உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க 8 பயனுள்ள மற்றும் எளிதான வழிகள்

நான்கு பெரியவர்களில் ஒருவருக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு, சிறுநீரக செயலிழப்பு, பக்கவாதம் போன்ற பிற தீவிர நோய்களுக்கு அடிக்கடி தூண்டுதலாக உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது அமைதியான கொலையாளி, ஏனெனில் இது வெளிப்படையான அறிகுறிகளை அரிதாகவே காட்டுகிறது. இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சிஸ்டாலிக் இரத்தத்தின் அதிகரிப்பு, 140 மிமீஹெச்ஜிக்கு மேல் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 90 மிமீஹெச்ஜிக்கு மேல் என வரையறுக்கிறது. நீண்ட காலத்திற்கு, இந்த நிலை சிறுநீரக செயலிழப்பு, கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க எடுக்க வேண்டிய வழிமுறைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வதற்கு, வழக்கமான இரத்தப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது நல்லது. இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் வரை காத்திருக்காமல், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க பின்வரும் வழிகளைக் கவனியுங்கள்.

1. சீரான எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை கொண்ட நபர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் 2-6 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும், சாதாரண எடை உடையவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது. பொது சுகாதார அட்டவணைக்கு ஏற்ப சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம். அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, ஒரு சிறிய எடை இழப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும்.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சாத்தியக்கூறு 20-50 சதவிகிதம் குறைக்கப்பட்டுள்ளது என்று அர்த்தம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பது உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடல் செயல்பாடு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாரத்தான் ஓட்டவோ அல்லது மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவோ தேவையில்லை, தினமும் 30 நிமிடங்களுக்குள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக தடுக்க உதவும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு லேசான உடற்பயிற்சி ஜாகிங்.

3. உப்பு நுகர்வு குறைக்க

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் உப்புக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்வது உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள சோடியம் அளவுகள் சிறுநீரகங்கள் தண்ணீரை வெளியேற்றுவதில் கடினமாக உழைக்கும். இதன் விளைவாக, உடலின் செயல்திறன் கட்டாயப்படுத்தப்படுவதால், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க, உங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

4. மது அருந்துவதில் புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்

அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என நம்பப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க, ஒரு மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் மதுபானங்களை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் மட்டுமே உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் இரத்த அழுத்தம் இருக்கும். நீண்ட காலமாக, மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சி, தளர்வு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான பிற வழிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வழிகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

6. சரியான ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வது

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் அவசியம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கும் இது நல்லது, இதனால் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:
  • பொட்டாசியம்:

    பழங்கள், காய்கறிகள், பால் மற்றும் மீன் ஆகியவை பொட்டாசியம் கொண்ட திட உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும், அவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் தடுக்கும்.
  • கால்சியம்:

    பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் கால்சியம் 1,000 mg/day, மற்றும் 1,200 mg/day 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு.
  • வெளிமம்:

    கொட்டைகள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  • மீன் எண்ணெய்:

    ஒமேகா -3 உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க நல்லது, மேலும் நல்ல இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க தொடர்ந்து உட்கொள்ளலாம்.
  • பூண்டு:

    பல அறிவியல் ஆய்வுகள் பூண்டு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நல்ல புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளை மேம்படுத்துவதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகின்றன.

7. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்த சில நிமிடங்களில் புகைபிடித்தல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவும். கூடுதலாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம், பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

8. காஃபினைக் குறைக்கவும்

இரத்த அழுத்தத்தில் காஃபின் விளைவு அடிக்கடி விவாதிக்கப்படுகிறது. காஃபின் அரிதாக உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை 10 மிமீ HGg வரை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் தொடர்ந்து காபி குடிப்பவர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிதளவு அல்லது எந்த விளைவையும் அனுபவிக்க மாட்டார்கள். இரத்த அழுத்தத்தில் காஃபின் நீண்டகால விளைவுகள் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், இரத்த அழுத்தம் சிறிது அதிகரிக்கலாம். எனவே, இது அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நல்லது. உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நிபுணத்துவ மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளை தவறாமல் செய்ய மறக்காதீர்கள்!