ஒவ்வொரு மனிதனின் தசைகளும் பல காரணிகளால் வேறுபடுகின்றன. மரபியல், பாலினம், வயது வரை தொடங்கி. இருப்பினும், மனிதர்களில் தசைகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் பராமரிப்பது என்பது அப்படியே உள்ளது, அதாவது உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவை இணைப்பது. தசைகளை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் இது உடலின் ஒரு பகுதியாகும், அவை வயதாகும் வரை அவற்றை ஆதரிக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சியளித்தால், இயக்கத்தை ஆதரிப்பதில் நீங்கள் வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருப்பீர்கள். 
வேகவைத்த முட்டைகள் புரதத்தின் சுவையான ஆதாரமாக இருக்கும்.உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளல் தேவையான பரிந்துரைகளின் எண்ணிக்கையை பூர்த்திசெய்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம், ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடைக்கும் 0.8 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. வயதானவர்களுக்கு, தேவை அதிகமாக உள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.2 கிராம். ஒவ்வொருவருக்கும் புரதத் தேவை வேறுபட்டது. உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதை அறிய, ஒரு நாளைக்கு புரதம் தேவை ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம். 
போதுமான ஓய்வு தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது தூக்கத்தின் போது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன. தரமான தூக்கம் இந்த செயல்முறைக்கு உதவும், எனவே இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கம் கடினமாக இருக்கும் ஏதாவது இருந்தால், பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கண்டறியவும், அதனால் அது தசைகளின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.
தசைகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் பராமரிப்பது
உங்கள் உடல் வடிவம் என்னவாக இருந்தாலும், தசைகளைப் பராமரிப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:1. பளு தூக்குதல்
எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்தல் அல்லது எடை வாரத்திற்கு 2-3 முறை பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் 2 நாட்கள் இடைவெளி கொடுங்கள். இந்த வகையான உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதாகும். ஒரு நபர் 40 வயதை அடையும் போது, தசை வெகுஜன இயல்பாகவே குறையத் தொடங்குகிறது. இந்த சரிவு 50 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு பத்தாண்டுகளிலும் 3-10% வரை இருக்கும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலமும், எடை தூக்கும் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்கலாம்.2. கற்பனை பயிற்சி
நீங்கள் இருக்கும் போது ஓய்வு நாள் அல்லது உடற்பயிற்சி அட்டவணை அல்ல, உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் தசைகளை நகர்த்துவதை இன்னும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஜர்னல் ஆஃப் நியூரோபிசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 29 பாடங்கள் எடுக்கப்பட்டன நடிகர்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையில் 4 வாரங்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கை மற்றும் கை தசைகளை 5 வினாடிகளுக்கு நகர்த்துவதை கற்பனை செய்துகொண்டனர், உண்மையில் அதைச் செய்யாமல். ஆய்வுக் காலத்தின் முடிவில், கற்பனையான பங்கேற்பாளர்கள் தசை வலிமையில் 24% மட்டுமே இழந்தனர். மற்றவர்கள் 45% இழந்தனர்.3. புரதத்தை உட்கொள்ளுதல்
வேகவைத்த முட்டைகள் புரதத்தின் சுவையான ஆதாரமாக இருக்கும்.உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளல் தேவையான பரிந்துரைகளின் எண்ணிக்கையை பூர்த்திசெய்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம், ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடைக்கும் 0.8 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. வயதானவர்களுக்கு, தேவை அதிகமாக உள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.2 கிராம். ஒவ்வொருவருக்கும் புரதத் தேவை வேறுபட்டது. உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதை அறிய, ஒரு நாளைக்கு புரதம் தேவை ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம். 4. சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் உங்கள் உடல் எடையுடன் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செலவிடும் ஆற்றலுடன் பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சில நேரங்களில், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் போது கொழுப்பை இழப்பது கடினம். இருப்பினும், எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி மீண்டும் தசைகள் விழித்திருக்க உதவும். சரியான எடையைப் பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம். கூடுதலாக, உணவு, எடை மற்றும் தவறாமல் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.5. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்
வெறும் வயிற்றில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கும். காரணம், உடலில் குளுக்கோஸ் குறைவாக இருக்கும்போது, உடல் தசைப் புரதத்திலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளும். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், ஆற்றல் பானங்களை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். என்ற செயல்முறையைத் தடுப்பதே குறிக்கோள் குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் ஏற்படும். இருப்பினும், கூடுதல் இனிப்புகளைக் கொண்ட ஐசோடோனிக் பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.6. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும்
நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றலை நிரப்பவும். குறைந்தபட்சம், உடற்பயிற்சி செய்த 1 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுங்கள். இந்த மாதிரியானது உடலின் தசைகளை பராமரிக்க உதவும்.7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
போதுமான ஓய்வு தசை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது தூக்கத்தின் போது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன. தரமான தூக்கம் இந்த செயல்முறைக்கு உதவும், எனவே இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கம் கடினமாக இருக்கும் ஏதாவது இருந்தால், பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கண்டறியவும், அதனால் அது தசைகளின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.