நீரிழிவு நோய் இந்தோனேசியாவில் இன்னும் பலர் பாதிக்கப்படும் ஒரு நோயாகும். 2018 ஆம் ஆண்டின் இறுதியில் சுகாதார அமைச்சின் வெளியீட்டில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, இந்தோனேசியாவில் நீரிழிவு நோய் அதிகரிப்பதைக் காட்டுகிறது. உலக அளவில், 90-95% நீரிழிவு நோயாளிகள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், வகை 2 நீரிழிவு என்பது இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக இரத்த சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நோயாகும். முதலில், உடலின் செல்கள் இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு சரியாக பதிலளிக்க முடியாமல் (இன்சுலின் எதிர்ப்பு) இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. அடுத்த கட்டத்தில், கணையம் போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாது. டைப் 2 சர்க்கரை நோய் வராமல் தடுக்கலாம். நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உள்ளடக்கியது, இது உண்மையில் கடினம் அல்ல. குறிப்பாக உங்களில் இந்த நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் இதைச் செய்வது முக்கியம். 
இப்போது வளர்ந்து வரும் பபிள் டீ போன்ற சர்க்கரை பானங்களைக் குறைப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 
அதிகமாக இருந்தால் எடையைக் குறைத்தல், நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கச் செய்ய வேண்டும், சிறந்த எடையைப் பெற நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல வகையான உணவுமுறைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, குறைந்த கார்ப் உணவு, மத்திய தரைக்கடல் உணவு அல்லது பேலியோ உணவு. அப்படியிருந்தும், ஆரோக்கியமான உணவு வகையைத் தேர்வுசெய்து, சிறந்த எடையைப் பராமரிக்க நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் செய்யலாம். கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை அறிந்து கொள்ளவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதைக் குறைக்க, நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதாவது, அன்றைய தினம் செலவிடப்படும் ஆற்றலை விட உணவு உட்கொள்ளும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். 
செயல்பாட்டிற்கு முன் காபி பருகுவது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும். கிரீன் டீயில் தனித்துவமான ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறுகள் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க வல்லுநர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் இன்சுலின் உடலின் செல்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன.
சர்க்கரை நோயை எளிதில் தடுப்பது எப்படி
நீரிழிவு நோய்க்கு பல வாழ்க்கை முறை காரணிகள் உள்ளன. இருப்பினும், பரவலாகப் பேசினால், ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் பானங்கள் மற்றும் சோம்பேறி உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள். நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான வழிமுறைகளை நீங்கள் எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம்.1. சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
பல ஆய்வுகள் சர்க்கரை உட்கொள்வதை டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளது.ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை உட்பட பல காரணிகளால் நீரிழிவு உண்மையில் தூண்டப்படலாம். அதிக சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் நேரடியாகவும் மறைமுகமாகவும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். எனவே, நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க, நீங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்.
இப்போது வளர்ந்து வரும் பபிள் டீ போன்ற சர்க்கரை பானங்களைக் குறைப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 2. தண்ணீரை முக்கிய பானமாக தேர்ந்தெடுங்கள்
சூப்பர் இனிப்பு சுவையுடன் கூடிய நவீன பானங்களை தினமும் உட்கொள்வதை விட, தண்ணீரை அதிகம் உட்கொள்வதன் மூலம் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கத் தொடங்க வேண்டும். உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் பாதுகாப்பான பானம். அதுமட்டுமின்றி, தண்ணீர் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த நன்மைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உடலின் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இன்சுலின் பதில் ஆகியவை அடங்கும்.3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி உட்பட உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடல் உடற்பயிற்சி இன்சுலினுக்கு உடல் செல்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும். எனவே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலுக்கு இன்சுலின் குறைவாக தேவைப்படுவதால் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்த முடியும். சரியான வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க நீங்கள் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, வலிமை பயிற்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய வகையில் நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்யவும்.4. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும்
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை வேகமாக செரிக்கப்படுகின்றன. அதுமட்டுமின்றி, இந்த உணவின் கிளைசெமிக் குறியீட்டு அளவும் அதிகமாக உள்ளது. எனவே, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள் யாவை? அவற்றில் ஒன்று இந்தோனேசிய மக்களின் முக்கிய உணவான வெள்ளை அரிசி. கூடுதலாக, வெள்ளை மாவு, பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி, சோடா மற்றும் சில சிற்றுண்டிகளும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகளை தவிர்த்தால் சர்க்கரை நோய் வராமல் தடுக்கலாம்.5. எடையை பராமரிக்கவும்
உடல் எடையை சிறந்த வரம்பில் பராமரிப்பது நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். ஏனெனில், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வகை 2 நீரிழிவு உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை நிலைமைகளால் தூண்டப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க தயங்காதீர்கள்.
அதிகமாக இருந்தால் எடையைக் குறைத்தல், நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கச் செய்ய வேண்டும், சிறந்த எடையைப் பெற நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல வகையான உணவுமுறைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, குறைந்த கார்ப் உணவு, மத்திய தரைக்கடல் உணவு அல்லது பேலியோ உணவு. அப்படியிருந்தும், ஆரோக்கியமான உணவு வகையைத் தேர்வுசெய்து, சிறந்த எடையைப் பராமரிக்க நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் செய்யலாம். கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை அறிந்து கொள்ளவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதைக் குறைக்க, நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதாவது, அன்றைய தினம் செலவிடப்படும் ஆற்றலை விட உணவு உட்கொள்ளும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். 6. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்
இந்த உடனடி சகாப்தத்தில், உறைந்த உணவுகள் மற்றும் உடனடி நூடுல்ஸ் உள்ளிட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது கடினம். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கலாம் மற்றும் அதை ஆரோக்கியமான உணவுடன் மாற்றலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உடல் பருமன், இதய நோய், சர்க்கரை நோய் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.7. ஒரு கோப்பை தேநீர் மற்றும் காபி பருகுதல்
முக்கிய பானமாக தண்ணீரைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம், ஏனெனில் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள். தேநீர் மற்றும் காபியின் மிதமான நுகர்வு ஆபத்தைக் குறைக்கவும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
செயல்பாட்டிற்கு முன் காபி பருகுவது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும். கிரீன் டீயில் தனித்துவமான ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறுகள் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க வல்லுநர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் இன்சுலின் உடலின் செல்களின் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன.