக் கருதப்பட்ட இந்த விளையாட்டு தற்போது பெண்களாலும் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. எடை தூக்குவதால் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. தசை வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், எடை பயிற்சி உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், நீங்கள் கனவு காணும் சிறந்த உடலை உருவாக்கவும் உதவும்! [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உங்கள் உடலுக்கு எடை பயிற்சியின் நன்மைகள்
மிகவும் பிரபலமான பளு தூக்கும் பயிற்சி கை தசைகளை உருவாக்குவது மற்றும் ஒரு தோற்றத்தை கொடுப்பதாகும் ஆண்மகன் ஆண்களுக்கு. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டு தசையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 1. தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
தசையின் அளவை வலுப்படுத்துவதும் அதிகரிப்பதும் பளு தூக்குதலின் பிரபலமான நன்மையாகும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, மற்ற விஷயங்களைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் உடல் வடிவம் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். 2. கொழுப்பை குறைக்கவும்
எடைப் பயிற்சி உடல் எடையைக் குறைக்க முடியாது என்று யார் கூறுகிறார்கள்? உண்மையில், இந்த உடற்பயிற்சி உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. உண்மையில், உடல் எடையைத் தூக்கிய பிறகு கலோரிகளை எரித்துக்கொண்டே இருக்கும். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிக்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது. 3. தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்
நீங்கள் எடையைத் தூக்கும்போது, உங்கள் நம்பிக்கையையும் உயர்த்துவீர்கள்! எடையைத் தூக்குவது பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்த பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். 4. மூளையை வளர்க்கவும்
எடைப் பயிற்சியானது உடலின் தசைகளை மையமாகக் கொண்டது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதன் மூலமும், IGF-1 ஹார்மோன் போன்ற மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலமும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். 5. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்
தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதைத் தவிர, எடையைத் தூக்குவது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தூண்டக்கூடிய எலும்பு நிறை குறைவதைக் குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக பெண்களில். 6. சர்க்கரை நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க எடை தூக்கும் உடற்பயிற்சி ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். உண்மையில், நீரிழிவு நோயாளிகளும் இதை உடற்பயிற்சியின் தேர்வாக மாற்றலாம். 7. உடலின் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
தசை வலிமையை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதைத் தவிர, எடையைத் தூக்குவது உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க ஒரு பயிற்சியாகும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உடலின் எதிர்ப்பாற்றலை அதிகரிக்கக்கூடிய எடையை மேலும் மேலும் அதிகரிக்க வேண்டும். 8. தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்கிறது
நீங்கள் வயதாகும்போது, 10 ஆண்டுகளுக்கு மூன்று முதல் எட்டு சதவிகித தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும். எடையைத் தூக்குவது தசை இழப்பைத் தடுக்கவும், வயதான காலத்தில் உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். 9. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், எடை பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. 10. காயத்தைத் தடுக்கவும்
நீங்கள் எடையை தூக்கும்போது, உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் உடல் திசுக்களையும் பலப்படுத்துவீர்கள். இது காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம். இந்தப் பயிற்சி முதுகுவலி மற்றும் மூட்டுவலியையும் குறைக்கும். 11. உடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும்
எடை பயிற்சி மூலம், உங்கள் தசைகளை சரியான மற்றும் திறமையாக நகர்த்த முடியும். சில உடல் உறுப்புகளுக்கு சில விஷயங்களைக் கொடுக்காமல் கைகால்களை சீராக நகர்த்துவதற்கு இந்த விளையாட்டு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். 12. சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
எடை பயிற்சியின் காரணமாக தசை வலுவடைவது உங்கள் உடலின் சமநிலையை பாதிக்கிறது. தசைகள் சமநிலையைப் பேணுவதில் சிறந்து விளங்கும் மற்றும் உங்களை வலிமையாக்கும், மேலும் வீழ்ச்சியடையும் வாய்ப்புகள் குறைவு. ஆரம்பநிலைக்கு சரியான முறையில் எடையை உயர்த்துவது எப்படி
எடைப் பயிற்சியில் ஆர்வம் உள்ளதா, ஆனால் இன்னும் ஒரு தொடக்கக்காரரா? நீங்கள் குழப்பமடைய தேவையில்லை, ஏனெனில் இந்த தசை சவாலான விளையாட்டை முயற்சிக்கும் முன் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. 1. இடம் தேடுதல் உடற்பயிற்சி கூடம் பொருத்தமானது
எடை பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உடற்பயிற்சி கூடம் அது உங்களுக்கு பொருந்தும். என்பதை தேடுங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவருக்கு முழுமையான வசதிகள், உங்களுக்கு ஏற்ற திட்டம் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் உள்ளனர். 2. கருவிகள் பற்றிய அடிப்படை அறிவு
அடுத்து, எடை தூக்கும் போது என்ன கருவிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். dumbbells, கெட்டில்பெல், மற்றும் பார்பெல் எடை தூக்கும் போது பெரும்பாலும் மூன்று வகையான கருவிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. 3. எப்போதும் சூடு
காயத்தைத் தடுக்கவும், எடையைத் தூக்கும் போது வலிமையை வெளியிடவும் வெப்பமயமாதல் மிகவும் முக்கியமானது. 4. தசைகள் கொண்டு தூக்குங்கள்
நீங்கள் எடையைத் தூக்கும்போது, நீங்கள் வேகமாகச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் தசைகள்தான் எடையைத் தூக்குகின்றன, மூட்டுகள் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடையைத் தூக்க உங்கள் கைகளை அசைக்காதீர்கள். 5. மூச்சு விடாதீர்கள்
சில நேரங்களில், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். பளு தூக்கும் போது ஆக்சிஜன் அதிகம் தேவைப்பட்டாலும், பளு தூக்கும் போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும் வெளிவிடவும் மறக்காதீர்கள். 6. எடையை மெதுவாக உயர்த்தவும்
இந்தப் பயிற்சியை முதல் முறை செய்யும்போது பெரிய எடையைத் தூக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இன்னும் தூக்கும் திறன் கொண்டதாக உணரும் எடையைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் தூக்கும் எடைக்கு பழகும்போது மெதுவாக எடையை அதிகரிக்கவும். ஆரம்பநிலைக்கு, எட்டு முதல் 12 மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டரை மணிநேரம் செய்ய வேண்டும். எடையின் எடையைப் போலவே, மெதுவாக, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் 15 மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
எடை தூக்குவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த விளையாட்டிற்குச் செல்லும்போது, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும். பளு தூக்கும் போது உங்களுக்கு சிரமம் அல்லது உங்கள் தோரணை புரியவில்லை என்றால், அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவரிடம் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் நீங்கள்.