ஜாக்கிரதை, உறங்கச் செல்லும் முன் செல்போன்களை விளையாடுவதால் ஏற்படும் 6 ஆபத்துகள் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும்

விளையாடுவதாக உங்களில் சிலர் நினைக்கலாம் WL (HP) படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் தூங்குவதற்கும் இறுதியில் தூங்குவதற்கும் உதவும். இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், இது எதிர்மாறாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் ஆரோக்கியத்திற்காக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஹெச்பி விளையாடுவதால் பல ஆபத்துகள் உள்ளன, அவை கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஹெச்பி விளையாடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்

மென்மையான மெத்தையில் படுத்திருக்கும் போது ஹெச்பி விளையாடும் ஆசையைத் தவிர்ப்பது கடினம். இருப்பினும், இந்த மின்னணு பொருட்கள் புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஆராய்ச்சியின்படி, உடல்நலத்திற்காக படுக்கைக்கு முன் ஹெச்பி விளையாடுவதால் ஏற்படும் பல்வேறு ஆபத்துகள் பின்வருமாறு.

1. தூக்க கட்டத்தை தடுக்கிறது விரைவான கண் இயக்கம் (பிரேக்)

தூக்க கட்டம் விரைவான கண் இயக்கம் அல்லது REM என்பது மனதையும் உடலையும் மீட்டெடுப்பதற்கு முக்கியமான தூக்கத்தின் ஒரு கட்டமாகும். உண்மையில், இந்த கட்டம் நினைவகம், படைப்பு திறன்கள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறனை வலுப்படுத்தும். படுக்கைக்கு முன் செல்போன்களை விளையாடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்து இந்த REM தூக்கக் கட்டத்தைத் தடுக்கலாம். உங்கள் உடல் போதுமான REM தூக்கத்தைப் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் அடுத்த நாள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

2. உறங்கச் செல்லும் முன் மனதைக் குழப்புவது

படுக்கைக்கு முன் ஹெச்பி விளையாடுவதன் முக்கிய ஆபத்துகளில் ஒன்று உங்கள் மனதை தொந்தரவு செய்வது. க்ளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கிலிருந்து புகாரளிப்பது, செல்போன்களை விளையாடுவது மூளையைத் தூண்டுகிறது, இதனால் அது உங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் விழித்திருக்கவும் செய்கிறது. உண்மையில், HPஐ சிறிது நேரம் பார்ப்பது மூளையைத் தூண்டி, நமக்குத் தூங்குவதை கடினமாக்கும். HP அணைக்கப்பட்ட பிறகும் இந்த விளைவை நீங்கள் உணரலாம்.

3. மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்தல்

மெலடோனின் என்பது உடலில் உள்ள பினியல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உடலை எப்போது தூங்கி எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை "சொல்லும்" ஒரு வேலையைச் செய்கிறது. செல்போன் திரையில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளியின் காரணமாக மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி தடைபடும் என ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. மெலடோனின் உற்பத்தி தடுக்கப்படும் போது, ​​நீங்கள் தூக்கமின்மை, பகல்நேர சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை அனுபவிக்கலாம்.

4. உங்களை எச்சரிக்க வைக்கிறது

நமது விழிப்பு உணர்வு அதிகமாகும் போது நாம் எப்படி தூங்குவது? ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, எதிர்மறையான தாக்கம் WL படுக்கைக்கு முன் விளையாடுவது உங்களை அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இறுதியில் உறக்க நேரத்தை தாமதப்படுத்தும்.

5. நீங்கள் எழுந்தவுடன் சோர்வைக் குறைக்கவும்

இன்னும் அதே ஆய்வில் இருந்து, ஆராய்ச்சியாளர்கள் படுக்கைக்கு முன் செல்போன் விளையாடுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள், காலையில் சோர்வாகவும், தூக்கமாகவும், தலைசுற்றலையும் உணர வைக்கும்.

6. தாமதமாக எழுந்திருங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செல்போன் திரையில் புத்தகங்கள் அல்லது செய்திகளைப் படிக்கும் பழக்கம், உடல் சார்ந்த புத்தகத்தை நேரடியாகப் படிப்பதை விட, தாமதமாக எழுந்திருக்கச் செய்யும் என்று நம்பப்படுகிறது.

தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, இதனால் உடல் பொருத்தமாக இருக்கும்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செல்போன் விளையாடுவதால் ஏற்படும் பல்வேறு ஆபத்துகளைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பல வழிகள் இங்கே உள்ளன.

• ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திரு

ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும் விழிப்பதும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, தினமும் சரியான நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

• அதிக நேரம் தூங்குவதை தவிர்க்கவும்

அதிக நேரம் தூங்குவது உங்களுக்கு இரவில் நன்றாக தூங்குவது கடினம். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தூக்கம் தேவைப்பட்டால், அதை 15-20 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.

• தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களை உறங்குவதற்கு மிக அருகில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். முடிந்தால், தூங்குவதற்கு 8 மணி நேரத்திற்கு முன் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

• கடிகாரத்தை அதிகம் பார்க்காதீர்கள்

நீங்கள் தூங்க விரும்பும் போது பெரும்பாலும் கடிகாரத்தைப் பார்ப்பது உண்மையில் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும். ஏனெனில், விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதாக நம்பப்படுகிறது. கடிகாரத்திலிருந்து உங்கள் கண்களை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

• சரியான நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தல்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி சரியான நேரத்தில் செய்தால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். உங்களால் முடிந்தால், படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணிநேரத்திற்கு முன்பாக அனைத்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகளையும் உடனடியாக நிறுத்துங்கள் அல்லது உங்களால் முடிந்தால், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உடனடியாக நிறுத்தப்படாவிட்டால், படுக்கைக்கு முன் செல்போன் விளையாடும் பழக்கம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும். எனவே, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு உதவும் பிற செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார செயலியில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!