தூக்கம் என்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயலாகும். இருப்பினும், இந்த செயல்பாடு சுவாச பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம். உங்களுக்கு சுவாச பிரச்சனைகள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் சுவாசிக்க ஒரு நல்ல தூக்க நிலையைத் தேட ஆரம்பிக்க வேண்டும். இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிக்க ஒரு நல்ல தூக்க நிலையும் தேவை. எந்த தூக்க நிலைகள் நல்லது என்பதை அறிய, கீழே உள்ள சில தகவல்களைக் கவனியுங்கள். 
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சுவாசத்திற்கு நல்லது, உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்கு எளிதான நிலை. இந்த நிலை உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை வசதியான நிலையில் வைத்திருக்கும். கூடுதல் வசதிக்காக தலையின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையைச் சேர்ப்பது நல்லது. எனவே, நீங்கள் பின்னர் எழுந்தவுடன் கழுத்து வலியைத் தடுக்கலாம். ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை உயர்த்தி உங்கள் முதுகில் தூங்குவது, நீண்ட நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம். மூட்டுகளில் தசை வலியைப் போக்க உங்கள் முழங்கால்களில் 1-2 தலையணைகளை வைக்க முயற்சிக்கவும். அப்படியிருந்தும், ஸ்பைன் நிலை குறட்டையை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளது. 
ப்ரோன் நிலை சுவாசத்தை எளிதாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மார்பையும் வயிற்றையும் மெத்தையிலும், முகத்தை ஒரு பக்கத்திலும் வைக்கலாம். இந்த நிலை மென்மையான சுவாசத்திற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மென்மையான மற்றும் பஞ்சுபோன்ற பகுதியில் உங்கள் வயிற்றில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேற்பரப்பு கடினமாக இருந்தால், மேலே ஒரு தலையணை அல்லது மெத்தை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், இதை நீண்ட நேரம் செய்ய வேண்டாம். காரணம், நீண்ட நேரம் வயிற்றில் தூங்குவது நுரையீரலை அடக்கி, முழுமையாக விரிவடைய முடியாமல் செய்யும். கூடுதலாக, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் வலி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 
உங்களில் அடிக்கடி குறட்டை விடுபவர்களுக்கு ஸ்னக்கிள் பொசிஷன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உறங்கும் நிலை உண்மையில் பக்கவாட்டு நிலையைப் போன்றது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் வயிற்றை நோக்கி வளைந்திருக்கும். உங்களில் குறட்டைவிடும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கும், கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கும் இந்த நிலை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அப்படியும் சுருண்டு தூங்குவது மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு வலியை தரும். சுருண்டு போவது உங்கள் முதுகைத் திருப்புவது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். அழுத்தத்தைக் குறைக்க, முதுகு மற்றும் கால்களில் தலையணைகளைச் சேர்க்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
சுவாசிக்க நல்ல தூக்க நிலை
இன்றிரவு முயற்சி செய்யக்கூடிய சுவாசத்திற்கான பல்வேறு நல்ல தூக்க நிலைகள் உள்ளன. இருப்பினும், நிச்சயமாக நீங்கள் உணரக்கூடிய நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. உங்கள் சுவாசத்தைத் தொடங்க முயற்சி செய்யக்கூடிய சில தூக்க நிலைகள் இங்கே உள்ளன:1. உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சுவாசத்திற்கு நல்லது, உங்கள் முதுகில் தூங்குவதற்கு எளிதான நிலை. இந்த நிலை உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை வசதியான நிலையில் வைத்திருக்கும். கூடுதல் வசதிக்காக தலையின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணையைச் சேர்ப்பது நல்லது. எனவே, நீங்கள் பின்னர் எழுந்தவுடன் கழுத்து வலியைத் தடுக்கலாம். ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை உயர்த்தி உங்கள் முதுகில் தூங்குவது, நீண்ட நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களில் வீக்கத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம். மூட்டுகளில் தசை வலியைப் போக்க உங்கள் முழங்கால்களில் 1-2 தலையணைகளை வைக்க முயற்சிக்கவும். அப்படியிருந்தும், ஸ்பைன் நிலை குறட்டையை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளது. 2. பக்கவாட்டில் தூங்குதல்
உங்களில் சுவாசப் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இந்த உறங்கும் நிலை சிறந்தது என்று நீங்கள் கூறலாம். பக்கத்தை எதிர்கொள்ளும் தூக்க நிலையை வலது அல்லது இடது பக்கம் செய்யலாம். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு நிலைக்கும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது குறட்டை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உடலின் ஒரு பகுதியில் வலியும் குறையும். வயிறு பெரிதாகும்போது தூங்குவதில் சிரமம் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பக்கவாட்டில் தூங்கும் நிலை மிகவும் நல்லது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு ஆபத்தானது. ஈர்ப்பு விசை கீழே உள்ள உறுப்புகளை மேலே உள்ள உறுப்புகளின் எடையைத் தாங்கும். கூடுதலாக, நீண்ட நேரம் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும்.3. உங்கள் வயிற்றில் தூங்குங்கள்
ப்ரோன் நிலை சுவாசத்தை எளிதாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மார்பையும் வயிற்றையும் மெத்தையிலும், முகத்தை ஒரு பக்கத்திலும் வைக்கலாம். இந்த நிலை மென்மையான சுவாசத்திற்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மென்மையான மற்றும் பஞ்சுபோன்ற பகுதியில் உங்கள் வயிற்றில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேற்பரப்பு கடினமாக இருந்தால், மேலே ஒரு தலையணை அல்லது மெத்தை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், இதை நீண்ட நேரம் செய்ய வேண்டாம். காரணம், நீண்ட நேரம் வயிற்றில் தூங்குவது நுரையீரலை அடக்கி, முழுமையாக விரிவடைய முடியாமல் செய்யும். கூடுதலாக, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் வலி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 4. பாதி உட்கார்ந்து தூங்குதல்
இந்த நிலையை தூங்கும் போது ஆறுதல் முன்னுரிமை என்று கூறலாம். உங்கள் தலை 20-30 டிகிரி வரை உயரும் வரை தலையணையை மேலே வைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் தூங்குவது, குறட்டை விடுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் நிச்சயமாக உடலை மேலும் ரிலாக்ஸாக மாற்றும். நீங்கள் சரியான நிலையைப் பெறும்போது, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலியை ஒரே நேரத்தில் நீக்கலாம். இருப்பினும், இந்த நிலையை ஒரு வழியில் மட்டுமே செய்ய முடியும் மற்றும் மிக நீண்டதாக இல்லை. நீங்கள் நிலைகளை மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் இனி வலது அல்லது இடது பக்கம் செல்ல முடியாது என்பதே இதன் பொருள்.5. சுருண்டு தூங்குதல்/கரு நிலை
உங்களில் அடிக்கடி குறட்டை விடுபவர்களுக்கு ஸ்னக்கிள் பொசிஷன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உறங்கும் நிலை உண்மையில் பக்கவாட்டு நிலையைப் போன்றது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் வயிற்றை நோக்கி வளைந்திருக்கும். உங்களில் குறட்டைவிடும் பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கும், கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கும் இந்த நிலை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அப்படியும் சுருண்டு தூங்குவது மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு வலியை தரும். சுருண்டு போவது உங்கள் முதுகைத் திருப்புவது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். அழுத்தத்தைக் குறைக்க, முதுகு மற்றும் கால்களில் தலையணைகளைச் சேர்க்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]