4 அடிப்படை கைப்பந்து நுட்பங்கள் மற்றும் உடலுக்கான அவற்றின் நன்மைகள்

கைப்பந்து விளையாட்டின் அடிப்படை நுட்பம் நான்கு இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது சேவை, கடந்து, ஸ்பைக் மற்றும் தடுப்பு. எல்லாவற்றிலும் வீரர்களால் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், அதனால் அவர்கள் நன்றாக தாக்கி தற்காத்து விளையாட முடியும். வாலிபால் போட்டியில், ஐந்து செட்களில் மூன்றில் வெற்றி பெறும் அணி வெற்றி பெறும். ஒரு அணி 25 புள்ளிகளைப் பெறும் வரை 1-4 என்ற செட்கள் விளையாடப்படும், அதே நேரத்தில் ஐந்தாவது செட் 15 மதிப்பெண்கள் வரை விளையாடப்படும். கைப்பந்து மிகவும் நெகிழ்வான விளையாட்டாகும், ஏனெனில் இது நிலக்கீல், புல், அல்லது பல்வேறு இடங்களில் விளையாடப்படலாம். விளிம்பில் மணல் நீதிமன்றங்கள் கடற்கரை. நீங்கள் மற்றொரு நண்பருடன் இதைச் செய்யலாம் அல்லது இந்த போட்டிச் செயலில் ஈடுபட முழு குடும்பத்தையும் அழைக்கலாம்.

கைப்பந்து மற்றும் அதன் அடிப்படை நுட்பங்கள்

இந்தோனேசியாவில், இந்தோனேசியாவில் கைப்பந்து கிளப்புகளுக்கான தொழில்முறை போட்டியான புரோலிகாவின் நேரடி ஒளிபரப்பால் கைப்பந்து ரசிகர்கள் காலப்போக்கில் கெட்டுப்போனார்கள். அங்கு, விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த விளையாட்டைப் பின்பற்றுவதற்கு இன்னும் சுவாரசியமான பல்வேறு உயர் நுட்பங்களை நிரூபிக்கிறார்கள். ஆரம்பநிலைக்கு, அந்த உயர்நிலை நுட்பங்களைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் அடிப்படை கைப்பந்து நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் நண்பர்களுடன் விளையாடும்போது அவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

1. சேவை

கைப்பந்து விளையாட்டில் சிறந்த சர்வீஸ் நுட்பம்.எதிரி மீது தாக்குதல் நடத்துவதில் சர்வீஸ் தான் ஆரம்ப மூலதனம். நல்ல சேவையானது உங்கள் எதிரியின் பாதுகாப்பைக் குழப்பி, அவர்கள் உங்களைத் தாக்குவதை கடினமாக்கும். நடைமுறையில், வாலிபாலில் 2 வகையான சர்வீஸ்கள் உள்ளன, அதாவது பாட்டம் சர்வ் மற்றும் டாப் சர்வீஸ்.

• கீழ் சேவை

  இந்த சேவையில், வீரர் பந்தை ஒரு கையால் கீழே அல்லது இடுப்பு மட்டத்தில் அடிப்பார், இதனால் பந்து வலைக்கு மேல் பாய்கிறது. அண்டர் சர்வ் பெரும்பாலும் புதிய வீரர்கள் மற்றும் பெண் வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சேவை செய்வதற்கான எளிதான வழியாக கருதப்படுகிறது.

• சிறந்த சேவை

  வலைக்கு மேல் அடிக்கும் முன் பந்தை வீரரின் தலைக்கு மேல் வீசுவதன் மூலம் இந்த சேவை செய்யப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் பந்தை எதிராளியின் விளையாட்டு மைதானத்தில் கூர்மையாக டைவ் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த நுட்பம் தேவைப்படுகிறது திறன்கள் இது குறைந்த சேவையை விட அதிகமாக உள்ளது.

2. கடந்து செல்கிறது

கைப்பந்து விளையாட்டின் அடிப்படை நுட்பம், அதில் ஒன்று பாஸ். கடந்து செல்வதும் கீழே கடந்து செல்வது மற்றும் கடந்து செல்வது என 2 வகைகளைக் கொண்டுள்ளது.

• கடந்து செல்கிறது குறைந்த

  உள்வரும் பந்து முன் அல்லது உடலின் பக்கவாட்டில் விழுந்தால், வயிறு கீழே விழுந்தால் இந்த நுட்பம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

• கடந்து செல்கிறது அன்று

  பந்து தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு அல்லது அதற்கு மேல் வரும்போது விரல்களின் நுனிகளைப் பயன்படுத்தி பந்தை கடக்கும் நுட்பமாகும். அணி வீரர்கள் செய்யக்கூடிய வகையில் தாக்குதல்களை உருவாக்குவதே குறிக்கோள் கூர்முனை அல்லது அடித்து நொறுக்குகிறது.

3. ஸ்பைக்ஸ் (ஸ்மாஷ்)

அடிப்படை கைப்பந்து நுட்பத்தில் அடித்து நொறுக்குதல் இது அடிப்படை கைப்பந்து நுட்பத்தின் மிகவும் சவாலான பகுதியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு பெரிய வெற்றியை உருவாக்க உங்கள் கை வலிமையை அதிகரிக்க வேண்டும். ஸ்பைக் அல்லது ஸ்மாஷ் ஒரு கூர்மையான மற்றும் ஸ்வீப்பிங் அடி மூலம் பந்தை வீழ்த்துவதன் மூலம் புள்ளிகளை உருவாக்க செய்யப்படுகிறது. வாலிபால் அடித்து நொறுக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய அடிப்படை நுட்பங்களில் ஒன்று இங்கே:

• மற்றொன்றை விட ஒரு அடி பின்னோக்கி நிற்கவும்
• ஒரு சதுரமாக 2-4 படிகள் முன்னோக்கி எடுக்கவும்
• ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்கும்போது, ​​​​கைகள் சற்று பின்னோக்கிச் செல்லப்படுகின்றன, மேலும் தாவலுக்குத் தயாராவதற்கு உடலின் நிலை குறைவாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும்.
• நீங்கள் வலையை அடைந்ததும், பந்து உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக உதைக்கவும், பின்னர் பந்தைப் போல உயரமாக குதிக்கவும்.
• முன்னோக்கி ஆடத் தொடங்க அடிக்கப் பயன்படும் கையை நிலைநிறுத்துங்கள்
• பின் நிலை சற்று பின்னால் வளைந்தது
• தாவலின் மிக உயர்ந்த இடத்தில், மணிக்கட்டு இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி சரிசெய்யக்கூடிய திசையில் பந்தை அடிக்கத் தொடங்குங்கள்.
• அடிக்கும்போது, ​​கைகள் திறந்திருக்கும் போது கைகள் நீட்டப்படுகின்றன.

4. தடுப்பது

தடுப்பது என்பது கைப்பந்து விளையாட்டின் அடிப்படை நுட்பங்களில் ஒன்றாகும்.தாக்குதல் தவிர, வலையின் முன் தடுக்கும் உத்திகள் மூலம் பாதுகாப்பதிலும் நீங்கள் சிறந்தவராக இருக்க வேண்டும். வலையின் முன் தாக்கும் போது பந்தை எதிரியால் தாக்காமல் இருக்க, கையை வலைக்கு மேலே முடிந்தவரை உயர்த்துவதன் மூலம் தடுப்பது செய்யப்படுகிறது. கைப்பந்து விளையாட்டில் இந்த அடிப்படை நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும் வரை மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் இந்த விளையாட்டு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

வாலிபால் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

வாலி பால் விளையாட்டு கை தசைகளை உருவாக்க முடியும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடல் கொழுப்பை எரிக்க கைப்பந்து ஒரு நல்ல மாற்றாகும். இது தவிர, நீங்கள் பல நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள்:

• உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் முழு உடலையும் வளர்க்கும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட வேகம் மற்றும் சமநிலை. வாலிபால் இயக்கங்கள், அடித்தல், வீசுதல் மற்றும் ஓடுதல் போன்றவை உடலின் வேகத்தையும் சமநிலையையும் பயிற்றுவிக்கின்றன.
• தசையை உருவாக்குங்கள். இன்னும் திடமான உடல் வேண்டுமா? கைப்பந்து ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த விளையாட்டு மார்பு மற்றும் கன்றுகளுக்கு கைகளின் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும், இதனால் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்.
• பயிற்சி திறன்கள் சமூக. கைப்பந்து என்பது ஒரு வகையான குழு விளையாட்டாகும், நிச்சயமாக, நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்பினால் நல்ல குழுப்பணி தேவைப்படுகிறது.
• பழுது மனநிலை. நண்பர்களுடன் கைப்பந்து விளையாடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மேம்படுத்தலாம் மனநிலை, நீங்கள் வெற்றி பெறாவிட்டாலும் கூட.

எனவே, நீங்கள் எப்போது கைப்பந்து பயிற்சியைத் தொடங்குவீர்கள்? கைப்பந்து விளையாடும்போது ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, நீங்களும் செய்யலாம் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.