கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான 11 சாறுகளின் தேர்வுகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பானவை

பழங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருவுக்கும் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதை நேரடியாக உட்கொள்வதுடன், பழங்களை சாறு வடிவில் சாப்பிடலாம். ஜூஸுக்கு சரியான பழ வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய பல்வேறு சாறு விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகளின் தேர்வு

தாய் மற்றும் கருவுக்கு ஊட்டமளிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பழச்சாற்றில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள், அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் கர்ப்ப அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல பலவிதமான சாறுகளை முயற்சிக்கவும்.

1. ஆரஞ்சு சாறு

ஆரஞ்சு பழச்சாறு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல சாறுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதைத் தவிர, ஆரஞ்சுகளில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது கருவில் உள்ள நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்கும். அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவக் கல்லூரி (ACOG) கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 600 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. ஆரஞ்சுப் பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி, உயிரணு சேதத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் இரும்புச் சத்தை உடலில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகிறது.

2. மாம்பழச்சாறு

சுவையானது மட்டுமல்ல, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் மாம்பழச் சாறு நல்லது.கர்ப்பிணிகளுக்கு அடுத்த ஜூஸ் மாம்பழச்சாறு. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மெண்ட் ஆஃப் அக்ரிகல்ஸ் படி, ஒரு கப் மாம்பழச்சாறு உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலில் 100 சதவீதத்தை பூர்த்தி செய்யும். கூடுதலாக, மாம்பழங்கள் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவும். பிறப்பிலிருந்தே வைட்டமின் ஏ குறைபாடு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் சுவாச தொற்று போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

3. வெண்ணெய் பழச்சாறு

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வெண்ணெய் பழச்சாறுகளின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. இந்த சுவையான பழத்தில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:

• வைட்டமின் சி
• பி வைட்டமின்கள்
• வைட்டமின் கே
• நார்ச்சத்து
• கோலின்
• வெளிமம்
• பொட்டாசியம்.

ஹெல்த்லைனின் அறிக்கையின்படி, சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வெண்ணெய் பழத்தை உட்கொண்ட பிறகு குமட்டல் அறிகுறிகளைப் போக்க முடிந்தது. இது வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவகேடோ ஜூஸின் மற்றொரு நன்மை கால் பிடிப்புகளைப் போக்குவதாகும். முன்பு போலவே, வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கத்திலிருந்து இந்த நன்மைகள் வருகின்றன. வெண்ணெய் பழத்தில் கோலின் உள்ளது, இது கருவின் மூளை மற்றும் நரம்புகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. கோலின் குறைபாடு உண்மையில் கருவில் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள் மற்றும் பலவீனமான நினைவகத்தை ஏற்படுத்தும்.

4. பேரிக்காய் சாறு

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல பழச்சாறுகள் பட்டியலில் பேரிக்காய் சாறும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சுவையான சாற்றில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவை உள்ளன, இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பேரிக்காய் சாற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலை நீக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது ஒரு பொதுவான கர்ப்ப அறிகுறியாகும். பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது.

5. கொய்யா சாறு

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு சாறு கொய்யா சாறு. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, பாலிபினால்கள், கரோட்டினாய்டுகள், ஐசோஃப்ளேவனாய்டுகள், ஃபோலேட் போன்ற பல்வேறு தொந்தரவு தரும் கர்ப்ப அறிகுறிகளைப் போக்கக்கூடிய எண்ணற்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இந்த சாற்றில் உள்ளன. மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே செய்தி வெளியிட்டுள்ளது, இந்த கொய்யா சாற்றில் உள்ள பல்வேறு உள்ளடக்கங்கள் உடலின் தசைகளை தளர்த்தவும், செரிமான அமைப்பை வளர்க்கவும், மலச்சிக்கலை போக்கவும் உதவும்.

6. வாழை சாறு

வாழைப்பழச் சாறு புத்துணர்ச்சியைத் தருவதோடு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நல்லது.கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தாங்க முடியவில்லையா? வாழைப்பழ சாறு முயற்சி செய்யலாம். வாழைப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் பி-6 உள்ளடக்கம் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை போக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, ஃபைபர் உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் மலச்சிக்கலையும் விடுவிக்கும்.

7. திராட்சை சாறு

நீங்கள் திராட்சையை உட்கொள்வதில் சோர்வாக இருந்தால், அவற்றை சாறாக பதப்படுத்தவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த நல்ல சாறு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, ஃபோலேட், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து, பெக்டின், கரிம அமிலங்கள். திராட்சையின் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் அடிக்கடி ஏற்படும் உயிரியல் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. திராட்சையில் உள்ள ஃபிளாவனால்ஸ், டானின்கள், லினாலூல், அந்தோசயினின்கள் மற்றும் ஜெரானியால் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தொற்று ஏற்படாமல் தடுக்கும்.

8. ஆப்பிள் சாறு

ஆப்பிள் ஜூஸில் உள்ள வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, நார்ச்சத்து முதல் பொட்டாசியம் வரை உள்ள உள்ளடக்கம் கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் திறன் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள் சாப்பிடுவதால் குழந்தைக்கு ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை ஏற்படும் அபாயம் குறையும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது.

9. மாதுளை சாறு

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மற்றொரு நல்ல சாறு மாதுளை சாறு. இந்த சிவப்பு பழத்தில் வைட்டமின் கே, கால்சியம், ஃபோலேட், இரும்பு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்மை பயக்கும். மாதுளம் பழச்சாறு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆற்றலைத் தருவதாகவும், இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வின் படி, இந்த சாறு நஞ்சுக்கொடியில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் கருதப்படுகிறது.

10. பாதாமி பழச்சாறு

ஆப்ரிகாட் ஜூஸில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், பீட்டா கரோட்டின் வரை உள்ளது. இந்த பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த ஜூஸில் உள்ள இரும்புச் சத்து ரத்தசோகையையும் தடுக்கும்.

11. எலுமிச்சை சாறு

குமட்டல் என்பது கர்ப்பத்தின் அறிகுறியாகும், இது பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் உணரப்படுகிறது. இதைப் போக்க, நீங்கள் எலுமிச்சை சாற்றை முயற்சிக்கலாம். சில கர்ப்பிணி பெண்கள் எலுமிச்சை வாசனையை சுவாசித்த பிறகு குமட்டல் உணர்வை சமாளிக்க முடிந்தது என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. கூடுதலாக, எலுமிச்சை சாற்றில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது மலச்சிக்கலை சமாளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், சாறு பிழிந்து அல்லது தண்ணீரில் ஒரு எலுமிச்சை போடவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமானது மட்டுமின்றி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பல்வேறு பழச்சாறுகள் செய்வதும் எளிது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சாற்றில் சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளை சேர்க்க வேண்டாம், இதனால் நன்மைகள் மற்றும் தூய்மை பராமரிக்கப்படும். மேலே உள்ள பழச்சாற்றின் சரியான பகுதியைப் பற்றி உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.