இந்த உறுப்புகள் பல மணிநேரம் திரைக்கு முன்னால் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது கண் சிரமம் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படலாம். இதைப் போக்க, நீங்கள் கண் பயிற்சியை முயற்சிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். செய்ய எளிதானது தவிர, இந்த பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகள் நீண்ட நேரம் எடுக்காது. 
கண் பயிற்சிகள் எந்த நேரத்திலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்! எண்ணிக்கை 8 இயக்கம் ஒரு கண் பயிற்சியாகும், இது உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, 8 அடி தூரத்தில் தரையில் ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். அதன் பிறகு, இரண்டு கண்களாலும் ஒரு உருவம் எட்டு இயக்கத்தை உருவாக்கவும். 30 விநாடிகளுக்கு அதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் எதிர் திசையில் மாற்றவும். 
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் கண் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
முயற்சி செய்ய வேண்டிய 7 வகையான கண் பயிற்சிகள்
கண் பயிற்சிகள் கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், பார்வையை மையப்படுத்தவும், மூளையின் காட்சி மையங்களைத் தூண்டவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தொடர்ந்து கண் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் கண்களை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.1. உடற்பயிற்சி 20-20-20
இந்த 20-20-20 முறை கண் உடற்பயிற்சியானது உங்களில் கணினித் திரையின் முன் மணிக்கணக்கில் வேலை செய்ய வேண்டியவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த 20-20-20 முறை கண் உடற்பயிற்சி மூலம் கண் அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 20 வினாடிகளுக்கு 20 அடி (6 மீட்டர்) தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பார்த்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.2. கவனத்தை மாற்றுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
கவனத்தை மாற்றுவதைப் பயிற்சி செய்வதும் கண்களைத் தளர்த்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த கண் பயிற்சியை உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்ய வேண்டும். இதை முயற்சிக்க, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:- ஒரு கண்ணுக்கு முன்னால் ஒரு விரலை வைக்கவும்
- விரலில் கவனம் செலுத்துங்கள்
- முகத்தை விட்டு நகர்த்த விரலை மெதுவாக நகர்த்தவும்
- உங்கள் பார்வையை மற்றொரு பொருளின் மீது செலுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் பார்வையை மீண்டும் உங்கள் விரலில் செலுத்துங்கள்
- உங்கள் விரலை உங்கள் கண்ணுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்
- மீண்டும் மற்றொரு பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. அருகில் மற்றும் தொலைவில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி
ஷிஃப்டிங் ஃபோகஸ் பயிற்சிகளைப் போலவே, அருகில் மற்றும் தூரத்தில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளையும் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்ய வேண்டும். இந்த ஒரு கண் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்றலாம்:- உங்கள் கட்டை விரலை உங்கள் முகத்தில் இருந்து 25 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் வைத்து 15 விநாடிகள் உங்கள் கட்டை விரலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- அதன் பிறகு, 10-20 அடி (3-6 மீட்டர்) உள்ள மற்றொரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தி, அந்த பொருளின் மீது 15 வினாடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- பார்வையின் கவனத்தை கட்டைவிரலுக்குத் திரும்பு.
4. இயக்கம் படம் 8
கண் பயிற்சிகள் எந்த நேரத்திலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்! எண்ணிக்கை 8 இயக்கம் ஒரு கண் பயிற்சியாகும், இது உட்கார்ந்த நிலையில் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, 8 அடி தூரத்தில் தரையில் ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். அதன் பிறகு, இரண்டு கண்களாலும் ஒரு உருவம் எட்டு இயக்கத்தை உருவாக்கவும். 30 விநாடிகளுக்கு அதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் எதிர் திசையில் மாற்றவும். 5. உங்கள் கண்களை நகர்த்தவும்
இந்த கண் தசை பயிற்சி உங்கள் கண்களை நகர்த்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. கண்களை நகர்த்துவது என்பது ஒரு வகையான கண் பயிற்சியாகும், இது மிகவும் எளிதானது. கூடுதலாக, இந்த நுட்பம் கண் அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும் என்று கருதப்படுகிறது. உங்கள் கண்களை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பது இங்கே நீங்கள் பின்பற்றலாம்:- உன் கண்களை மூடு
- உங்கள் கண்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்
- மூன்று முறை செய்யவும்
- மெதுவாக, உங்கள் கண்களை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும்
- இன்னும் மூன்று முறை செய்யவும்.
6. பென்சில் புஷ்அப்ஸ்
பென்சில் புஷ்அப்ஸ் பொதுவாக உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒருங்கிணைப்பு பற்றாக்குறை. ஒருங்கிணைப்பு பற்றாக்குறை கண்கள் ஒரே நேரத்தில் நகராதபோது ஏற்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை. கண் சோர்வு, தலைவலி மற்றும் மங்கலான பார்வை ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும். செய்ய வேண்டிய படிகள் இங்கே பென்சில் புஷ்அப்கள்:- பென்சிலைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தின் முன் விரிக்கவும்.
- உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் உள்ள பென்சிலைப் பார்த்து, பென்சிலை கீழ்நோக்கி (மூக்கிற்கு இணையாக) நகர்த்தும்போது அந்த ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
- பென்சிலின் மீது கவனம் இழக்கும் வரை மூக்கின் மட்டத்தில் இருக்கும் வரை பென்சிலை நகர்த்தவும்.
- அதன் பிறகு, பென்சிலை உங்கள் முகத்திற்கு அருகில் வைத்து, பென்சிலில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
7. ப்ரோக் சரம்
பிராக்சரங்கள் கண்களின் ஒருங்கிணைப்பைப் பயிற்றுவிக்க அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு கண் உடற்பயிற்சி ஆகும். இதை முயற்சிக்க, உங்களுக்கு நீண்ட சரம் மற்றும் வண்ண மணிகள் தேவைப்படும். உன்னால் முடியும் ப்ராக் சரம் நிற்கும் போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது.- கயிற்றின் முனையைப் பிடிக்க யாரையாவது கேளுங்கள், பின்னர் கயிற்றின் மறுமுனையை உங்கள் மூக்கின் கீழ் பிடிக்கவும்.
- ஒரு மணியை சரத்தில் வைக்கவும்.
- உங்கள் கண்களைத் திறந்து மணியைப் பாருங்கள்.
கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் கண் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
சன்கிளாஸ் அணியுங்கள்
உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வெடுங்கள்