5 மார்பு தசைகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாக புஷ் அப் இயக்கங்கள்

மார்பு தசைகளை உருவாக்குவது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முக்கியமானது. எனவே, மார்பு தசைகள் கையை நகர்த்த உதவுவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் மார்பு தசைகள் கட்டப்பட்டு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால், கனமான காரியங்களைச் செய்ய உங்கள் கைகளை நகர்த்துவது லேசாக உணரலாம்.

இயக்கம்புஷ் அப்கள்மார்பு தசைகளை உருவாக்க

புஷ் அப்கள் இயக்கத்தின் பல்வேறு மாறுபாடுகளுடன் இணைந்து வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யக்கூடிய மார்பு வடிவ இயக்கங்களில் ஒன்றாக மாறுகிறது. குறைந்தபட்சம், மார்பு தசைகளை உருவாக்க ஐந்து வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் பயன்படுத்துவதன் மூலம் செய்யலாம் புஷ் அப்கள் அது, பின்வருபவை போல.

1. பரந்த புஷ் அப்கள்

புஷ் அப்கள் இது ஒரு பயனுள்ள மார்பு வடிவ இயக்கமாக அறியப்படுகிறது. ஆனால் அதை இயக்கத்துடன் மாற்றியமைத்தால் பரந்த புஷ் அப்கள் , உங்கள் மார்பு தசைகள் வேகமாக உருவாகும். உங்கள் கைகள் மேற்பரப்பைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தோள்பட்டை மட்டத்தில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் கைகளை விரித்து வைக்கவும். இந்த இயக்கம் செய்யும் புஷ் அப்கள் கனமாக உணர்கிறது, ஆனால் விளைவு வேறுபட்டதாக இருக்கும் புஷ் அப்கள் சாதாரண.

2. சாய்வு புஷ் அப்கள்

நீங்கள் செய்யப் பழகவில்லை என்றால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் புஷ் அப்கள் , உடனடியாக முயற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் பரந்த புஷ் அப்கள் . அங்கு உள்ளது புஷ் அப்கள் உங்களில் இந்த இயக்கத்தைச் செய்து பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு இது இலகுவானது, அதாவது சாய்வு புஷ் அப்கள் . நீங்கள் தரையிலோ அல்லது மேற்பரப்பிலோ அதைச் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதால் இயக்கம் இலகுவாக உணர்கிறது. ஒரு அட்டவணையைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் கைகளை ஒரு ஆதரவாக முனைகளில் வைத்து, பின்னர் இயக்கத்தை செய்யுங்கள் புஷ் அப்கள் . செய்வது எளிதானது மட்டுமல்ல, சாய்வு புஷ் அப்கள் மார்பின் கீழ் தசைகளை உருவாக்க மிகவும் நல்லது.

3. வைர புஷ் அப்கள்

உங்கள் கைகளை நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் வைர சின்னத்தை உருவாக்கவும். பின்னர், ஒரு நகர்வு செய்யுங்கள் புஷ் அப்கள் . டயமண்ட் புஷ் அப் எனப்படும் இந்த இயக்கம் இரண்டு தசைகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்க வல்லது முன்தோல் குறுக்கம் நீங்கள், அதை எளிதாக உருவாக்க மற்றும் பலப்படுத்த முடியும் என்று.

4. ஒரு கை புஷ் அப்ஸ்

புஷ் அப்கள் உங்கள் உடலில் தசையை உருவாக்க உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு விளையாட்டு என்று அறியப்படுகிறது. இயக்கம் ஒரு கை புஷ் அப்கள் ஒரு கையால் எடையை உயர்த்துவதற்கான உங்கள் திறனை நிரூபிக்கும் ஒரு வழிமுறையாக இருக்கலாம். அதே போல புஷ் அப்கள் பொதுவாக, இந்த இயக்கத்திற்கு நீங்கள் ஒரு கையை தரையில் வைத்திருக்க வேண்டும், மற்றொன்று உங்கள் தோள்பட்டைக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும். மார்பு தசைகளை கட்டியெழுப்புவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் கூடுதலாக, ஒரு கை புஷ் அப்கள் உங்கள் உடலுக்கு நல்ல சமநிலையை கற்பிக்க முடியும்.

5. பதற்றம் புஷ்-அப்களின் கீழ் நேரம்

தசைகளை உருவாக்கும் உலகில், மெதுவாக மற்றும் சரியான நிலையில் செய்யப்படும் இயக்கங்கள் உங்கள் தசைகளை இன்னும் சிறப்பாக உருவாக்கும் புஷ் அப்கள் . செய் புஷ் அப்கள் வழக்கம் போல், ஆனால் இயக்கத்தை மெதுவாக்குங்கள். இது மிகவும் கடினமானதாக உணர்ந்தாலும், இந்த இயக்கம் உங்கள் தசைகளை உருவாக்க மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

எடை பாதிக்கிறது புஷ் அப்கள்?

மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு நபருக்கு விஷயங்களைச் செய்வதை கடினமாக்கும் பிற காரணங்கள்புஷ்-அப்கள் மிகவும் கொழுப்பாக உள்ளது. மிகவும் கொழுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு இதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும் புஷ்-அப்கள் ஏனெனில் செய்யும் போது எடையை அடக்குவது கடினம்புஷ்-அப்கள்இதனால் மூட்டுகள் அதிக எடையை சுமக்கும். தயவு செய்து கவனிக்கவும், நிலைப்படுத்துவதில் சிரமம்புஷ்-அப்கள் மிகவும் கொழுப்பாக இருப்பவர்கள் மட்டுமல்ல, வயிறு வீங்கியிருப்பவர்களும் அனுபவிக்கிறார்கள். வயிறு விரிந்திருப்பவர்களுக்கு பொதுவாக கொழுப்பு படிவுகள் இருக்கும், அவை அடிவயிற்றில் குவிந்திருக்கும். தோரணை புஷ்-அப்கள் உங்கள் வயிற்றை சமன் செய்து, உங்கள் முதுகை நேராகவும் தட்டையாகவும் வைக்க முயற்சிப்பது சிறந்தது. உங்கள் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு விநியோகம் அடிவயிற்று பகுதியில் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் முதுகு நேரான நிலையை பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கும், மேலும் தோரணை பொருத்தமற்றதாக மாறும்.

வலுவான மார்பு தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது

தவிர புஷ் அப்கள் , பரந்த மார்பையும் நல்ல வடிவத்தையும் பெற நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டிய "விதிமுறைகள்" உள்ளன.

1. தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் இன்னும் மெல்லிய உடலுடன் இருந்தால், பெரிய மற்றும் வலுவான மார்பு தசைகள் உங்களுக்கு ஒருபோதும் கிடைக்காது. எனவே, மார்பு தசைகளை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு தவறாமல் சாப்பிடுவது ஒரு முக்கியமான விதி.

2. எடைகளை உள்ளே தூக்குங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம்

ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், பார்பெல் மூலம் எடை தூக்குவது நல்லது. வெளி செய்தியாளர் , மேல்நிலை அச்சகம் , டெட்லிஃப்ட், குந்துகைகளுக்கு.

3. ஓய்வு

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது தசைகள் கட்டமைக்கப்படுகின்றன, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்ல. மார்பு தசைகளை வாரத்திற்கு 2 முறை மட்டுமே பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. கலோரிகளை அதிகரிக்கவும்

மார்பு தசைகளை உருவாக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் கலோரிகளும் ஒன்றாகும், இதனால் அவை சரியாகவும் அகலமாகவும் உருவாகின்றன. RDA இன் படி உங்கள் கலோரி தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் முடிவுகளை அதிகரிக்க முடியும்.

5. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

சராசரியாக, ஒரு மாதத்திற்குள் ஆண்கள் 2 பவுண்டுகள் தசையைப் பெறுவார்கள். இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்த எதுவும் செய்ய முடியாது. எனவே நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். மேலும் படிக்க: 7 தசையை வளர்க்கும் உணவுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்

வலுவான மற்றும் உருவான மார்பு தசைகள் கொண்ட நன்மைகள்

மார்பு தசைகளை உருவாக்குவது தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் உணரக்கூடிய பிற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. மார்புத் தசைகளை உருவாக்குவதில் நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்க, வலிமையான மற்றும் உருவான மார்புத் தசைகளைக் கொண்டிருப்பதன் நன்மைகளைப் பின்வருமாறு புரிந்துகொள்வது நல்லது.
  • மார்பு தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும். ஏனெனில், வலுவான மார்பு உடலின் ஒட்டுமொத்த வலிமையை பாதிக்கும். இது பார்பெல்லை தூக்குவது அல்லது நிறுத்தப்பட்ட காரை தள்ளுவது போன்ற பல விஷயங்களுக்கு உங்களை வலிமையாக்கும்.
  • தோற்றம். இது மறுக்க முடியாதது, மார்பு தசைகளை உருவாக்க விரும்புவோரை நிச்சயமாக கவர்ந்திழுக்கும் நன்மைகளில் ஒன்று தோற்றம். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, பரந்த மார்பு அவர்களை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும், அதே போல் பெண்களையும்.
  • தோரணையை மேம்படுத்தவும். வலுவாக உருவான மார்பு, உங்களை நேராக நிற்க வைக்கும். பெண்களுக்கு, மார்பு தசைகளை உருவாக்குவது, குறைந்த உறுதியான மார்பகங்களுக்கு ஒரு தீர்வாக இருக்கும்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

பெக்டோரல் தசைகள் வலுவாக இருக்க, நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, இயக்கம் ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும் புஷ் அப்கள் சரியான, ஆரோக்கியமான உணவு நுகர்வு, ஓய்வு, மற்றும் நிச்சயமாக, பொறுமை. எந்த கனவையும் ஒரே இரவில் தொடர முடியாது. எனவே, மேலே உள்ள 5 வழிகளைத் தொடர்ந்து செய்து வித்தியாசத்தைப் பாருங்கள்!