உளவியல் அதிர்ச்சி, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே

பலர் அதிர்ச்சி என்ற வார்த்தையை மிகவும் லேசாக வீசுகிறார்கள், இது பயத்தின் பிரதிபெயராக இருக்கலாம். உண்மையில், உளவியல் அதிர்ச்சி வெறும் பயத்தை விட ஆழமாக செல்கிறது. இந்த உணர்வு எப்போது எழலாம் பாதுகாப்பு உணர்வு அல்லது எதையாவது செய்வதில் பாதுகாப்பு உணர்வு இழக்கப்படுகிறது. இந்த உலகில் தனக்கு உதவக்கூடியது வேறு எதுவுமில்லை என்ற உணர்வை அந்த நபருக்கு ஏற்படுத்துகிறது. உளவியல் அதிர்ச்சி உங்களுக்கு அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதை கடினமாக்கும். இந்த உணர்வு உங்களை சோகம், மோசமான நினைவுகள் மற்றும் நீடித்த கவலை போன்ற உணர்வுகளுடன் போராட வைக்கும். கூடுதலாக, ஒரு அதிர்ச்சி உங்கள் நெருங்கிய உறவினர்கள் உட்பட மற்றவர்கள் மீது நம்பிக்கையை இழந்துவிட்டதாக உணரலாம்.

உளவியல் அதிர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

உளவியல் அதிர்ச்சிக்கான காரணங்களை மூன்றாகப் பிரிக்கலாம், அதாவது:

1. ஒரு வகை நிகழ்வு

இது ஒருமுறை மட்டுமே நடந்தாலும், ஒரு நிகழ்வு நம்மை ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி அதிர்ச்சியடையச் செய்யும். அதிர்ச்சியைத் தூண்டக்கூடிய நிகழ்வுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் விபத்துக்கள், இயற்கை பேரழிவுகள், கடுமையான நோய் அல்லது காயம் அல்லது வன்முறை, குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில் நிகழ்ந்தவை. இந்த அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் முதிர்வயது வரை நினைவகத்தில் தொடர்ந்து ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் மற்றும் ஒரு நபர் நீண்டகால உளவியல் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும். இது நிகழும்போது, அனுபவிக்கும் நிலைமைகள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேட்டிற்கு வழிவகுக்கும்பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு(PTSD).

2. நீடித்த மன அழுத்தம்

போர் அல்லது அதிக குற்ற விகிதங்கள் உள்ள பகுதியில் வாழ்வது, கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது சிறுவயதில் புறக்கணிக்கப்படுவது போன்ற நீண்ட கால மன அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, கடுமையான நோய் கண்டறியப்பட்டால், ஒரு நபர் உளவியல் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கலாம்.

3. உணர்வற்ற விஷயங்கள்

நேசிப்பவரின் மரணம், முறிவு மற்றும் ஒரு குழந்தையாக அறுவை சிகிச்சை செய்தல், குறிப்பாக வாழ்க்கையின் முதல் மூன்று ஆண்டுகள், உளவியல் அதிர்ச்சியைத் தூண்டும். இந்த விஷயங்கள் சில காலத்திற்குப் பிறகு கடந்து செல்லக்கூடியதாகக் கருதப்படுகின்றன. ஆனால் சிலருக்கு, அது உண்மையில் எளிதானது அல்ல.

நீங்கள் உளவியல் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிலை இருப்பதை அறிந்து கொள்ள, குறிப்புகளாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் பார்ப்பது ஒரு வழி. உணர்ச்சி ரீதியாக மட்டுமல்ல, ஒரு நபர் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் உடல் ரீதியாகவும் பின்வருமாறு உணர முடியும்.

• உணர்ச்சி அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களில் அடிக்கடி தோன்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

நிராகரிப்பு அல்லது யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது
கோபம்
வருத்தம்
நிரம்பி வழியும் உணர்ச்சிகள்
சங்கடமாக உணர்கிறேன்
நடந்தவற்றுக்கு தன்னையே குற்றவாளியாக நினைத்துக்கொண்டான்
சமூகத்திலிருந்து விலகுங்கள்

பொதுவாக, இந்த குமிழி உணர்வு அவரைச் சுற்றியுள்ள உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் போன்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்தப்படும். இதுவே காரணம், உளவியல் அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் சிரமங்கள் ஒருவரால் மட்டுமல்ல, அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களாலும் உணரப்படுகிறது. ஏனென்றால், அவர்கள் உதவ விரும்பினால், அந்த நபர் உண்மையில் அவர்களை பிரச்சனைகளின் வட்டத்திலிருந்து வெளியே தள்ளுகிறார்.

• உடல் அதிர்ச்சி அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

உடல் ரீதியாக, உளவியல் அதிர்ச்சி சில அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தலாம், அவை:

வெளிர்
பலவீனமான
உடல் சோர்வாக உணர்கிறது
கவனம் செலுத்துவது கடினம்
இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது
வெளிப்படையான காரணமின்றி உடலில் வலி மற்றும் வலிகள்
இறுக்கமான தசைகள்
தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது அடிக்கடி கனவுகள் வருவது

அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களில் ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. ஏனெனில், காரணம் தெளிவாக இல்லை மற்றும் உளவியல் நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், அவர்கள் உண்மையில் வலியில் உள்ளனர் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவை.

உளவியல் அதிர்ச்சியை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்திற்குப் பிறகு வாழ்க்கையைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

அதிர்ச்சி அறிகுறிகள் இயல்பானவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நிகழ்வு நிகழ்ந்த சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு.
உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடர முயற்சி செய்யுங்கள்.
இருப்பினும், ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் போது, மனதில் அழுத்தத்தை சேர்க்காமல் மெதுவாக அதை தீர்க்கவும்.
அதிர்ச்சியை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் சூழ்நிலைகள், நபர்கள் அல்லது இடங்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் உங்கள் பிரச்சனைகளைச் சொல்லுங்கள் மற்றும் அனுபவிக்கும் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க அவர்களின் உதவியைக் கேளுங்கள்.
விடுமுறைக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைத்தையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை உணருங்கள்.
உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம்.

அனுபவிக்கும் உளவியல் அதிர்ச்சி அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடத் தொடங்கினால், உடனடியாக ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற தொழில்முறை உதவியை நாடுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்:

பேச யாரும் இல்லாத நிலை
சம்பவம் நடந்து 6 வாரங்களுக்குப் பிறகும் உணர்வுகள் சரியாகவில்லை
உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் நீங்கள் மாறிவிட்டதாக உணர்ந்து, உங்களிடம் சிகிச்சை கேட்கிறார்கள்
உதாரணமாக, வேலை மற்றும் படிப்பு நடவடிக்கைகள் உட்பட தினசரி நடவடிக்கைகள், நீங்கள் உணரும் அதிர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன
நீங்கள் அதிர்ச்சிக்கான ஒரு கடையாக மது மற்றும் போதைப்பொருட்களுக்கு மாறுகிறீர்கள்

[[தொடர்புடைய கட்டுரை]] உளவியல் அதிர்ச்சியை அனுபவிப்பது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், அதைத் தவிர்க்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. எவ்வளவு சீக்கிரம் அதைத் தணிக்க நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் வாழ்க்கை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.