சாதிக்க இலக்குகள் விரும்பியபடி, சில தனிநபர்கள் தங்கள் பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சி சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் வரலாம். உடற்பயிற்சிக்கான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமான வகையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். விருப்பங்கள் என்ன?
உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கு உதவும் 5 ஃபிட்னஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
உடல் பயிற்சியின் தரத்தை அதிகரிப்பதற்காக, இங்கு பரவலாகக் கிடைக்கும் ஃபிட்னஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன:1. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்
கிரியேட்டின் என்பது உடல் செல்களில் காணப்படும் ஒரு மூலக்கூறு. இருப்பினும், கிரியேட்டின் ஃபிட்னஸ் சப்ளிமெண்ட் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது மற்றும் விளையாட்டு பிரியர்களால் பரவலாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. உண்மையில், விளையாட்டு வல்லுனர்கள் தசை வலிமையை அதிகரிப்பதற்கு கிரியேட்டினை முதலிடத்தில் உள்ளதாக கருதுகின்றனர். கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தசை நிறை, வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. உயிரணுக்களில் ஆற்றல் உற்பத்தி அமைப்பில் கிரியேட்டின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருப்பதால் இந்த உடற்பயிற்சி துணையின் நன்மைகள் எழுகின்றன. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் ஆரம்பத்தில் இந்த டோஸ் பல பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். பின்னர், மருந்தளவு ஒரு நாளில் 3-5 கிராம் மட்டுமே பராமரிப்பு டோஸாக குறைக்கப்படும்.2. பீட்டா-அலனைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
பீட்டா-அலனைன் என்பது ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும், இது தசை சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலில் அமிலம் உருவாகும்போது, பீட்டா-அலனைன் அமிலத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. பீட்டா-அலனைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் செறிவு மற்றும் உடல் பயிற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த நன்மைகள் 1-2 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு உகந்ததாக இருக்கும். மாறாக, ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சிகளுக்கு பீட்டா-அலனைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைவான பலனைத் தருவதாகக் கூறப்பட்டது - எடைப் பயிற்சியில் ஒற்றை செட் செய்யும் போது. உடற்பயிற்சிக்கான பீட்டா-அலனைன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு 4-6 கிராம். இது நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது என்றாலும், கூச்ச உணர்வு போன்ற பக்க விளைவுகள் உணரப்படலாம்.3. காஃபின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
காஃபின் ஏற்கனவே காபி மற்றும் தேநீரில் ஒரு மூலப்பொருளாக பிரபலமாக உள்ளது. இந்தச் சத்து உங்களை அதிக விழிப்புடன் இருக்கவும், சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த நன்மைகளுக்காக, உடற்பயிற்சியின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்காக காஃபின் ஃபிட்னஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. காஃபின் உடலின் ஆற்றலை விரைவாக உற்பத்தி செய்யும் திறனை அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, அல்லது இது ஆற்றல் வெளியீடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற நீண்ட கால சகிப்புத்தன்மை செயல்பாடுகளின் போது காஃபின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் செயல்திறனைப் பராமரிக்கிறது என்றும், அதே போல் கால்பந்து விளையாடுவது போன்ற இடைப்பட்ட செயல்பாடுகளிலும் சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. காஃபின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நுகர்வு அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 3-6 மி.கி. உதாரணமாக, நீங்கள் 68 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், காஃபின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200-400 மி.கி.4. BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ்
BCAA அல்லது கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலம் மூன்று அமினோ அமில மூலக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். நாம் உட்கொள்ளும் விலங்கு புரதத்துடன் ஒப்பிடும்போது BCAA களின் நன்மைகள் உண்மையில் இன்னும் கொஞ்சம் 'குறைவான செயல்திறன்' கொண்டவை. இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சி துணை இன்னும் பல சாத்தியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. என பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன ஜர்னல் விளையாட்டு மற்றும் உடல் தகுதி, BCAA விளையாட்டு ஓடும்போது சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த ஃபிட்னஸ் சப்ளிமெண்ட் உடல் மற்றும் மன சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஓட்டம் மற்றும் எடை பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைக்கிறது. BCAA களின் சாத்தியமான நன்மைகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் கலவையாக உள்ளது. இருப்பினும், சில நபர்களுக்கு இந்த துணையுடன் இது பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். BCAA டோஸ் மாறுபடலாம், ஆனால் இன்னும் ஒரு நாளைக்கு 5-20 கிராம் வரம்பில் இருக்கும்.5. Citrulline சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சிட்ருலின் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது உண்மையில் உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. சிட்ரூலைனை உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்தும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் உடல் பயிற்சிக்கு நன்மை பயக்கும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. அடிப்படையில், இந்த அமினோ அமிலங்கள் உடல் திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சிக்காக உட்கொள்ளும்போது, வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஆற்றலை சிட்ரூலின் கொண்டுள்ளது. சிட்ருலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பின் வரும் நாட்களில் தசை வலியைக் குறைப்பதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. சிட்ரூலின் இரண்டு வடிவங்கள் உள்ளன, அதாவது எல்-சிட்ரூலின் மற்றும் சிட்ரூலின் மாலேட். L-citrulline எதிர்ப்பு பயிற்சியின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இதற்கிடையில், சிட்ருலின் மாலேட் எடை பயிற்சிக்கு ஏற்றது. நீங்கள் எல்-சிட்ரூலைனை 6 கிராம் அளவிலும், சிட்ரூலின் மாலேட்டை 8 கிராம் அளவிலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.பயிற்சிக்கு சரியான உடற்பயிற்சி சப்ளிமென்ட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது
பல ஃபிட்னஸ் சப்ளிமெண்ட்கள் இருப்பதால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு எந்த வகையான சப்ளிமெண்ட் மிகவும் பொருத்தமானது என்பதில் நீங்கள் குழப்பமடையலாம். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:- நீண்ட கால எதிர்ப்பு அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்காக, நீங்கள் BCAA மற்றும் காஃபின் முயற்சி செய்யலாம்
- தீவிரமான, குறுகிய கால உடற்பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் பீட்டா-அலனைன், காஃபின் மற்றும் சிட்ரூலின் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.
- எடை தூக்குதல் உள்ளிட்ட வலிமை பயிற்சிக்கு, கிரியேட்டின், காஃபின் மற்றும் சிட்ரூலின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.