கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய தயக்கம், ஆனால் வயிறு நன்றாக இருக்க வேண்டுமா, வீங்காமல் இருக்க வேண்டுமா? நகர்த்தவும் பொய் கால் உயர்த்துகிறது நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு மாற்று வழக்கமாக உள்ளது. பொய் கால் உயர்த்துகிறது இயக்கத்தின் மாறுபாடு ஆகும் கால் உயர்த்தல். பெயர் குறிப்பிடுவது போல், கால் உயர்த்த அதேசமயம், உங்கள் கால்களை உயரமாக உயர்த்த வேண்டிய ஒரு பயிற்சியாகும் பொய் கால் உயர்த்துகிறது குறிப்பாக உடலைப் படுக்க வைத்து, கால்கள் (பிட்டத்திலிருந்து தொடங்கி உள்ளங்கால் வரை) காற்றில் உயரமாக உயர்த்தப்பட்டது. இந்த இயக்கம் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளை இறுக்குவதற்கான அதன் செயல்பாட்டிற்கு அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி முதுகுவலியைக் குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலின் முக்கிய தசைகளின் வலிமையையும் நிலைத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். 
முயற்சி பக்க கால் உயர்த்துகிறது இயக்கத்தின் மாறுபாடாக இந்தப் பயிற்சியும் பாயில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது. இந்த படிகளுடன் அதை எப்படி செய்வது.
பொய் கால் உயர்த்துகிறது இந்த படியுடன் முடிந்தது
இயக்க மாறுபாடுகளுக்கு கால் உயர்த்த இதை நீங்கள் தரையில் அல்லது எந்த தட்டையான மேற்பரப்பிலும் செய்யலாம். முடிந்தவரை, தரையின் மேற்பரப்பை ஒரு பாய் (மெத்தை) கொண்டு மூடவும், இதனால் பின்புறம் குளிர்ச்சியாக இருக்காது மற்றும் உடல் மற்றும் தலையின் பின்புறத்தில் தரையின் மேற்பரப்பு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். தரையில் பாய்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் நடைமுறையில் செய்யும் போது மற்ற உபகரணங்கள் தயார் செய்ய தேவையில்லை பொய் கால் உயர்த்துகிறது. ஒவ்வொரு ஆடையும் வசதியாக இருக்கும் வரை ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். விளையாட்டு காலணிகள் தேவையில்லை. அடுத்து, செய்ய வேண்டிய படிகள் பொய் கால் உயர்த்துகிறது பின்வருமாறு.- உங்கள் இடுப்புக்கு ஆதரவை வழங்க, உங்கள் கால்களை நேராகவும் ஒன்றாகவும் வைத்து, முகத்தை உயர்த்தி, கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் அல்லது கீழ் முதுகின் கீழ் வைத்து விரிப்பில் படுக்கவும்.
- இரண்டு கால்களையும் மெதுவாகத் தூக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து போகாமல் இருப்பதையும், உங்கள் வலது மற்றும் இடது தொடைகள் ஒன்றாக அழுத்தப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
- இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தாழ்த்தி மெதுவாக தரையில் திரும்பவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் 3-4 செட்களுடன் 15-20 முறை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
மற்ற வகைகள் கால் உயர்த்தல்
செய்வதைத் தவிர படுத்து கால் உயர்த்தி, நீங்கள் அதை மாறுபாடுகளுடன் இணைக்கலாம் கால் உயர்த்தல் மற்றவை, போன்றவை:1. நின்று கால் உயர்த்துகிறது
உடன் முரண்படுகிறது பொய் கால் உயர்த்துகிறது, நின்று கால் உயர்த்துகிறது இதைச் செய்யும்போது நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும். மாறுபாடு கால் உயர்த்த இது மிகவும் எளிதானது. இதுதான் வழி.- உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் நிலையில், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி அல்லது உங்கள் இடுப்பில் வைத்து நிமிர்ந்த நிலையில் தொடங்கவும்.
- உங்கள் வளைந்த காலை தரையில் இருந்து உங்கள் வலது காலை உயர்த்தும்போது, மூச்சை உள்ளிழுத்து, எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும்.
- நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் இடது பாதத்தை சந்திக்கும் வகையில் உங்கள் பாதத்தை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
- 10-12 முறை செய்யவும், பின்னர் மறுபுறம் மாறவும்.
2. பக்க கால் உயர்த்தப்படுகிறது
முயற்சி பக்க கால் உயர்த்துகிறது இயக்கத்தின் மாறுபாடாக இந்தப் பயிற்சியும் பாயில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது. இந்த படிகளுடன் அதை எப்படி செய்வது. - பாயில் உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் நீட்டி அடுக்கப்பட்ட நிலையில் உங்கள் உடல் நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் தரையில் நேராக வைக்கவும் அல்லது உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து உங்கள் தலையை ஆதரவிற்காக ஓய்வெடுக்கவும். கூடுதல் ஆதரவிற்காக உங்கள் இடது கையை முன்னால் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கையை உங்கள் கால் அல்லது இடுப்பில் வைக்கவும்.
- நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் இடது காலை உங்கள் கீழ் காலில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தவும். உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகள் வளைந்து அல்லது சாய்வதை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் காலை தூக்குவதை நிறுத்துங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை சந்திக்க உங்கள் காலை கீழே இறக்கவும். உங்கள் கால்களை பின்னால் அடுக்கி வைக்கவும்.
- 10-12 முறை செய்யவும், பின்னர் மறுபுறம் மாறவும்.
3. அமர்ந்திருக்கும் ஒற்றைக் கால் உயர்த்துகிறது
மற்ற வகைகள் கால் உயர்த்த இது உட்கார்ந்து செய்யப்படுகிறது. இந்த கால் தசை பயிற்சியானது முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முழங்கால் காயத்திற்குப் பிறகு மீட்கவும் உதவுகிறது. இதைச் செய்வதற்கான வழி இந்த கட்டத்தில் உள்ளது.- ஒரு முழங்காலை வளைத்து, மற்றொன்று நீட்டியவாறு நேராக உட்காரவும்.
- நீட்டப்பட்ட காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் இருக்கும் வரை படிப்படியாக காலை உயர்த்தவும்.
- மெதுவாக கீழே இறக்கி மீண்டும் செய்யவும்.
- கால்களை மாற்றி, எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.