நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்ற நீங்கள் ரசித்த ஒன்றை எப்போதாவது செய்திருக்கிறீர்களா? இந்த உணர்ச்சி வெளியீடு காதர்சிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மனோதத்துவக் கோட்பாட்டின் படி, உணர்ச்சிகளின் வெளியீடு ஒரு நபரின் சுயநினைவற்ற மோதலைத் தணிக்க வேண்டிய தேவையுடன் தொடர்புடையது. தீங்கு விளைவிக்கும் வழியில் அதை வெளிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளை இனிமையான மற்றும் நேர்மறையான வழிகளில் வெளியிடலாம். சமீபத்திய நிகழ்வுகள் உங்களுக்கு நிறைய உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வந்ததாகவும், வெடிக்கும் சாத்தியம் இருப்பதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு கதர்சிஸ் தேவைப்படலாம்.
கதர்சிஸ் என்றால் என்ன?
கதர்சிஸ் என்பது சுத்தப்படுத்துதலை விவரிக்கும் கிரேக்க வார்த்தையிலிருந்து வந்தது. அதிகப்படியான மன அழுத்தம், பதட்டம், கோபம் அல்லது பயம் போன்ற எதிர்மறையான விஷயங்களை நீக்குவதோடு கதர்சிஸ் தொடர்புடையது. கேதர்சிஸ் என்ற சொல் முதன்முதலில் உளவியல் சூழலில் ஜோசப் ப்ரூயர் என்பவரால் பயன்படுத்தப்பட்டது, அவர் மனோதத்துவக் கோட்பாட்டின் பேராசிரியரான சிக்மண்ட் பிராய்டின் சகா மற்றும் வழிகாட்டி ஆவார், அவர் மக்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை மீண்டும் செய்ய ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்தினார். ப்ரூயரின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளை சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்தும் போது, அவர்கள் கதர்சிஸ் அல்லது சுத்திகரிப்பு அனுபவத்தை அனுபவிப்பார்கள். ப்ரூயரின் கருத்தாக்கத்தின் செயல்திறனை மேற்கொண்டு எந்த ஆராய்ச்சியும் காட்டவில்லை என்றாலும், முன்னர் தீர்க்கப்படாத உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது ஒரு நபர் பல்வேறு மனநல நிலைமைகளை சமாளிக்க உதவும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. காதர்சிஸின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?
கதர்சிஸ் சிகிச்சையின் போது மட்டும் செய்ய முடியாது, ஆனால் அதற்கு வெளியேயும் செய்யலாம். கேடார்டிக் நடைமுறைகள் அல்லது செயல்பாடுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன. 1. விளையாட்டு
உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டு ஒரு நல்ல உணர்ச்சி வெளியீடு. உடல் உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுவதைத் தவிர, உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். இதனால், நீங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பெறலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான விளையாட்டு வகைகள் உள்ளன, சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது இடங்கள் தேவைப்படுபவை முதல் குறைந்த விலையுள்ளவை, ஓடுதல் போன்றவை வரை. ஐந்து நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்வது கவலை அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளின் மனநல நன்மைகள் நீடிக்கும், நீங்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு கடைப்பிடித்தால். 2. இசையை இயக்கவும் அல்லது கேட்கவும்
ஒரு நபர் தனது உள் உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவதற்கான ஒரு வழியாக இசை நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இசை ஒரு உணர்ச்சிகரமான அனுபவத்தையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் சோகமாக இருக்கும் போது மற்றும் சோகமான பாடல்களைக் கேட்கும்போது, பின்னர் நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். இந்த செயல்முறை கதர்சிஸின் ஒரு வடிவமாகும், ஏனெனில் நீங்கள் உணரும் சோகமான உணர்வுகள் வெளியிடப்பட்டு மேலும் நேர்மறையான உணர்வுகளுக்கு வழி வகுக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இசையைக் கேட்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. குறிப்பிட்ட தியான இசையைக் கேட்பது மனதை அமைதிப்படுத்தி, தளர்வைத் தூண்டும். மற்ற ஆய்வுகள் இசையைக் கேட்பது மனித மன அழுத்தத்தின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில். அதாவது, இசையைக் கேட்பவர்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக மீண்டு வருவார்கள். 3. பையில் அடித்தல்
சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, உணர்ச்சி சுத்திகரிப்பு அல்லது கோபம் ஆகியவை வினோதமாக இருக்கலாம். செய்யக்கூடிய ஒரு வழி, பஞ்ச் பேக் அல்லது பஞ்ச் பேக் மூலம் கோபத்தை வெளியிடுவதாகும். குத்துச்சண்டை விளையாடுவது மனநலம் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது. எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதைத் தவிர, குத்துச்சண்டை நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச் சுமையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம். குத்துச்சண்டையானது கோபத்தை வெளியிடுவது மட்டுமல்லாமல், விரக்தி, மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தை இன்னும் நேர்மறையான வழியில் வெளியிடுவதற்கான வழிமுறைகளையும் வழங்குகிறது. 4. எழுது
எழுதுதல் ஒரு சிகிச்சை கதர்சிஸ் ஒரு உதாரணம். உண்மையில், பல உளவியலாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு இந்த காரணத்திற்காக ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, எதிர்மறை உணர்வுகளை விடுவிப்பதற்கு உதவுவதைத் தவிர, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், கீல்வாதம், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் பத்திரிகை உதவுகிறது. அந்த நாளில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்த ஒரு கவிதை எழுதலாம். உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வால் ஏற்பட்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிட உங்கள் பத்திரிகையில் சம்பவத்தை எழுதலாம். மேலே உள்ள விஷயங்களைத் தவிர, நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்துகொள்வது, தன்னார்வ நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது, உணர்ச்சிகரமான கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்றவற்றைக் கேட்டார்டிக் நடவடிக்கைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] நீண்ட காலமாக புதைக்கப்பட்டிருக்கும் உணர்ச்சிகள் அல்லது சோக உணர்வுகள் உண்மையில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் உள் உணர்ச்சிகளின் வெளியீடு பொருத்தமான மற்றும் நேர்மறையான முறையில் மேற்கொள்ளப்படுவதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம். காரணம், எதிர்மறையான விஷயங்கள் மூலம் உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவது எதிர்காலத்தில் மற்ற மோசமான விளைவுகளை விட்டுச்செல்லும் அபாயம் உள்ளது. மேலே உள்ள சில கதர்சிஸ் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகள் அல்லது மன அழுத்தம் நீங்கவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும்.